Vahelduv enesekõne: ärge kuulake, mida ärevus teie kohta ütleb

Ärevushäirete korral on oluline oma kõnet muuta ärevus võib (ja tavaliselt teeb) meid valusalt enda vastu karm. Mis tahes ärevuse tüüp toob tavaliselt kaasa karmid eneseotsused siltide ja negatiivne enesejutt. Sageli juhtub see nii automaatselt ja sageli, et me peaaegu harjume ja hakkame seda tõeks tunnistama.

Kuidas ärevus sinust endast räägib? Kas ütlete endale selliseid asju nagu "ma olen idioot" või "ma rikun kõik ära" või "ma kõlan naeruväärselt?" Ärevus tekitab selle negatiivne enesejutt, mis tundub realistlik, sest see tuleb teie enda meelest, kuid see ei tähenda, et see üldse oleks täpne. On aeg muuta endaga rääkimist.

Kuidas vahetada enesekõnet

Olge uudishimulik ja teadlik: mida ärevus teile teie kohta ütleb?

Karm enesekriitika ilmneb loomulikult ärevuse pikendusena. Sageli tekivad need nii automaatselt ja sageli, et me peaaegu harjume nendega ja hakkame seda tõeks tunnistama. Negatiivsed sildid ja ärev mõtlemine aitavad pidevalt suurendada ärevust ja vähendada eneseväärtust.

Eesmärk on nihutada sõnu, mida kasutate enda kirjeldamiseks. Kui aga ärevus on teid juba pikka aega kimbutanud, võisite neid kahtlasi sõnu kahtlemata uskuda, eeldades, et need on täpsed. "Ma olen väärtusetu" võib tunduda sobivam kui "ma olen väärtuslik". Siiski on võimalus seda muuta, nii et te mitte ainult ei hakka ennast positiivsete siltidega kirjeldama, vaid hakkate ka tegelikult uskuma neid.

Alustage uudishimust ja teadvustage oma negatiivset, ärevust tekitavat enesejuttu. Kui olete teadlik sellest, kui palju ärevus seda ütleb ja mida see täpselt ütleb, võite muutuste keskmesse jõuda.

Alustage iseendale tähelepanu pööramist-oma tõelist, täielikku, täielikku ja tõelist mina. Pange tähele asju, mida teete, tugevusi, mis teil on, andeid, mis teil on, milliseid rolle võtate ja kuidas suhtlete teised (mitte ainult ärevus esile tõstetud inimeste petmised ja võltsingud, vaid tegelik, hästi ümardatud) pilt). See võib alguses tunduda ebamugav, sest ärevus paneb meid vihkama endale tähelepanu pööramist. Saate seda siiski teha. Jälgige ennast hoolimata ebamugavustundest.

Jälgige ennast ja vahetage enesekõne (ärevuse kuulamise asemel)

Jälgige aktiivselt, mida enda kohta jälgite. Tajuge, et olete see, kes te tegelikult olete, ja see, kelleks soovite saada.

Vältige murettekitavat kalduvust oma vigu üles leida ja neid sildistada. Kui teie mõistus sinna läheb (ärevus on ju kangekaelne), ärge kuulake ega vaidle; selle asemel pöörduge õrnalt tagasi iseenda hea otsimise poole. Lihtsalt jälgige ja avage oma meel järk -järgult võimalusele, et teie jaoks on midagi enamat kui ärevate mõtete loodud negatiivsed sildid.

Järgmine samm on kasutada oma tähelepanekuid enda mõtete muutmiseks. Kirjutage üles negatiivne, ärevuspõhine ja karm silt. Selle vastu saate lisada oma tähelepanekute põhjal positiivse sildi või kirjelduse. Lisage näiteid, et veenduda, et see positiivne silt on realistlik ja täpne. Selleks võite kasutada veerguvormingut või mõttekaarti.

Näiteks tabate ärevust, mis kutsub teid pärast töökohtumist tüütuks. Mida sa enda kohta objektiivselt jälgisid? "Ma olen tüütu ja liiga jutukas" võib teie näite põhjal muutuda "ma olen abivalmis" "Kohtumisel rääkisin küll palju, kuid see oli sellepärast, et mul oli lahenduseideid. Minu soovitus meeldis minu kolleegidele ja me viime selle ellu. " 

Kui teete seda aja jooksul, muutub teie enesejutt ja koos sellega ka teie mõtted enda kohta. Isegi kui ärevus lööb kaasa oma negatiivsete hinnangutega, pole see nii häiriv, sest olete need asendanud realistlikud, positiivsed uskumused. Teie realistlikult positiivne mina-kontseptsioon on teie vaikimisi mõtteviis.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.