Sisaliku ajust võluri ajuni: emotsionaalse reguleerimise õpetamine (ja õppimine)

Nägin eelmisel päeval oma vooges vanemameemi, mis tabas kodu lähedal üsna ohte.

See oli jagatud ekraan sellest, kuidas vanemad oma päeva alustavad (nagu õnnelik, pehme häälega dinosaurus) Lelulugu ja kuidas nad oma päeva lõpetavad (nagu kohutav T-Rex alates Jurassic Park müriseb ühe tolli su nägu)

Ma tunnen seda.

Me kõik alustame päeva värskelt ja oleme valmis olema positiivsed, ennetavad ja empaatilised kõigi väljakutsete vastu, millega meie lapsed silmitsi seisavad. Kui me oleme puhanud, on meil tavaliselt kannatlikkust reageerida rahulikult, kui nad on reageerivad või neil on raske (näiteks kui väikelaps karjub ja viskab, sest tema RAISINis on RAISINID Kliid... hüpoteetiliselt öeldes: kursus). Päeva möödudes kulub vanemate kannatlikkus õhku ja me kipume olema rohkem reaktiivsed, vallandatud ja tüütud, kui meie lapsed tegutsevad või kinni panna.

Asjade komplitseerimine on möödapääsmatu tõsiasi, et meie sisemise rahu säilitamise lähtepunkt on liikunud. Enamik vanemaid töötab suurema stressitasemega kui enne pandeemiat.

Pärast aastatepikkust häiritud elu, pingelist rahandust ja pingelisi eluruume, mis on jagatud emotsioonide teerulliga, võib meie sisemise T-Rexi käivitada palju.

[Loe: kõige ilmsem pandeemiline vanemate nõustamine, mida te ei pruugi järgida]

Ka meie lapsed on enneolematu stressi all. Ka nende sallivus selle stressi suhtes võib olla tavapärasest väiksem. Ja kui teie lapsel on ADHD või emotsionaalne reaktsioonivõime väljakutseid, võivad nad õnnelikust Rexist täis saada Jurassic Parki sekunditega.

Arvestades seda stressi tekitavat dünaamikat, pole ime, et me kõik kummardume raskuse all suured reaktsioonid - olgu see siis õhkimine või sulgemine - nii väikestest asjadest nagu rosinad või sama suured kui haiguspuhang koolis.

Sisaliku aju vs. Nõustaja Aju

Kumbki vanem ega laps ei ärka hommikul plaanides olla kohutav sisalik.

Millal stress käivitatakse kas vanemal või lapsel, juhtub kaks õudset ulmelist asja (ei, ma ei räägi DNA-de eraldamisest ja dinosaamide taasloomisest. See on veelgi õudsem).

[Loe: ADHD-aju halvavate stressorite äratundmine]

Õudne ulmefakt nr 1: Oleme evolutsiooniliselt eelnevalt programmeeritud vastama teiste emotsioonidele, enne kui saame isegi vaimselt registreerida, et teeme seda.

See tähendab, et stressile ja ebamugavatele emotsioonidele meeldib ärevus, viha ja kurbus on väga nakkavad. Me püüame oma lastelt stressi ja meie lapsed saavad selle meie käest.

Jah, kogu protsess võtab aega millisekundid.

Kui teie laps välja pöörab ja vihastub, kuna palute tal rahulikult oma määrdunud sokid ära panna, muutub teie rahu vihaks, enne kui saate seda isegi teadlikult registreerida. Kui olete stressis e-kirjaga, mis töölt telefoni ilmub, ja tunnete end pinges, tunneb teie laps sama pinget, nagu oleks see tema enda oma.

Õudne ulmefakt nr 2: Kogu stress, nii suur kui väike, reaalne või ettekujutatud, registreerub ühtemoodi - OHT! - ja me läheme "ajutüvesse", aju sellesse ossa, mis vastutab ellujäämise eest.

See aju ürgosa ei tea otseses mõttes vahet, mis on matemaatikaülesandega võitlemisel tekkiva stressi või mõõgahamba tiigri stressi vahel. Mõlemal juhul süttib amigdala, aju hirmukeskus nagu Rooma küünal ja me läheme võitlus- või lennurežiimile (või tänapäeva versioonile: tegutsemine või sulgemine).

Kidodega kutsun ma seda mõnikord sisaliku ajuks, sest primitiivsed reaktsioonid stressile ei hõlma loogikat ega mõtlemist. Kogu meie “ajumahl” (mõiste, mille ma just välja mõtlesin) läheb ellujäämiseks ja meil pole otsese mõtlemise jaoks ühtegi tunnetuslikku ressurssi.

Nagu ma õpetan oma veebipõhised positiivsete vanemate kursused, probleemide lahendamine ei saa toimuda "sisaliku aju" režiimis. Kui meie lapsed jäävad ajutüvesse kinni, on niiiii ahvatlev neile loogika, probleemide lahendamise, või väärtuslik täiskasvanuelu õppetund, näiteks: „Kui ettevõte reklaamib rosinatega toodet, on sellel tõenäoliselt rosinaid seda! Nii et lihtsalt söö seda! " või: „See on lihtsalt matemaatika tööleht. See võtab ainult 10 minutit, nii et lihtsalt rahune maha ja lõpeta! ”

Ei ole vaja palju kujutlusvõimet, et kujutada, kuidas need elutunnid neil sisaliku ajuhetkedel üle lähevad. Jah, teie laps võib teie jaoks täis Jurassic'i minna. Seejärel lähete neile instinktiivselt Jurassicule ja toas on kaks vihast dinosaurust (vt Spooky Sci-Fi fakt nr 1).

