K: „Hirm ebaõnnestumise ees hoiab mind tagasi. Kuidas ma saan minevikus tehtud vigadest lahti?
K: "Ma võitlen perfektsionismi edasilükkamisega. Viivitan peaaegu kõigega, eriti kui see tuletab mulle meelde aegu, mil olen minevikus komistanud või läbi kukkunud. Viivitan, sest ma ei taha seda ebaõnnestumise tunnet uuesti kogeda. Kuid edasilükkamine garanteerib ainult selle, et ma ajan sassi ja põlistan tsükli! Kuidas õppida minevikuvigadest lahti laskma ja oma hirmust ebaõnnestumise ees üle saada?
See tsükkel - hirm ebaõnnestumise ees, edasilükkamine, korda – kehtib nii paljude inimeste kohta, eriti nende puhul, kellel ADHD. Perfektsionistlik osa teist soovib vältida häbi, süüdistamist ja piinlikkust. Teete kõik endast oleneva – isegi viivitage –, et te ei kogeks neid tundeid, isegi kui see teeb asja ainult hullemaks.
Kuid siin on asi (ja ma ütlen seda hoolimata sellest, kui toorelt see kõlab): kui teete valikuid, hoiavad teid igal viisil tagasi, see, mida te tegelikult teete, on maailma ainulaadsusest ilmajätmine sina. Risk on elu lahutamatu osa – ja te ei saa elada täisväärtuslikku elu, kus te ei riski ega jaga teistega kõike, mida teil on pakkuda.
[Hankige see tasuta allalaadimine: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]
Perfektsionism edasilükkamine mõjutab inimesi tavaliselt kahel viisil. Te kas hoidute millegi alustamisest, sest te pole kindel, et saate õigesti hakkama, või alustate, kuid ei saa lõpetada, sest see pole just selline, nagu soovite. Varasemate kogemuste põhjal ebaõnnestumiste vältimine on loomulik ja kaitsev reaktsioon.
Me kõik võime mõelda mineviku ebaõnnestumistele, mis meid kummitavad. Väljakutse on vaadata neid hetki mõne vaatenurgaga ja neist õppida. (Tagantjärele tarkus on ju 20/20.) Mis teie jaoks sel hetkel toimus? Milline oli keskkond? Mis juhtus teie suuremas elus? Kõik need asjad mõjutasid seda, mis toona juhtus, ja need võivad anda teada, mida te nüüd teete. Ebaõnnestumine või komistamine, nagu ma eelistan öelda, on osa elamisest ja õppimisest. See on inimeseks olemise vältimatu osa.
Seetõttu on kasvu mõtteviis nii oluline. See on teadmine, et saate ebamugavatest hetkedest õppida ja vaatamata ebaõnnestumise hirmule proovite uuesti. See tunnistab, et olete närvis, kuid surute ikkagi läbi, isegi kõige väiksemate sammudega. Kasvav mõtteviis suurendab teie enesekindlust ja aitab teil kirjutada enda kohta uue narratiivi.
Nii et järgmine kord, kui avastate end viivitamas ja ebaõnnestumise pärast muretsemas, asetage käsi õrnalt oma südamele ja suunake endale lahkuse ja kaastunde sõnum. Öelge midagi sellist: "Tead mida? See on tõesti hirmutav. Aga ma alustan – väikesest. Kohtle end lahkusega, mida pakuksid energilisele ja armsale väikelapsele, kes avastab maailma mõnuga. Kui suudate tunda hirmu ja teha seda niikuinii, suurendab see teie enesekindlust ja vastupidavust. Need katkestavad edasilükkamise tsükli, sest te ei karda enam vigu teha. Näete vigu kui hüppelauda iseenda parema versiooni poole.
Hirm ebaõnnestumise ja minevikus tehtud vigade ees: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Hinnake oma ADHD-ga toimetulekustrateegiaid
- Loe: Kui perfektsionism tuleneb ADHD-st – "ei ole piisavalt hea" eksituse vaidlustamine
- Loe: Olete väärt kaastunnet: kuidas murda sisemise kriitika harjumus
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Perfektsionism ja ADHD: "piisavalt hea" töö teie jaoks" [Video kordus ja taskuhääling #385] koos Sharon Saline'iga, Psy. D., mis oli otse-eetris 19. jaanuaril 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid lapsevanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
