Mugav toit ja depressioon
Olen liiga kursis lohutustoidu ja depressiooniga. Ma soovin, et mul poleks sellest midagi teada, aga see pole tõsi. Tunnistan, et söön masenduses olles lohutust, hoolimata teadmisest, et see kipub inimese füüsilisele tervisele halvasti mõjuma. Niisiis, sukeldume sellesse, mis on depressiooni lohutustoit ja kas see pakub ka mingit kasu.
Mis on mugavustoidud depressioonis?
Nagu ma aru saan, kipuvad inimesed ihkama magusat, soolast või süsivesikuterikast toitu, kui neil on madal tuju. Mõned inimesed ütlevad, et see on seotud millegi füüsilisega; Ma ütlen, et see on seotud isikliku maitsega. Ma arvan ka, et inimesed võivad eri aegadel ihaldada erinevaid toite. Teisisõnu võite olla 60 protsenti ajast soolane ja 40 protsenti ajast süsivesikute iha. Ma tõesti arvan, et mingeid rangeid reegleid ei ole.
Seega, mugavad toidud võivad olla peaaegu kõik, mida te ihaldate, näiteks:
- Jäätis
- Kommid
- Pasta
- Kartuli puder
- Kartulikrõpsud
- Küpsised
Minu teada ei ihka masenduses keegi brokkolit ega nuikapsast.
Lohutavad toidud depressioonis – miks me neid ihkame?
Ma tean, et ihkan depressioonis lohutustoitu, sest need muudavad mu enesetunde paremaks. Nii lihtne see ongi. Täpsemalt, kui mul on kõhe, tahan jäätist süüa. Kui ma jäätist söön, tunnen, et mu tuju läheb veidi kergemaks.
Ja see pole ainult minu peas. Uuring "Kas mugavustoit on emotsionaalsete sööjate jaoks tegelikult lohutav? (Modereeritud) vahendamise analüüs" näitab, et mugavustoit paneb inimesed end tõepoolest paremini tundma.1
Uuring näitab, et:
- Madala tujuga inimesed söövad rohkem.
- Need kes on stressis või kellel on madal tuju, kogevad pärast söömist meeleolu paranemist.
- Mida "maitsvamaks" toitu peetakse, seda rohkem see meeleolule avaldab.
Teisisõnu, jah, lohutustoit tõesti parandab tuju ja mida lohutavam toit, seda rohkem see mõjub. (Seetõttu pole nuikapsas depressioonis suur.)
(See uuring näitab ka, et mõned inimesed on "madala emotsionaalse sööja". Need inimesed ei näita sama suurt korrelatsiooni, kuna nad võivad näiteks stressis mitte süüa.)
Lohutavad toidud depressioonis – võitlus tungiga
Mõned väidavad, et depressiooni korral tuleb võidelda sooviga süüa lohutustoitu. Inimesena, kes on ülekaaluline, saan sellest nõuandest aru. Kindlasti peavad mõned meist kaloririkka toidu söömisel muretsema oma vöökoha pärast. Isegi need, kes ei ole ülekaalulised, kipuvad mugavustoidu söömise tõttu ülekaalulisuse pärast muretsema.
Seetõttu on veebis virnad ja virnad artikleid selle kohta, kuidas mitte etteantud toitu sööma. Eksperdid eksperdi järel räägivad teile, kuidas vältida soola, suhkrut või süsivesikuid, ja veelgi enam, nad ütlevad, et see on õige samm ja teile kasulik.
Ma ei kavatse seda nõu anda.
Ma ütlen järgmist: olla teadlik sellest, mida sa sööd ja miks on parim ravim. Võite seda mõelda kui tähelepanelik söömine. Seega, kui sirutad käe krõpsude või küpsiste järele, pead endalt küsima, mis su elus toimub, mis seda iha tekitab. Kas olete stressis? Kas sa oled kurb? Mis teie jaoks toimub?
Kui olete selle kindlaks teinud, saate ise otsustada, kas selle pasta või jäätise söömine on tõesti mõttekas. Paljudel juhtudel võib kurbuse, stressi või muude provotseerivate emotsioonidega muul viisil tegelemine olla palju edukam.
Mugavate toitude söömine depressiooni korral - see on okei
Kui olete pärast oma söömissoovide, olukorra ja olukorraga toimetulemise vaatamist otsustanud, et soovite kommi süüa - ja see on okei. Ma ei ole dieedipolitsei ega ütle teile, mida teha. Ja nagu ma ütlesin, lohutustoidu söömine aitab tõesti tuju tõsta ja võib -olla on see sel hetkel kõige tähtsam. Ausalt öeldes on see kohati mõistlik valik.
Loomulikult peame kõik arvestama oma füüsilise tervisega ja see tähendab, et liiga palju ülaltoodust teeb teile haiget. Ma tean seda. Sa tead seda. Kuid ma usun, et mugavustoitude ja depressiooni mõistmine ning teadlike valikute tegemine on parim viis sellega toime tulla.
(PS: sageli on mõned ravimid antipsühhootikumid, mis paneb sind ihkama konkreetselt süsivesikute või lihtsalt toidu järele. Sel juhul ei pruugi söömine tegelikult teie iha leevendada ega enesetunnet parandada, sest see iha ei seisne mitte niivõrd emotsionaalses söömises kui keha muutustes. Kui see olete teie, soovitan rääkida arstiga ja isegi pöörduda dietoloogi poole, et näha, kuidas sellega toime tulla.)
Allikas
- Van Stien jt. "Kas mugavustoit on emotsionaalsetele sööjatele tegelikult lohutav? A (Modereeritud) vahendusanalüüs." Füsioloogia ja käitumine, November 2019.
