Viis viisi ärevuse ja süütunde vähendamiseks

Ärevust ja süüd on võimalik kohe alustades vähendada. Eelmise nädala postitus, Süü: ärevuse häirivat mõju, uuris süütust ärevuse tagajärjel ja nõiaring, mis tekkis siis, kui ärevus suurendab süütunnet, mis omakorda põhjustab suuremat ärevust ja seejärel suuremat süüd. See, et tunneme end süüdi, ei tähenda siiski, et peame sellega leppima. Järgmised soovitused aitavad teil ärevust ja süüd nüüd vähendada.

Viis viisi süü ja ärevuse vähendamiseks

1. Tunnista oma süüd ja lase sel minna. Selle asemel mäletate üle oma mõtete või püüdes neid eemale tõugata, märgata neid ja tunnustada neid. Kui näete nendega silmitsi ja näete, et ärevus ja süü ei tee midagi positiivset, vaid mõjutavad negatiivselt teie vaimset tervist, laske neil minna, pöörates teie tähelepanu siin-praegu-praegu. Harjuta tähelepanelikkus ärevuse rahustamiseks ja maanda ennast hetkega.
2. Võtke ühendust teise inimesega. Kui teie ärevus ja süü teise inimese olukorra pärast häirib teid tõesti, võib temaga rääkimine olla väga kasulik. Ainuüksi idee võib olla uskumatult ärevust tekitav, kuid vaatamata ärevusele registreerimine võiks olla seda väärt. Võite avastada, et süüdlasel pole põhjust, või võite õppida, et peate vabandama. Mõlemal juhul tegelege sellega ja liikuge edasi. Sisseregistreerimine võimaldab teil vähendada süüd ja ärevust.
   instagram viewer
3. Andesta endale. Oleme kõik inimesed ja sellisena ajame segamini. Andestus on meie vaimse tervise jaoks ülioluline. Kui me ei suuda endale andestada, jääme ummikus eneses süüdistamise, süü ja suurenenud ärevuse ringis. (Kuidas oma vaimsele tervisele andestada.)
4. Muutke endaga rääkimise viisi. Enda hellitamine karmide siltide ja negatiivsete hinnangutega ei muuda seda, mis teie arvates juhtus või võib juhtuda. Enda öelmine, et peaksite olema erinev, suurendab ärevust ja süüd, kui te ei suuda enda nõudmisi täita. Negatiivse enesejutustamise peatamine ja oma sisekriitiku vaigistamine aitab vähendada süüd ja ärevust kohe.
5. Lõpetage kõigi ees vabandused. Liigne vabandamine pole vajalik. See on ka kahjulik. See hoiab teid juurdunud veendumuses, et teete pidevalt asju valesti, teil on palju muret ja pärast vabandust võlgneme maailmale vabandust. Liigne vabandus ärevusega ja süü hoiab sind ummikus. Kui teil on kiusatus vabandada, tehke enne rääkimist paus. Kas see on tõesti asi, mille pärast peate vabandust paluma? Või käitute mure ja süü pärast? Kui teil on vaja vabandust paluda, tehke kindlasti (ja siis liikuge edasi). Kui olete ärevuse ja / või süü tõttu lihtsalt sunnitud vabandama, hammustage oma keelt (ja siis liikuge edasi).

Need viis tehnikat aitavad teil vähendada ärevust ja süüd. Kuna need on mõlemad tavalised inimkogemused, ei kao süü ja ärevus täielikult. See on okei. Eesmärk on distantseeruda neist piisavalt, et vähendada võimu, mis neil teie üle on. Alustage ülaltoodud meetoditega ärevuse ja süü vähendamist.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.