Minu diagnoosimata ADHD muutis suhted äärmiselt keeruliseks

Varem, kui olin romantiliste partneritega tülitsenud, ei suutnud ma regulaarselt ühtset lauset moodustada. ma tahtis nii palju asju öelda, kuid püüdes neid mõtteid oma peast suhu üle kanda, jäi mulle selline tunne Ma olin söönud liiga suure lusikatäie kartuliputru ja nüüd paluti mul hümni otse-eetris laulda televiisor. Mu keha oleks ärevusest pinges. Mu meel oleks kaootiline TV-staatika keeris ja kui suu avasin, tuli välja ainult pikk, ärritav. piiks andes kõigile teada, et kanal pole juurdepääsetav.

Ma mäletasin hetke kuumuses üksikasju valesti või unustasin asjad täielikult, mis muutis mu partnerid ainult vihasemaks ja mind üha ärevamaks. Kõik hetkede vaatenurgad, mis ei olnud praegused, kadusid ja ma tundsin, et pean selle probleemi kohe ja seal lahendama, vastasel juhul me ei lahenda seda kunagi. Ma ei osanud arutleda – suutsin ainult oma emotsioonidest aru saada.

ADHD ja emotsioonid

Nagu Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsushäirega (CHADD) lapsed ja täiskasvanud on tuvastanud, on emotsionaalne düsregulatsioon tavaline. ADHD sümptom täiskasvanutel, kuid sellest ei räägita nii sageli kui mõnest "ilmsematest" sümptomitest, nagu hüperaktiivsus ja tähelepanematus.

¹ Põhimõtteliselt tähendab emotsionaalne düsregulatsioon seda, et ADHD-ga inimestel ei ole aju, mis oma emotsioone õigesti juhiks, mistõttu kogeme oma tundeid ebaproportsionaalselt intensiivselt. See võib tähendada, et oleme näiteks suurest kontserdist, millel osaleme, üle elevil, või see võib tähendada, et meil on segase olukorra järel täiendavaid raskusi. Ükskõik, milline emotsioon on – hea või halb – tunneme seda intensiivsemalt.

Seega, kui oleme romantilise partneriga tülis, kogeme mitmeid tugevaid emotsioone väga intensiivselt, nagu tunnete tulv, mis on nii valdav, et võime uppuda. Võime olla haavatud, hirmul, vihased, ärritunud, kaitstud, solvunud, armukadedad või nende ja muu kombinatsioon. Need tunded on aga nii intensiivsed, et muudavad meie aju ja suu pudruks. See on sensoorne ülekoormus vaimsel skaalal ja muudab vestluse sageli puhtalt ühekülgseks, meie vastu laotud.

Kuidas saame väljendada sõnastatud mõtet, kui me ei suuda isegi põhimõtet kujundada?

Kui me endise mehega tülitsesime näiteks minu armukadeduse pärast nende suhte pärast kellegi teisega, unustasin regulaarselt meie eelmiste vestluste pisiasju. Samuti tegin halvasti oma armukadeduse varjamist ja olenemata sellest, kui palju meil olukorra üle vestlusi oli, ei suutnud ma tunduda, et me ei edenenud. See taandus sellele, et ta kinnitas mulle, et mul pole põhjust muretsemiseks, kuid midagi ei muutunud ja muutuste puudumine tegi kõik, kuid kinnitas mulle, et mul pole millegi pärast muretseda. Nii et kui armukadedus sisse hiilis, ei saanud ma sellega midagi teha.

Pärast neljandat vaidlust selle üle oli ta arusaadavalt pettunud.

Kuidas toime tulla emotsionaalse düsregulatsiooniga suhetes

Ilmselgelt on suhted nüansirikkamad kui lihtsalt üks võitlema või üks ja ma tean nüüd, tagasi vaadates, et paljudes meie vaidlustes ei eksinud ma end tundes. Raskus seisneb selles, et hetkel on meil raske seda öelda. Kuna meil on raske pingelistes olukordades detaile meelde jätta või rahulikuks jääda, on lihtne ennast süüdistada ja arvata, et jah, neil on õigus. on probleem.

Ilmselgelt pole see aga alati tõsi ja on oluline, et me seda tunnistaksime. Minu kogemuse kohaselt on need tehnikad, mis on minu jaoks keeruliste vestluste pidamisel aidanud, ilma et oleksin neid kaotanud:

• Võtke aega asjade läbimõtlemiseks. Kui eraldate end vaidlusest ja koondate oma mõtted, saate need sidusamalt kokku panna.
• Pane asjad kirja. Vaidluse ajal "märkmete tegemine" võib tunduda kummaline, kuid see aitab teil toimuvat meeles pidada.
• Selgitage oma partnerile, et olete kõrgendatud seisundis ja vajate ruumi. ADHD on väga valesti mõistetav seisund, nii et avatud olemine ja suhtlemisoskus sellest, mis teie peas toimub, võib põhjustada tohutu erinevus.
• Kui teil on vaja oma tundeid teksti kaudu edasi anda, pole sellest midagi. Mõnikord on sel viisil lihtsam olla sidus ja see ei tähenda, et hoolite vähem.

Emotsionaalne düsregulatsioon oli sümptom, mis mul oli pole õrna aimugi umbes enne minu diagnoosimist ja kui ma oleksin sellest aastaid tagasi teadnud, võinuks mõnede minu suhetega asjad teisiti minna. Loodetavasti oli see nõuanne abiks ja kui olete vaidlustes tundnud samamoodi nagu mina, siis loodetavasti leidsite lohutust teadmisest, et te pole üksi.

Allikas

1. Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega (CHADD) lapsed ja täiskasvanudTundub, et emotsioonid on liiga palju? See võib olla ADHD sümptom. Kasutatud 1. veebruaril 2022