Koputamine võluri ajule

Võib-olla mõtlete: "OK, suurepärane, nii et põhimõtteliselt on meile määratud üksteist kogu päeva käivitada ja uuesti käivitada?"

Ei! Mul on teile häid uudiseid.

Teil on täielikult arenenud võluri aju (otsmikusagara - oma aju osa "peatu ja mõtle", mis on loodud peatama ja oskuslikult, rahulikult reageerima.

Ja veelgi parem uudis on see, et ka rahulikud emotsioonid on nakkavad! Kui satute rahulikult olukorda, käivitab see teie lapses rahu. Kui teete enne lapse vihale reageerimist pausi, taandub ta viha. Seda lapse emotsioonide üles- või alareguleerimise protsessi nimetatakse kaasregulatsiooniks. Reageerides saate olukorda tuua rahu või kaose.

Ja kui mõlemad osapooled on rahulikud, võib probleemide lahendamine alata. Meie „võluri ajud” (otsmikusagarad) on taas võrgus.

Aga kuidas vanemad kasvatavad sisemine rahulik hulluse keskel? Seda, mis teoreetiliselt hästi kõlab, on palju raskem teha, kui olete vallandanud.

Järgmine strateegia lapsega stressirohkes olukorras rahulikuks hoidmiseks on lihtne, kuid see pole tingimata lihtne, kuni see meelde tuleb ja harjutatakse: hoolitsege kõigepealt iseenda eest. Eskaleeritud vanemad ei saa oma lapsi eskaleerida. Teie rahu õpetab teie last rahulikuks.

Oota! Ära mine!

See ei ole see osa, kus ma ütlen teile, et harjutage enesehooldust: võtke jooga ette, harjutage meditatsioonja nikerdage kuhjaga “mina aega”.

Ärge saage valesti aru; enesehooldus on tore, kuid need on asjad, mida teete lapsevanemana töö kõrvalt. Nad võivad teie kaitset pikendada, kuid see on alati alles.

Enesehooldustegevuste probleem on see, et neid on raske teha Jurassicu vanemlikul hetkel. Te ei saa lihtsalt hädaldava, reguleerimata lapse eest kautsjoni vastu sõita ja joogatundi sõita.

Nii et see on osa, kus ma jagan, mida saate teha "tööl", kui stressirohke hetk aktiivselt langeb.

Mida teha, kui sisalik ründab

Esiteks saate teada, kui teid käivitatakse. Kas see on keha tunne, nagu pingul rinnus või kokkusurutud lõualuu? Või on see selline mõte: "Miks nad mulle nii rasket aega annavad?" või "Mitu korda ma pean neile ütlema?" või "Miks nad teevad mitte millegi pärast nii suurt tehingut?" Kui suudate mõtte või tunde tabada enne, kui vastate, on see nii tohutu.

Teiseks on empaatia harjutamine kiireim viis enda ja lapse rahustamiseks kuumal hetkel. Tuleta endale meelde, et ka teie laps on ajutüves ja kannatuste hetkeski. Nad ei paku teile rasket aega; neil on raske.

Kolmandaks, see üks näpunäide vapustavast Kristen Neff, enesekaastunduse uurija, on olnud minu lapsevanemate mängude muutja, eriti pandeemia kõrgendatud emotsionaalse reaktiivsuse ajal: Jurassic Moment'is teen enne reageerimist hinge "üks minu jaoks / üks teie jaoks". Üks hingamine minu jaoks (mul on raske) ja üks hing oma lapsele (see on ka teie jaoks raske). See aitab mul rahulikuks jääda ja aitab lapsel modelleerida, kuidas enne reageerimist pausi teha ja kuidas väljakutsetel aegadel kaasa tunda.

Ja kui rääkida kaastundest, siis pidage meeles, et andke endale kaastunnet, kui te T-Rexi aeg-ajalt välja teete! Kui kaotate lapsega laheduse, pole midagi. See on inimlik. See juhtub, eriti kui meil on stress ja meil on tavalisest lühem kaitsme. Võtke aega, et oma lapse ees vabandust paluda - see on õpetatav hetk. Kui ütlete: „Mul on kahju, et ma karjusin. Tundsin pettumust ja järgmine kord võtan paar sügavat hingetõmmet, ”õpetate neile, mida teha järgmine kord, kui nad on pettunud või teevad vea.

Sisaliku aju: järgmised sammud

• Giid: ADHD ja emotsionaalne regulatsioon
• Loe: Hinga sügavalt - õpetage lapsi emotsioonide juhtimiseks
• Lae alla: Rein intensiivsed ADHD-emotsioonid

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustööd teha. Aitäh.

Uuendatud 21. mail 2021