Meelelugemine ja projitseerimine sotsiaalses ärevuses

Sotsiaalne ärevus töötab harva üksi. Mõtete lugemine ja projitseerimine, kaks negatiivsed mõtted, mis manipuleerivad teie meelt, aitab kaasa sotsiaalsele ärevusele, toites seda ja suurendades seda. Sotsiaalne ärevus võib olla kurnav, kuna võidusõidumõtted toimub peas sees. Keegi, kellel on sotsiaalne ärevus, võtab enda ümber toimuva samal ajal seda kuulates karm sisemine dialoog, vihastades teda ja öeldes talle, et ta on väärtusetu ja et kõik teised arvavad nii, ka. Sotsiaalne ärevus võib olla koletis ning selle lugejate hulka kuuluvad ka mõtete lugemine ja projitseerimine.

Meelelugemine ja projitseerimine: automaatsed negatiivsed mõtted

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on terapeutiline lähenemisviis, mis aitab inimestel ületada vaimse tervise probleeme, sealhulgas ärevushäired- nende seas sotsiaalne ärevus. CBT aitab inimestel märgata ja muuta automaatseid negatiivseid mõtteid - neid enesehävituslikke mõtteid, mis tulevad automaatselt meie mõtetesse, ilma et me neid teadlikult sinna paneks. Nad mängivad korduvalt ja järeleandmatult meie peas ja usume lõpuks, et nad on tõesed. Nad võisteldakse mõtetega, mis suurendavad ärevust.

Sotsiaalne ärevus soovib, et inimesed tunneksid end väärtusetuks, end hinnataks, et nad ei suudaks kunagi piisavalt head olla. Oma ülesande täitmiseks kasutab ta automaatseid negatiivseid mõtteid, et saboteerida meie enesekindlust ja tõsta meie ärevust erinevates sotsiaalsetes olukordades. Automaatsed negatiivsed mõtted on mitu. Kaks neist sotsiaalse ärevuse mõtetest on mõttelugemine ja projitseerimine.

Meelelugemine ja sotsiaalne ärevus

Meelelugemine on automaatne negatiivne mõte, mis on sotsiaalse ärevuse puhul väga levinud. Ärevus teeskleb, et tal on võim teiste inimeste mõtteid lugeda. Sotsiaalse ärevuse korral järeldame automaatselt, et inimesed hindavad meid negatiivselt. See võib lüüa ükskõik kuhu ja igal ajal ning tavaliselt juhtub seda nii sageli, et me isegi ei taipa seda ega sea kahtluse alla.

Võib-olla olete kõndinud koridorist mööda ja möödunud kellegi teist teed mööda, kes paistab, et ei pane teid tähele, vaid möödub sellest ilma tereta. Kui teil on sotsiaalset ärevust, võite automaatselt eeldada, et ta on teie peale vihane, ei meeldi teile, vihkab teiega töötamist, vihkab teiega klassi minemist või midagi sarnast. Teate, et ta mõtleb teie kohta kohutavaid asju ja mõtlete kõigile asjadele, mida te tegite valesti, et panna see inimene teid vihkama. See on mõttelugemine ja muudab sotsiaalse ärevuse suuremaks, kui see praegu on.

Projekteerimine ja sotsiaalne ärevus

Projekteerimine hõlmab enda mõtete kuulamist ja sarnaselt kinoteatri projektoriga nende ülekandmist kellelegi teisele. Sotsiaalne ärevus mõjutab enesekindlust. Tavaliselt paneb see inimesi uskuma, et nad on väärtusetud, ekslikud ja võimetud asju õigesti tegema. See viltune ettekujutus pilveb, kuidas mõtleme enda peale ja kuidas näeme teisi.

Automaatselt projitseerides võtame enda oma enesekindluse mõtted (ja mõnikord ka eneseviha) ja oletagem, et teised mõtlevad just neid samu asju. Projekteerimine ja mõttelugemine on oma olemuselt sarnased ja teevad seega koostööd sotsiaalse ärevuse võimu suurendavate käsilastena.

Peatage mõtete lugemine ja projitseerimine

Meelelugemine ja projitseerimine on negatiivsed mõttekaaslased, mis tekivad automaatselt ja õhutavad sotsiaalset ärevust. See ei tähenda aga, et oleksime hukule määratud oma mõtete vangiks. Siin on mõned näpunäited mõtte lugemise ja projitseerimise peatamiseks ning seeläbi sotsiaalse ärevuse vähendamiseks.

• Püüa ennast näitlema. Kui tunnete end kohut mõistvana, piinlikuna ja ärevana, pöörake tähelepanu sellele, mida mõtlete. Pange tähele, kui mõtlete või projitseerite. See on kõik, mida peate alguses tegema, kuna suurendate teadlikkust oma võidusõidumõtete sisust.
• Testi oma mõtete reaalsust. Kui olete aru saanud, kui mõtlete ja projitseerite, võite hakata neid mõtteid kahtlema. Kui realistlikud nad on? Nende püüdmine ja hiljem katsetamine hakkab nende võimsust vähendama.
• Otsige muid võimalusi. See inimene, kes möödus teile koridoris midagi ütlemata, kas ta võis olla hõivatud, kaotanud mõtte millegi muu järele?
• Peata kohtuotsus. See naine, kes möödus, võis mõtte kaduda. Ta võis olla haige või millegi pärast mures. Võimalusi on palju erinevaid ja kuna mõttelugemine on tegelikult võimatu, ei saa kuidagi teada, mida ta mõtles. See tähendab, et ta ei pruukinud üldse teie poole vaadata. Ole lihtsalt hetkes ilma kohtuotsuseta.

Järgides neid samme ja oma negatiivsete mõtete vaidlustamine, võite nende vastuvõtmise lõpetada. Meele lugemine ja projitseerimine ei ole enam sotsiaalse ärevuse minionid ja teie sotsiaalne ärevus väheneb drastiliselt.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.