Ärevus Ärevus lihaste progresseeruvast lõdvestumisest
Ärevus paneb mind valutama, sest see hoiab mind õla- ja kaelapiirkonnas pinget hoidmas. Minu ärevus on minu elus sagedane nähtus. See tähendab, et need lihased on regulaarselt pinges ja mõjutavad mind füüsiline lõõgastus. Olen paljude aastate jooksul kasutanud meditatsiooni ja tähelepanelikkust, et pakkuda oma meelele lõõgastust. Need võtted jätavad mu meele lõdvestunuks, kuid keha on pärast ärevushetki pinges.
Hiljuti komistasin teise lõõgastumise vormi. See lihaste pingutamise ja lõdvestamise tehnika on lihtne ja kasulik leevendamaks pinget, mida paljud meist kogu kehas kannavad ärevus või stress.
Ärevuse leevendamine kodus ja tööl
Minu töö kriisinõustajana hõlmab paljude kasutamist lõdvestustehnikad kliendiga töötades. Olen harjutanud sügava hingamise harjutused, meditatsioon ja juhendatud pildimaterjal infotelefonil, mille heaks töötan, et sisendada oma kõnedele rahulikku ja lõdvestunud olemust. Need meetodid on ka toimetulekustrateegiad, mida kasutan isiklikus elus, kui tunnen ärevust või ülekoormust.
Mida ma polnud suutnud leida, on tehnika või oskus, mis jättis keha sama lõdvestunuks kui mõistus. Ärevust saab vähendada toimetulekuoskused, kuid minu kehas on ärevustunde füüsilised jäänused.
Lihased valutasid pärast ärevuse möödumist ka edaspidi. Harjutus ja meditatsioon teadvustasid mulle oma pinget, kuid ei leevendanud seda kunagi. Siis tutvustas üks klient mind Lihaste progresseeruv lõdvestus.
Mis on progresseeruv lihaste lõõgastus? Kuidas aitab see ärevushädasid leevendada?
See tehnika seisneb lihaste pingutamises korraga, üks lihasrühm viis kuni kümme sekundit. Seejärel vabastate selle pinge ja lõdvestate seda lihasrühma kümme kuni kakskümmend sekundit, enne kui liigute järgmise lihasgrupi juurde.
Vabastan iga lihasrühma suure väljahingamisega, et anda märku stressi ja rõhu eemale tõrjumisest oma kehas. Võite mõelda ka pildile, mida seostada oma pinge vabastamisega.
PMR on mind kõige rohkem aidanud magamisharjumuste osas. Lihasvalud võivad mind halvasti magada või üldse mitte. Kui me pole hästi välja puhanud, suureneb võimalus päeva jooksul üle jõu käia või muretseda. PMR pärast öist meditatsiooni võib olla keha lõdvestus, mida olete otsinud.
Harjutan PMR-i alati, kui nädal on osutunud erakordselt pingeliseks. Harjutan mediteerides ja tunnen keha lõdvestumiseks keha pinget. PMR aitab mu kehal stressist ja pingetest vabaneda, et need ei häiriks mind hea une või tegusalt tööpäevast.
Mis aitab teil leevendada oma ärevushäireid ja pingeid kehas?
Kas olete kunagi proovinud lihaste progresseeruvat lõõgastumist?
Jagage oma mõtteid allpool ja nimetage kõigile.
