5 pealetükkivate mõtete toimetuleku strateegiad
Kas teil on kunagi olnud aega, kui negatiivne pealetükkiv mõte muutis teie ülesandele keskendumise keeruliseks? Kui teil oleks vaid üks kord mõte tulnud, polnud see ilmselt suur asi. Kui aga negatiivset mõtet hakkab sagedamini tekkima, võib see takistada teie parimat tööd tegemast. Pidevaid soovimatuid mõtteid, mis häirivad teie võimet midagi teha, nimetatakse pealetükkivateks mõteteks. Kui näete vaeva nende mõtetega tegelemisega, siis siin on viis toimetulekustrateegiat.
5 viisi pealetükkivate mõtetega toime tulemiseks
Siin on viis viisi, kuidas toime tulla pealetükkivate mõtetega:
- Tunnustage oma mõtteid ilma hinnanguteta. Negatiivsete mõtete tunnistamine võib olla keeruline, kui need teid häirivad. Ainus viis pealetükkivate mõtetega võidelda on aga nende olemasolu tunnistamine. Tähtis on nende üle kohut mitte mõista, sest tunnete end enda või oma olukorra suhtes kriitilisemalt. Negatiivne kriitika sigib rohkem negatiivsed mõtted, mis viib pealetükkivamate mõteteni. Selleks, et pealetükkivaid mõtteid ei tekiks ega süveneks, tuletage endale meelde, et mõtted on ajutised ja need ei tähenda tingimata midagi.
- Ole teadlik mõttemoonutustest. Bipolaarse eksperdi Natasha Tracy sõnul on kognitiivne moonutus "näide sellest, kui su aju sulle valetab".1 Näiteks võite arvata, et keegi naerab teie üle, kui ta tegelikult naerab midagi, mida keegi teine tegi. Võite muretseda, et ebaõnnestusite testis, kui teil sellega tegelikult hästi läks. Võite eeldada, et kui teiega kipuvad juhtuma halvad asjad, ei juhtu kunagi midagi head. Kui saate teada oma mõttemoonutused, on teil vähem pealetükkivaid mõtteid. Veelgi parem, teil on rohkem positiivseid mõtteid.
- Väljakutse oma pealetükkivatele mõtetele. Teine viis oma pealetükkivate mõtete vähendamiseks on leida neile vastuolulisi tõendeid. Näiteks kui arvate pidevalt, et olete halb inimene, pidage meeles aegu, kui tegite kellelegi teisele midagi lahket. Kui arvate, et saate edutamise eest edasi, pidage meeles, kui palju te selle saavutamiseks vaeva nägite. Mõelge asjadele, mis panevad teid sellele kohale kvalifitseeruma. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, pidage meeles, kes on teie tõelised sõbrad ja mida nad on teie kohta öelnud. Ajal võib olla väga raske pealetükkivaid mõtteid vaidlustada kõrge stressiga olukorrad. Niisiis, veeta osa oma vabast ajast oma pealetükkivate mõtete ja nende vastu suunatud tõendite kirjapanekuks.
- Kasutage kinnitust või mantrat, kui teil on pealetükkiv mõte. Kinnitused ja positiivsed mantrad on suurepärased viisid ennast pealetükkivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Kui olete usklik, mõelge oma lemmikpühakirja peale. Kui sulle meeldib laulda, vali välja oma lemmiktekstid. Minu lemmikmantra on "Ka see läheb mööda". Seda endale öeldes mööduvad mu mõtted kiiremini ja tulevad tagasi harvemini. Nõustumise või mantra leidmine, millega nõustute, vähendab ka teie pealetükkivaid mõtteid.
- Pidage meeles, et pealetükkivad mõtted ei tähenda, et teil oleks midagi valesti. Olen kuulnud paljusid meeleoluhäiretega inimesi väitmast, et nende mõtete tõttu peab neil midagi viga olema. Seda tüüpi avaldused julgustavad enese häbimärgistamine ja suurendab pealetükkivaid mõtteid. Pealetükkivate mõtete olemasolu ei tähenda, et teil oleks midagi viga. Teie mõtted võis vallandada miski teie keskkonnas või mürgine olukord. Kui te pole oma päästikut tuvastanud, võib vaimse tervise spetsialist teid aidata ja pakkuda toimetulekustrateegiaid, mis teile sobivad.
Need on vaid viis paljudest teistest toimetulekustrateegiatest. Kas teil on mõni oma strateegia, mis on aidanud? Kui jah, siis jagage neid kommentaarides.
Allikas
1. Tracy, N. "Mustvalge mõtlemine: kognitiivsed moonutused ja vaimuhaigused. "Youtube, juuni 2015.
