ADHD juhend loomulikult voolavate tavaliste vestluste jaoks

Suhtlemine võib olla keeruline inimestele, kellel on ADHD, kes võib liiga palju segada, rääkida liiga kiiresti või kogemata vahele jätta ja jätta tähelepanuta vestluse põhielemendid. Selle tulemusena muretsevad paljud inimesed, et nad ütlevad vestluses midagi rumalat või püüavad nii palju näida "tavalisena", et näevad lõpuks imelikud välja. Ülesanne muutub nii hirmuäratavaks, et inimesed võivad kahtluse alla seada oma võime osaleda loomulikult sujuvates ja mugavates vestlustes.

On üldine oletus, et inimesed teavad ütlemata, kirjutamata ja sageli salapärast sotsiaalse kaasatuse reeglid. Need eeldused ei võta arvesse neurodiversiteediga elamise kogemust – mõned ADHD-ga inimesed, õppimise erinevusedja/või autistlik inimesed ei pruugi neist "põhilistest" vestlusreeglitest aru saada või pole neid kunagi õppinud. Ärevus ja muud häired võivad samuti mõjutada sotsiaalseid oskusi.

Kuid kunagi pole hilja õppida kuidas vestlust pidada. Kasutage neid näpunäiteid vestlustes asjakohaselt ja enesekindlalt osalemiseks.

Kuidas vestlust pidada

1. Liituge vestlusega

Küsige alati, kas saate käimasoleva vestlusega liituda, selle asemel et sisse hüpata. Kui sa end lihtsalt maha lööd, siis võib või mitte soovida sind. Siis - see on eriti oluline ADHD-ga inimestele – kuulake. Hinnake toimuvat verbaalselt ja emotsionaalselt, võttes enda ümber teavet.

[Hankige see tasuta allalaadimine: saage Small-Talki superstaariks]

2. Osalege vestluses

Püsige seotuna, harjutades ja näidates üles häid kuulamisoskusi. Peegeldage osa sellest, mida kuulete, peegeldades selliseid väiteid nagu „See, mida sa ütled, on…” või kokkuvõtvate väidetega, nagu „Oh, vau, sa just said selle uue töökoha. Fantastiline.” Need avaldused kinnitavad ja näitavad teisele inimesele, et olete häälestatud. Esitada küsimusi, kuid mitte nii palju küsimusi, et jääks tunne, nagu viiksid intervjuud läbi. Vältige hinnangute andmist ega kellegi teise murede või kogemuste mahategemist, sest nad võivad tunda end kehtetuna ja teie vestluse kiiresti lõpetada.

Enne vestluse katkestamist tehke paus, et jõuda selgusele, mis teil võib-olla kahe silma vahele jäi. Selgitades midagi sellist: „Mida? Mis toimub?" näitate teistele ainult seda, mis teil on vahedega. Selle asemel küsige diskreetselt lähedalasuvalt sõbralt: "Millest nad räägivad?" või lihtsalt jälgige vestlust, et kiirendada.

Rääkides pöörake tähelepanu oma sõnade kiirusele ja helitugevusele. Kas sa räägid liiga aeglaselt või kiiresti? Või valjemini või vaiksemalt kui teised inimesed? Kas sa kuuled ennast? Mis on teie hääletoon? Kas sõber võib teile märku anda, kui olete liiga vali või liiga pehme? Kontrollige teiste inimeste näoreaktsioone, et saada teavet oma hääle kiiruse ja helitugevuse kohta.

Arvestage oma kehakeelt ja näoilmeid, ka. Huvi ja seotus näivad avatud ja rahulikud – pingevaba kehahoiak, ettepoole kaldumine või silmside loomine. Kui istud käed ja jalad risti ja vaatad kõrvale, annad ebamugavust ja hinnanguid. Ka kehaliigutused võivad teiste tähelepanu segada või häirida. Kui teil on Tourette'i oma või võitlete muul viisil närvitsemisega, andke teistele teada, et teie keha võib teha asju, millest te ei tea.

Kõige tähtsam on see, et soovite vestluses paista ehtne. Püüdke hoiduda ütlemast või tegemast midagi, mis põhineb teie enda ärevusel või ebakindlusel, ja jääge selle asemel toimuvaga kursis.

[Loe: Vestluse ajal tähelepanu pööramine]

3. Lahku vestlusest

Kui on aeg vestlusest lahkuda, tunnistage oma lahkumist. Ära lihtsalt tõuse püsti ja lahku. Öelge lahkumise kohta midagi, näiteks: „Tore teid jälle näha. Ma pean jooksma. Varsti näeme." See näitab, et pigem lahkute vestlusest kui lahkute ja loobute sellest.

Kuidas vestelda: pidage meeles APPLE

Kasutage akronüümi APPLE, mis aitab teil vestluse põhireegleid meeles pidada.

A: küsige vestlusega liitumist. Hinnake ja esitage asjakohaseid küsimusi.
P: Füüsiline lähedus ja helitugevus. Asetage end sobivalt teiste lähedusse. Mõned inimesed on loomulikult tundlikud, kuid teistele inimestele ei meeldi üldse, kui neid puudutatakse. (Pandeemiaga ei ole inimestel üldiselt mugav lähestikku seista.) Pange tähele ja kopeerige teid ümbritsevate inimeste helitugevust ja väljendusvõimet.
P: osalege peegeldavate väidetega, mis näitavad, et kuulate. Näidake üles tõelist uudishimu teiste kogemuste vastu ja vältige hinnangute andmist.
L: Loobu enesekriitikast. Vähendage sisemiste negatiivsete häälte helitugevust, mis on sageli valed. Selle asemel olge kohal ja kursis sellega, mis praegu toimub.
E: Nautige suhtlemist ja jagamist, mis on teie juures eriline ja lõbus, ning õppida, mis on teistes huvitav ja köitev.

Vestlused ja suhtlemine on andmine ja võtmine. Neid juhiseid järgides võite saada enesekindlaks vestluskaaslaseks!

Kuidas vestlust pidada: järgmised sammud

• Loe: Kas sa kuulad?
• Loe: Vestlusraskused ADHD-ga täiskasvanutel
• Hankige see e-raamat: ADHD juhend sotsiaalsete sidemete loomiseks

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest