Näpunäited suve heaoluks depressiooni või ärevuse korral

Saame suve, hooaega, mida tähistatakse sageli oma heledate päikesepaisteliste päevade, soojade ööde ja lõdvestunud, muretu olemise tõttu. See on igatahes reklaami- ja õnnitluskaardi pilt. Tegelikult võib teie suvine heaolu kannatada uue või kõrgendatud olukorra all vaimse tervise väljakutsed, kaasa arvatud ärevus ja depressioon. Suvised vaimse tervise võitlused on väga reaalne asi. Kui kogete neid, siis teadke, et te pole üksi ega tee seda ka välja. Siit saate ülevaate, miks ja mida sellega teha.

Miks ähvardab suve heaolu ärevus, depressioon

Mõnel inimesel võib suvisel ajal heaolu olla raske saavutada. Paljud inimesed on tuttavad hooajaline afektiivne häire (SAD), mida mõnikord nimetatakse hooajaliseks depressiooniks. Kui maapinnale jõudva päikesevalguse intensiivsus väheneb ja päevavalguse tunnid kahanevad, kogevad paljud inimesed uut või tugevnevat depressiooni sümptomid. Päikesevalgus aitab kehal serotoniini toota ja see on meeleolu jaoks nii ülioluline valguskastid depressiooni korral on sageli ette nähtud loodusliku päikesevalguse jäljendamine.

Vähem tuntud ja mõistetav on seos suurenenud päikesevalguse ja ärevuse vahel. Teadlased töötavad endiselt selle välja selgitamiseks, kuid paljud inimesed väidavad, et nende ärevus ja isegi paanikahood on suvekuudel halvemad. Arvatakse, et ka suurenenud päikesevalgus on sellega seotud maniakaalsed episoodid aastal bipolaarne häire¹. Võib-olla seetõttu, et meie päikesevalgus on suvekuudel rohkem väljendunud, on valgus intensiivsem või keha loomulik ööpäevarütmid (meie une-ärkveloleku tsükkel) muutuvad veidi, suve ajal on ärevus, ärrituvus, rahutus või erutus võimalik.

Depressioon võib esineda ka suvekuudel. See, et talve vähese valguse korral võib see suureneda, ei tähenda automaatselt, et kõigi tuju helendab automaatselt koos päikesega. Sellel on mitu praktilist põhjust:

• Uued kohandused- Eriti õpilaste jaoks tähendab suvi muutusi. See on kohanemisperiood, mis hõlmab häireid väljakujunenud rutiinides.
• Puuduvad tugisüsteemid- Nii keskkoolid kui ka kolledžid tegutsevad suvel erinevalt. Inimesed hajuvad laiali. Tegevus on mõneks kuuks peatatud. Inimesed, kellele olete lootma hakanud, pole kas saadaval või on piiratud kättesaadavusega. Isegi kui te pole tudeng, on inimesed, organisatsioonid ja tegevused sageli erinevad.
• Vähem struktuuri ja rutiini- Ehkki suve teistsuguse graafiku alusel tegutsemine võib olla tervitatav kergendus, võib elustiil olla rahutu ja tunda end sihipäratuna. Igas vanuses inimesed vajavad rutiini ning suvi loobub paljudest kehtestatud graafikutest ja protseduuridest.

Kuigi suvekuudel on loogiline ja täiesti mõistetav kogeda uusi või suurenenud vaimse tervise probleeme, ei pea te kolm kuud viletsust kogema hukule määratud. Teades väljakutseid, mida suvi võib tuua teile positsioone, et midagi nende heaks teha.

4 näpunäidet selle suve heaoluks

Kui märkate ärevuse sümptomid, depressioon või muud vaimse tervise probleemid, õnnitlege kõigepealt iseennast, et olete nii teadlik. Teadlikkus on tegevuse alus. Seejärel proovige suvekuudel oma heaolu parandamiseks ühte või mitut neist näpunäidetest.

1. Hoidke ühendusi. Kõiki pole suvisel ajal hõlpsasti kättesaadav, kuid see ei tähenda, et peate laskma oma sidemetel halveneda. Seisa vastu soovile lasta oma sidemetel "silma alt ära minna". Jätkake aktiivset suhtlemist sõpradega, isegi kui teie suhted on nüüd kauged.
2. Looge eesmärk, tähendus ja lõbusus. Oma kogukonnas osalemine on suurepärane võimalus tühimiku täitmiseks, kui teie tugivõrgustik suve jooksul hajub. Kui olete osalise tööajaga töötanud, siis pange tähele kaastöötajatega sidemete loomist. Mõelge vabatahtlikule tööle organisatsioonis või üksikus ürituses, mille vastu tunnete end kirglikult. Osaleda kogukonna üritustel. Kutsu keegi kohvi või jäätist nautima. Loomulikult ei pea teil olema moosipakendiga kalendrit ega olema seltskondlik liblikas. Pange lihtsalt tähele, et teeksite aeg-ajalt midagi lõbusat ja / või sisukat, et vältida endasse tõmbununa ja eraldatuna.
3. Häälesta oma keha. Märka mustreid. Kas palju aega intensiivse päikesevalguse käes teeb teid ärevaks? Kui jah, siis kaaluge siseruumides toimuvaid tegevusi päeva kõige helgemal ja kuumemal ajal. Jälgige ka dehüdratsiooni märke, nagu dehüdratsioon võib teie meeleolu mõjutada ja motivatsioon. Teie keha on tark juhend, kui seda kuulate. Lihtsalt iseendale vajaliku andmine igal hetkel võib teie suvist heaolu positiivselt mõjutada.
4. Veeda aega looduses. Kasutage õues liikumiseks ilusat ilma. Nende vahel on tugev ja kindel seos loodus ja vaimne tervis. Sõltumata sellest, kas eelistate hommikul, pärastlõunal või öösel tähtede all väljas käia, kas armastate vett, metsa või jalutate oma ümbruskonnas, minge regulaarselt õue. Muutke see oma igapäevarutiini osaks, et tuua oma hooajale ka struktuur ja prognoositavus.

Eelkõige unustage arusaamad sellest, milline suvi peaks olema, ja laske endal igal hetkel olla selline, nagu olete. Veeda oma suvi üks hetk korraga, aktsepteerides seda sellisena, nagu see on, ja aktsepteerides ennast täielikult. See on ülim tee vaimselt tervisliku heaolu suveni.

Allikas

1. Cho, C-H. Ja Lee, H-J. "Miks mania ja suitsiid esinevad kevadel kõige sagedamini?" Psühhiaatriline uurimine, Märts 2018.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.