Elu praegusel hetkel koos Borderline PD -ga

Piiriülese isiksushäirega (BPD) elades võib olla keeruline jääda praegusele hetkele. Ebastabiilsed emotsionaalsed seisundid ja ärevad mõtted võivad sageli tõmmata teid minevikku või tulevikku. Ometi olevikku tagasi toomine võib teie vaimsele tervisele palju kasu tuua.

BPD -ga praegusel hetkel elamise väljakutsed

Olen alati näinud vaeva, et elada praeguses hetkes. Kui tunnen end halvasti, leian sageli, et mu mõtted on minevikku tagasi tõmmatud. Võin mäletada vanu traumasid või tunda emotsioone suhete ja sündmuste pärast, mis on juba ammu möödas. Nendel aegadel tajun sageli varasemaid emotsioone ja kogen neid nii, nagu elaksin neid uuesti.

Lisaks muretsen sageli tuleviku pärast. Mu aju muutub võimalike eelseisvate sündmuste suhtes väga ärevaks ja kinnisideeks. See hakkab ületunnitööd tegema, et probleeme eelnevalt lahendada ja mõelda võimalike tulemuste lahendustele. Nendel aegadel tunnen end rahutult, ebamugavalt ja mõnikord iiveldan enda kanda võetud vastutuskoormusega.

Varem proovisin sageli oma ajust pääseda läbi ennasthävitava käitumise, nagu joomine. Kuigi need käitumised aitasid mul vähem keskenduda minevikule ja tulevikule, olid neil ka lühiajalised ja pikaajalised tagajärjed minu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Niisiis, olen keskendunud rohkem tervislikele viisidele, kuidas end praeguses hetkes hoida.

Kuidas elada BPD -ga praegusel hetkel

Praegusele hetkele keskendumine aitab mul end oma ajus rahulikumana tunda. Ilma pideva ärevuse ja stressi keerlemiseta saan ma oma elust rohkem rõõmu tunda ja jääda maasse.

Kuigi see on keeruline, on need mõned tehnikad, mida kasutan, et tuua end praegusesse hetke tagasi:

• Alistumine: Mõnikord märkan, et mu aju on kinnisideeks ja üritab mind tõmmata hävitavate mõttemallide spiraali. Need mured tekivad tavaliselt siis, kui muretsen tulevikus millegi pärast, mida tahan kontrollida. Selles olekus tuletan endale sageli meelde, et saan tulevaste sündmuste mõjutamiseks vähe teha. Ütlen ka endale, et raiskan emotsionaalset energiat ja lihtsalt ärritun.
• Lõdvestuge: Kui hakkan tuleviku pärast muretsema, tunnen end sageli väga erutatuna. See emotsionaalne seisund mõjutab tugevalt minu füüsilisi aistinguid. Nendel aegadel üritan tavaliselt füüsiliste tunnetega end praegusesse aega tagasi tõmmata. Näiteks võin käia pikka aega duši all või keskenduda mõneks ajaks oma hingamisele.
• Andesta: On aegu, mil mu aju on minevikuga väga hõivatud. Ma võiksin mõelda varasematele konfliktidele, traumadele või muudele häirivatele sündmustele. Nendel aegadel tunnen end tavaliselt enda, teiste või mõlema pärast ärritununa. Kui tunded ja mõtted esile kerkivad, proovin keskenduda andestamisele endale ja teistele, kuna minevikusündmused ei kajasta olevikku.
• Kastke: Kui veedan liiga palju aega oma mõtetega üksi, hakkavad nad tavaliselt liikuma häirivates suundades. Kui ma olen juba ärritunud, on mul mõnikord lihtsam erinevate ülesannetega tegeleda. Näiteks võin keskenduda oma tööle või valmistada keerulisi toite. Seda tehes võin ma oma kahjulikest mõttemallidest kõrvale juhtida.

Milliseid tehnikaid kasutate, et hoida end praegusel hetkel maas? Andke mulle sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises!