Ajutreening ADHD sümptomite raviks

Paljude tähelepanupuudulikkuse häirega täiskasvanute ja laste jaoks on suurim igapäevane väljakutse pöörates tähelepanu - tööl, klassis, vestluste keskel ...

Isegi meie hulgas mitte-LISANDID võiksid aeg-ajalt olla kasu mõnest tähelepanutreeningust. Ja nüüd näitavad seda uued tõendid alternatiivsed ADHD-ravimeetodid nagu meditatsioon ja töömälu treenimine võivad parandada tähelepanu ja keskendumist üldiselt.

Ühes uuringus leiti, et pärast vaid viis päeva kestnud arvutipõhist ajuõpet hakkavad kuueaastaste ajud käituma nagu täiskasvanute ajud, ühe olulise mõõtmisoskuse korral. Veel üks uuring näitas, et lühiajalise mälu parandamine näib parandavat laste võimekust püsi ülesandel.

Me ei tea veel, kui kaua need kasumid võivad kesta, või parimaid meetodeid tähelepanu arendamiseks. Kuid nõudlus on selge: kümned koolid üle kogu riigi lisavad oma õppekavadesse juba mingisuguse tähelepanuõppe. Ja kuna see uus uurimisvaldkond aitab ümber lükata pikaajalisi oletusi selle kohta tähelepanu ja mälu, pakub see huvitavaid võimalusi. Konkreetsete aju treenimise tavade kohta saate teavet siit:

Neurofeedback

Mis see on:
Neurofeedback on alternatiivne ADHD-ravi mis kasutab ajuharjutusi, et vähendada impulsiivsust ja suurendada tähelepanelikkust.

Kuidas see töötab:
Neurofeedback põhineb lihtsal põhimõttel: treenib aju kiirgama fookusega seotud ajulaine mustreid (erinevalt nende lainetega, mis on seotud fookusega päev unes. Tulemus: Mõned ADHD sümptomid - impulsiivsus, segadusvõime ja väljamängimine - on vähem tuvastatavad.

Ravi:
Esiteks võtab praktik patsiendi üksikasjaliku ajaloo ja kaardistab seejärel patsiendi aju laskmine tal kanda keerukate tunnetusülesannete täitmise, näiteks lugemise ajal elektroodidega vooderdatud korki valjusti. Aju aktiivsus juhitakse arvutisse, mis kaardistab aju piirkonnad, kus ajulaine aktiivsust on liiga palju või liiga vähe - teoreetiliselt on patsiendi allikad ADHD sümptomid.

Seejärel treenib patsient neid ajupiirkondi, mis on arvuti või videomängu juhtimise tõttu liiga tugevalt esile kutsutud, tekitades sihtpiirkondades lühikese kestusega ajulaine aktiivsuse. Mängud käivad ainult siis, kui patsient harjutab seda aju osa, mis on keskendumisvaegus.

Maksumus:
Kuigi seansid on lühikesed (umbes 30 minutit) ja valutud, on need kallid. Keskmine ravikuur võib ulatuda 2000–5000 dollarini.

Töömälu koolitus

Mis see on:
Treening, mille eesmärk on üles ehitada need ajupiirkonnad, mis hoiavad teavet piisavalt kaua, et saavutada konkreetne eesmärk. Näiteks hoiate telefoninumbrit valides oma telefoninumbrit või seda ise valides hoidke seda ülesannet oma mõtetes- öelge oma tuba korrastades - kui sellega töötate.

Kuidas see töötab:
Töömälu parandamisel parandate vedelat IQ-d - oskust lahendada probleeme või kohaneda olukordadega nende tekkimisel.

Ravi:
Patsient logib sisse töömälu programmi, näiteks tarkvara, mille on välja töötanud Cogmed, mis laaditakse alla tema koduarvutisse. Ta viib lõpule kaheksa harjutust, mis varieeruvad alates hõljuvate asteroidide allalaskmisest kuni numbrite meelde tuletamiseni vastupidises järjekorras. Programm on patsiendi võimalustest sammu võrra ees, muutes harjutused üha raskemaks. Koolitaja helistab kord nädalas, et vanematega vestelda, tõrkeotsingut teha ja patsienti julgustada.

Maksumus:
Koolitus kestab viis nädalat, viis päeva nädalas, tund päevas. Selle hind ulatub 1500 dollarist 2000 dollarini ja enamik meditsiinikindlustuse kavasid seda ei kata.

Töömälu koolituse kaalutlused ja eelised

Mida tuleks meeles pidada:
- Koolitus on range, nii et vähesed alla seitsmeaastased lapsed saavad sellest kinni pidada. Lastel diagnoositi hiljuti ADHD peaksid nad enne treeningu alustamist ravimid korrigeerima.
- Programm ei väida ravimite asendamist. Kuigi paljud lapsed saavad ravimite osas häid tulemusi, ei suuda ravimid enamasti kõiki ADHD sümptomid. Töömälu parandamine aitab neid probleeme lahendada.

