Ärevus ja sünnitusjärgne depressioon
Kui teil on sünnitusjärgne depressioon, võib üks teie sümptomitest olla ärevus. Ärevus võib olla üle jõu käiv ja igapäevaseid tegevusi tõsiselt häirida. Mäletan, et mul oli raske hingata, kui mu süda puperdas ja kõht vajus lihtsalt sellepärast, et läksin kogukonnaüritusele. Kuid kui teil on probleeme sünnitusjärgse depressiooniga seotud ärevusega, on neid toimetulekustrateegiad mis aitab teil sellest üle saada.
Sünnitusjärgse depressiooni ja ärevusega toimetulemise viisid
Alusta tõeste väidetega
Millal ma teeksin tunda ärevust või viha, ma teadsin, et ma ei saa seda oma emotsioonid olid maandatud reaalsuses. Neid emotsioone ei põhjustanud mitte välised sündmused, vaid minu sünnitusjärgne depressioon. Kuid see ei tähendanud enesetunnet paremaks. Selle tulemusena pidin keskenduma millelegi muule, millelegi, mida teadsin, et saan usaldada.
Tõeliste väidetega alustamine oli väga kasulik. Kordaksin asju, mille kohta teadsin, et need on tõesed ja mis aitasid mul leida jalgealust mind ümbritsevas reaalsuses. Näiteks võin endale öelda: "Täna on neljapäev. Ma olen kodus. Mu mees armastab mind. Ma armastan oma lapsi." Väited ei olnud alati samad, kuid need olid alati tõesed. Need aitasid mul liikuda emotsionaalses tormis ja jõuda tõe selgusele.
Keskenduge hingamisele
See võib tunduda banaalne, kuid hingamisharjutused tõesti aitas mind. Keskenduksin aeglasele ja sügavale hingamisele. Mõne aja pärast oleksin rahulikum ja valmis jätkama sellega, mida teen. Need sügavad hingetõmbed ei lasknud ärevust kaotada, kuid aitasid mul pulssi reguleerida. Nad andsid mulle ka midagi, millele keskenduda, mitte muretseda kõigi hüpoteetiliste katastroofide pärast, mille olin oma mõtetes välja mõelnud. Hingamine oli füüsiline viis võidelda vaimse rahutusega, mida mu sünnitusjärgne depressioon põhjustas.
Laske sel mõnda aega seista
Kui me kogeme an ebameeldiv emotsioon või tunne, meie automaatne reaktsioon on seda vältida või selle eest põgeneda. Võime proovida seda summutada segajate või toimetulekumehhanismidega. Kuid sellel oli suur väärtus ärevust tunnistades ja istun sellega minuti. Märkaksin, kuidas ma end tundsin, millised füüsilised sümptomid ilmnesid ja mida kogesin. Paari minuti pärast märkasin, et ärevus hakkab paranema. Kuigi see on vastuoluline, kui me lõpetage ärevusele vastu seista ja lase sel settida, suuname oma aju ümber olevikuvormi. Kui lahkusin hirmuäratavatest tulevikuvõimalustest ja keskendusin olevikule, aitas see mul rahuneda.
Ärevus on parimal juhul ebameeldiv. Halvimal juhul võib see olla kurnav. Kuid me ei pea laskma ärevusel takistada meid elamast. Sünnitusjärgse depressiooniga elamine on väljakutse, kuid see on parem kui ainult sünnitusjärgse depressiooni olemasolu või ellujäämine. Vaadake allolevat videot, et saada teavet PPD-ga seotud ärevusega lendamise kohta.
