Kuidas eesmärgiga magamine aitas mu vaimset tervist
Eesmärgiga magamine on minu õudusunenägudega seotud imesid teinud posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Ma nägin aastaid vaeva selle pärast, et rahulikult magada õudusunenäod ja tagasivaated seotud minu PTSD-ga. Sain teada, et öösel enne magamaminekut viibimine võimaldas mul mõttel puhata tühjana ja mitte täis. Siin on mõned viisid, mis mind aitasid ja loodetavasti aitavad teil unes olla aktiivne ja kohal olla või eesmärgiga magada.
Mida tähendab eesmärgiga magamine meie vaimsele tervisele
Eesmärgiga magamine on lihtsalt praeguse teadlikkuse idee, et hakkate magama jääma. Mitu korda olen ma lihtsalt lasknud oma kehal magama jääda ilma struktuuri ja mustrita, mis puudutab magamiskohta ja -kohta. Ärevus võtaks siis üle ja täidaks mu mõtte mõtteid minevikust ja tulevikust enne und. See viis ka selleni, et mu keha ei olnud enne uinumist lõdvestunud. Siis lõin a enne magamaminekut.
Minu PTSD sümptomid mind öösiti üleval hoidmine või hea uni all hoidmine võib alluda öisele rutiinile. Alustasin sellest, et lülitasin kolmkümmend minutit enne magamaminekut kogu elektroonika ja televiisori välja. See kinnitas, et mu meelt ei ujutaks enne und mõtted ega pildid.
Järgmisena lebaksin voodis ja mediteeri või kuula rahustavat muusikat viisteist minutit enne magamaminekut. See võimaldas mul kohal olla, kui vaim ja keha uinusid. Sain läbi töötada kõik muud päeva ängistavad mõtted ega lasknud ärevusel neid mõtteid hiljem öösel õudusunenägudesse paisata.
Vaimne tervis ja aktiivne uni vajavad aega ja kannatust
Ükski plaan pole töötades lollikindel minu vaimse tervise toimetuleku strateegiad. Ärkasin õudusunenägude tõttu vähem, kuid kogesin siiski neid unenägusid. Lisasin öösse oma rutiini meditatsiooni, kui need unenäod äratasid. See võimaldas mul töödelda seda, millest olin unistanud. Ka minu meditatsioon rahustas mind varem magama tagasi kui lihtsalt selle saabumist ootama, nagu tavaliselt.
Kui olete minusugune, ei olnud uinumine aktiivne protsess. Kui lubate meie meelel ja kehal magada selge mõistuse ja lõdvestunud kehaga, võib see aidata leevendada meie vaimse tervise sümptomeid, mis kipuvad meid üleval hoidma. Juba kuu aega pärast seda plaanipärast rutiini magasin terve öö ja ärkasin halbade unenägude või õudusunenägude tõttu vähem.
Minu PTSD on žongleerimine minu sümptomitega toimetulekuks. Väikesed muutused meie igapäevases rutiinis võivad neid toimetulekuoskusi luua, nii et meie sümptomid ei häiri meie igapäevaseid funktsioone, nagu uni.
Kas teil on enne magamaminekut rutiin? Kas tunnete, et rutiin võib aidata rohkem rahulik uni? Palun jätke oma kommentaarid eesmärgiga magamise kohta allpool, et seda teistega jagada.
