Positiivne mõtlemine: järgmine põlvkond
POSITIIVSETE AVALDUSTE ESITAMINE halva enesetunde korral parandab meeleolu - kuid ainult pisut. Kolmkümmend aastat tagasi oli see parim, mida võiksite loota. Kuid alates sellest ajast on tohutult palju uuritud, kuidas täpselt meie mõtted mõjutavad seda, kuidas me end tunneme. See on kognitiivse teaduse valdkond.
Kognitiivse uurimistöö kõige olulisem ülevaade on järgmine: Kui sina tunnete viha, ärevust või depressiooni, need tunded on suures osas põhjustatud irratsionaalsetest (ebamõistlikest) eeldustest.
Muidugi vajavad asjaolud mingisugust reageerimist, kuid teie reageerimine sõltub teie mõtlemisharjumustest. Kui teil on kombeks vastuseks teha ekslikke (irratsionaalseid, põhjendamatuid, põhjendamatuid) eeldusi teatud tüüpi sündmuste korral tunnete tõenäoliselt oma piirkonnas selles piirkonnas palju viha, ärevust või kurbust elu.
Kognitiivne teadus ütleb: "Selle asemel, et proovida mõelda positiivselt, uurige välja, mis teie negatiivsel mõtlemisel viga on. Kui teil on tugevaid negatiivseid tundeid, on teie mõtlemine paratamatult moonutatud, alusetu ja liiga üldistatud. "Kritiseerige mõõdetavalt ja märkimisväärselt eeldusi oma negatiivsete tunnete taga parandab meeleolu. Kui leiate, et teete põhjendamatu oletuse ja see paneb teid end halvasti tundma, rünnake seda oletust. Kontrollige, kas see on ebaloogiline. Vaadake, kas te liialdate või ignoreerite tõendeid.
Suhtuge omaenda negatiivsetesse mõtetesse samamoodi nagu kohtleksite kiiresti rääkiva müügimehe avaldusi: Küsige neid armu andmata. Ärge arvake, et midagi on tõsi lihtsalt sellepärast, et arvasite seda. Kontrollige enda mõtteid loogika ja tõendite suhtes sama skeptiliselt nagu oleksite kellegi teise mõtted. Olete eksitav nagu iga teine inimene ja olete võimeline mõtlema mõtetele, mis pole mitte ainult vale, vaid ka vastupidised.
Kui teil on aega, kritiseerige oma eeldusi paberil. Kirjutage eeldus, mida teete - mis on teie arvates olukorra kohta tõsi, mõni hinnang või arvamus, mis teil on - ja siis kirjutage välja kõik põhjused, miks see eeldus tegelikult ei pruugi tõsi olla ja miks see võib olla ülimalt rumal asi mõtlema. See on üks minu lemmikmeetodeid. Seda tehes kasutan sageli kahte erivärvilist pastakat - ühte eelduste jaoks ja ühte nende eelduste kritiseerimiseks.
Vanas stiilis positiivne mõtlemine - selline pollyanna, roosakas prillid, positiivse mõtlemise kõikvõimalik - juhtub - ignoreerib olulist teemat: tõde. Ja sellepärast ei tööta see eriti hästi. Positiivne mõtlemine toimib ainult siis, kui usute seda, ja kaasaegsel, haritud, ratsionaalsel inimesel (näiteks teie) on väga raske midagi uskuda just seetõttu, et see on kena mõte.
Ärge vaevake positiivse mõtlemisega. Midagi palju paremat on avastatud. Kui tunnete end vihasena, ärritununa, pettunud, stressis, murelikuna või prügimäel, pöörake tähelepanu oma mõtetele ja vaidlege siis nende mõtetega tõendite ja põhjuste põhjal. Sel hetkel, kui tunnistate ühe oma negatiivsetest mõtetest irratsionaalseks, tunnete end paremini.
Võib-olla peate samade mõtetega ikka ja jälle vaieldama, mõnikord kuude kaupa, kuid lõpuks on teil harjumus seda teha ratsionaalsemad eeldused ja mida ratsionaalsemad on teie mõtted, seda vähem häirivad teid mõtted negatiivsed emotsioonid põhjustades. Kui teid ei koorma enam ebavajalikud kurbuse, viha ja hirmu tunded, tõuseb teie üldine meeleolu ja heaolutase uuele tasemele. Lõika end ratsionaalsuse teraga vabaks tarbetutest negatiivsetest emotsioonidest.
Kritiseerige oma negatiivsete tunnete taga olevaid eeldusi.
järgmine: Lootusest Changini
