Suure depressiivse episoodi taastumine
Suured depressiivsed episoodid on osa sellest suur depressiivne häire millega ma iga päev kaasa elan; aga kogen aastaaegu või faase, mil mu depressioon on teistest hullem. Kui ma neid suuri depressiooniepisoode läbi elan, tean, kui oluline on neist taastumiseks töötada. Olen välja töötanud mõned toimetulekuoskused ja tegevused, mis minu jaoks sobivad. Tahaksin neid teiega jagada, et kui teil tekivad suured depressiivsed episoodid, oleks teil ka mõned strateegiad, mis aitavad taastuda.
Nõuanded depressiooni episoodide taastumiseks
- Veenduge, et võtate ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Kas teil on annus/annused vahele jäänud? Kas olete otsustanud, et olete "parem ja ei vaja enam ravimeid?" Alumine rida siin: kui teie arst on määranud antidepressandid, jääge nende juurde. Võtke neid vastavalt juhistele ja ärge kunagi loobuge külmast kalkunist.
- Rääkige oma psühhiaatri/terapeudiga. Peate oma professionaalset meeskonda teavitama, kui teil esineb suur depressiooniepisood. Nad on selleks, et teid aidata.
- Hoolitse oma hügieeni ja välimuse eest. Ma tean, kui raske see on, kui elate läbi tõeliselt tumedat depressioonihooaega. Ma kogen ka neid. Kuid me ainult süvendame probleemi, kui lahkume oma kodust enesehooldus taga. Käige vannis või duši all, vahetage pidžaamad ja pange riided – isegi kui tegemist on lihtsa t-särgiga ja higistamisega –, kujundage oma juuksed ja tehke meik (kui see teile meeldib).
- Ravi ennast. Kas on midagi, mida olete tõesti tahtnud osta? Kuni see teie eelarvet ei löö, ostke see. Telli lemmiktoit. Süütage mõned vapustavalt lõhnavad küünlad, kui teile need meeldivad. Korraldage osa mööblit ja kaunistage mõne uue värviga. Andke endale vaheldus maastikku. Kui me elame läbi suure depressiooni episoodi, tundub kõik nii värvitu ja tundub nii soiku. Uute vaatamisväärsuste ja lõhnadega võivad meie kodud muutuda värvikaks ja tunduda pigem maiuste kui vanglatena.
- Laske loomulikku valgust sisse. Rääkides ka sellest, kuidas saaksime oma kodusid suurest depressiivsest episoodist taastumise vahendina kasutada, tahaksin teiega rääkida loomuliku valguse tähtsusest. Avage kardinad ja rulood. Laske päikesepaistel oma kodu üle ujutada. Olen avastanud, et see on muutnud mind vähem süngeks, kui olen läbimas rasket depressioonihooaega. Kui ma ei saa õue minna, saan vähemalt oma koju loomuliku valguse soojust ja sära.
- Puhastus/puhastus. Tõsiselt? Jah, tõsiselt. Tore on vabaneda asjadest, mida me ei vaja. Kuigi meie meeled võivad olla segased, saame vähemalt omada korralikku ja korrastatud füüsilist ruumi. Nüüd, kui mul on suur depressiivne episood, on mul tavaliselt energiat korraga ainult ühe väikese ruumi puhastamiseks: sahtli, koha toas, raamaturiiuli. Kuigi see võib olla ainult üks valdkond, tehakse seda siiski. Ma võin seda vaadata ja imetleda kaunist ruumi, mis sellest on saanud. Samuti aitavad koristamine ja segaduste eemaldamine depressioonist kõrvale juhtida ja ma olen selle eest tänulik.
- Käsitöö. Alustasin sellega just detsembris. Meisterdamine on suurepärane, sest see hõivab nii meie mõtted kui ka käed, mis on abiks neile, kes peavad mõneks ajaks keskenduma muudele asjadele peale depressiooni. Peale selle, kui oleme lõpetanud, on meil ilusaid asju, mida oma kodudesse lisada või kinkida.
- Kuulake lemmikmuusikat. Kui kogeme suurt depressiivset episoodi, muusikat kuulama on üks viis, kuidas saame end rahustada. Mõnikord valin meeleolukaid laule, mis tuletavad mulle meelde, et saan neist rasketest päevadest üle; muul ajal valin ma melanhoolseid laule, kus artistid laulavad oma depressioonist ja võitlusest. Ja siis kuulan vahel muusikat, mis mulle lihtsalt meeldib – muusikat, millel pole depressiooniga mingit pistmist. Otsige üles oma muusika ja mängige seda ning kaotage end mõneks ajaks selle sisse.
Meid ootavad ees suured depressiivsed episoodid, kuid me ei pea laskma neil aegadel end maha suruda. Saame taastuda. Meil on strateegiad. Täiendavate taastamisviiside saamiseks vaadake seda videot.
