"Koletise taltsutamine: kuidas ma oma ADHD hajameelsuse murdsin"
Ma peaksin kirjutama essee. Kuid mu pilk on suunatud mu toa külma ja selge akna poole. Väikesed vihmapiisad löövad selle vastu ja pidevalt muutuv vihma kujundus on mind transsi viinud. Raputan pead, püüdes end hüpnotiseerivast ekraanist vabastada.
Pean selle ülesande lõpetama, kuid mul on raske sellisele igapäevasele ülesandele keskenduda. Vaatan kella - pole veel nii hilja, kui mu väsinud silmad ja väsimus võiksid oletada.
Lükkan edasi, kuid mitte enne, kui viimast korda kellale tagasi vaatan - ja märkan klaasil pisikest kriimustust. Kuidas see sinna jõudis? Ma mõtlen. Kas keegi lõi selle kogemata seinalt maha? Viska midagi peale? Nad ei oleks saanud seda meelega teha. Nii palju võimalusi! Siis koidab mulle, et olen taas saanud hajameelne. Mu aju hüppab liiga palju ringi keskenduda.
Hajameelne ja häiriv: minu rändav ADHD -meel
Kaasa elama ADHD ei ole lihtne. See mõjutab praktiliselt kõiki eluaspekte - kooli, tööd, suhteid ja kaugemalgi. Minu jaoks on tähelepanu kõrvalejuhtimine olnud püsiv pettumuse allikas, mis meelitab mind ülesandest eemale ja napsab sulgege, kui see mind tabab, takistades mu põgenemist ja võimet õigel ajal palju kõike teha viisil.
Kuigi olen korduvalt olnud tähelepanu kõrvalejuhtimise ohver, olen ka seda teinud olnud tähelepanu kõrvalejuhtimine.
[Hankige see tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]
Olen tagasi kolmandas klassis. Väänlen oma istmel, soovides, et saaksin toolilt maha hüpata ja pärastlõunase päikesega tantsida. Minu energiline meel vajab rohkem stimuleerimist. Kohendan õlgu, veeretan neid edasi -tagasi. See pole sujuv liikumine; see meenutab orava tõmblevaid liigutusi. Veeretan oma õlgu lühikeste pausidena, tehes iga rulli vahel pausi. Minu tuimastamine tuumaelektrijaama energiatarbimisest tingituna paneb mind oma lauale pliiatsi räsitud kustutuskummi puudutama - see on minu õpetaja jaoks pöördepunkt.
Ta hüüab mu nime, et kõik klassid kuuleksid, teavitades mind minu ärritavatest ja häirivatest tegudest. Panen kiiresti pliiatsi maha, tulistan otse üles ja hoian õlad paigal. Aga mu pea jääb piinlikkusest madalaks. Ma polnud õndsalt teadlik sellest, mida ma teen ja kuidas see teisi õpilasi mõjutab.
Häirivad tegurid: kuidas ma koletist taltsutasin
Suur osa ADHD juhtimisest on õppimine, kuidas hajameelsuse metsalist taltsutada, vältides tähelepanu kõrvalejuhtimist, enne kui neist saavad ebaõnnestumise võimalused. Püüan hoida oma laua puhtana ja töötada “lihtsates” keskkondades. Ma lähen vaiksematesse kohtadesse, et vältida teiste tähelepanu kõrvalejuhtimist või tähelepanu kõrvalejuhtimist. Samuti hoian akendest eemale, sest need on portaalid uude ja segavasse maailma. Lülitan telefoni sisse ja kasutan kõrvaklappe hästi.
Kui sisenen ülikoolilinnaku raamatukokku, teen seda kindlameelselt, otsides ideaalset kohta - mitte maalilist vaadet ega lauda suhtlemiseks, vaid seda, mis pakub mulle kõige vähem vaatamisväärsusi. Mu selg on pööratud aeg -ajalt mööda kõndiva õpilase poole.
[Loe: Kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida]
Panen lauale oma sülearvuti, märkmiku ja õpiku. Jätan oma telefoni tahtlikult kotti, et summutada selle ajavarguse potentsiaal. Kõrvaklapid pähe pannes mängin lihtsat õppemuusikat, et summutada ruumist teiste mürad. Nüüd olen ainult mina ja minu kodutöö. Avan õpiku lahti ja hakkan märkmeid tegema.
Mu aju otsib meeleheitlikult vabandusi, et vältida selle kurnava ülesande täitmist, kuid sellel pole kuhugi minna. Olen end häirivate tegurite maailmast ära lõiganud. Minu kodutöö on ikka igav, aga vähemalt saan selle kiiremini valmis, ilma et sealne metsaline mind ära tarbiks.
Häirimine: ADHD -ravimite jõud
Minu ADHD ravimid ei ole imerohi. Kuid minu retsepti alusel olen mõnikord suutnud tähelepanu kõrvale juhtida - ja tõmmake ennast loobuma.
Lõpetan matemaatika jaoks viimased märkmed ja vaatan oma õpikust. Annan endale loa lähedal asuvasse aknasse jõllitada. Päike on endiselt kõrgel taevas ja just väljaspool klaasi õite ümber sumisevad mesilased.
Vaatan, kuidas mesilased hetkeks oma tööd teevad, nautides lühikest vaheaega. Kuulan tuulekellad, kui need tuules õõtsuvad. Mesilased ja kellamäng oleks varem kogu mu aja ära söönud, aga mitte täna. Ma tunnen end teistsugusena, nagu oleks mul rohkem kontrolli. Ma tean, et mu mõistus kaldub endiselt tähelepanu kõrvale juhtima, kuid suudan selle lahtise rohu kiiremini kui varem karjamaale segada.
Häirivad tegurid: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: 5 võimsat ajurünnakut keskendumiseks ja tootlikkuseks
- Loe: 10 ADHD reeglit oma kalli aja kaitsmiseks
- Loe: 8 ebaõnnestunud fookuse nippi ADHD-ga täiskasvanutele
TOETUSLISA
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie ülesannet pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