Eelised:
- Ligikaudu 75–80 protsendil lastest on tähelepanematus paranenud ja hüperaktiivsus. Samuti muutuvad lapsed tähelepanelikumaks oma ümbruse suhtes. Nad on teadlikumad ka sotsiaalsetest näpunäidetest.
- Vanemad teatavad sageli, et nende lapsed saavad küpsemaks. Nad hoolitsevad oma hügieeni eest ja hoolitsevad selle eest majapidamistöid ilma nuhtluseta. Nad mäletavad, et viisid raamatuid ja materjale kooli ja tagasi.
- Uuringud on näidanud, et kuuekuulise ja üheaastase järelkontrolli käigus säilitas umbes 80 protsenti uuritavatest tööemälu või parandas seda.

Meditatsioon

Mis see on:
Teadlik teadlikkusvõi teadvusetus hõlmab tähelepanelikku tähelepanu oma mõtetele, tunnetele ja kehalistele aistingutele; teisisõnu, suurema teadlikkuse arendamine sellest, mis teiega hetkega toimub. Seda saab kasutada heaolu, eriti psühholoogilise heaolu edendamiseks. Sarnaseid tehnikaid on kasutatud vererõhu alandamiseks ja kroonilise valu raviks, ärevus ja depressioon.

Kuidas see töötab:
Meditatsioon parandab teie võimet kontrolli oma tähelepanu. Teisisõnu, see õpetab tähelepanu pöörama tähelepanu. Samuti võib teadlik teadlikkus muuta inimesed oma emotsionaalsest seisundist teadlikumaks, nii et ADHD-ga inimesed ei reageeri impulsiivselt nii sageli.

Ravi:
Põhipraktika on väga lihtne: istu mugavas kohas ja veeda viis minutit keskendudes sissehingamise tunne ja väljahingamine - pöörake tähelepanu sellele, mis tunne on, kui teie magu tõuseb ja langeb. Kui teie mõistus ihkab midagi muud - teie töö või äsja kuulnud müra, sildistage need mõtted mõttena ja suunake oma tähelepanu uuesti hinge.

Seda tava tuleks teha iga päev ja iga paari nädala tagant peaksid patsiendid pikendama treeningule kuluvat aega kuni 20 või rohkem, kui nad tunnevad, et suudavad.

Kasutage sama mõtteviisi kogu päeva vältel, keskendudes mõneks minutiks hinge, kui kõnnite ühest kohast teise või kui olete peatunud punase tule juures või istudes arvuti taga. Meditatsiooniseansid on oluline praktika, kuid peamine on mõistlikkuse kasutamine kogu oma igapäevases elus elu jooksul, teadvustades rutiinsete tegevustega alati tähelepanu, kuhu teie tähelepanu koondub. Näiteks võite märgata kui sõidad et teie tähelepanu rändab eksimusele, peate sel päeval hiljem jooksma. Paljud inimesed harjutavad söömist mõistusega. Kui olete harjunud ennast ja oma kehaga registreeruma, saate seda tehnikat igal ajal kasutada hakkavad tundma ülekoormatud.

Samuti võivad koolituskeskused aidata neid põhimõisteid selgitada ja teid kursis hoida.

Maksumus:
0 dollarit, kui teete seda ise, kuid koolitusprogramme ja raamatuid saab osta.

Meditatsiooni eelised ja kaalutlused

Mida tuleks meeles pidada:
- see on mõistuse olemus segane. Arusaadav teadlikkus ei seisne mitte hinge kinni jäämises, vaid hinge tagasi tulemises. See suurendab teie keskendumisvõimet. Ja see rõhk teie tähelepanu ümberpaigutamisel, mõistuse loomuliku kalduvuse ületamiseks ekslemine, see paneb eksperdid arvama, et see tehnika võiks olla eriti kasulik ADHD lastele ja täiskasvanud.
- Kuna ajalugu on pikk, kuid selle mõju kohta on vähe teaduslikke andmeid, on nende varasemate järelduste kinnitamiseks vaja veel täiendavaid uuringuid.

Eelised:
- Mõned uuringud näitavad paljutõotavaid tulemusi, parandades märkimisväärselt nii tähelepanematust kui ka hüperaktiivsust täiskasvanute ADD ja ADHD korral.
- Tunnetustestides said osalejad paremini hakkama keskendununa püsimine, isegi kui erinevad asjad võistlesid nende tähelepanu pärast. Paljud neist olid ka õpingute lõpuks vähem ärevil ja masendunud.

Tähelepanu koolitamine koolis ja mujal

Kui keskendumisoskusi saab hoolitseda, kuna uurimistöö on hakanud vihjama, on järgmine oluline küsimus, kas ja kuidas tuleks tähelepanu haridusse integreerida. Kas tähelepanu saab 21. sajandiks? Distsipliin, oskust, mida õpetavad vanemad, koolitajad, isegi tööandjad? Juba mõned õpetajad näitavad üles tähelepanu koolituse vastu huvi, enamasti meditatsiooni kaudu.

Kuid kuna tähelepanu koolituse valdkond on alles lapsekingades, ei tea teadlased, kas mõni praegune õpetus annab pikaajalist kasu või, mis selle jaoks kõige paremini sobib. Sellegipoolest, ADHD ravimid Kolmekordistunud alates 1990ndate algusest ja tõendusmaterjali olemasolu kohta, mille abil saab tähelepanu tugevdada, lubavad teadlased end ettevaatlikult kasutada, kui tähelepanu koolitamine võiks toimida.

Osa sellest artiklist on kohandatud artiklist, mis algselt ilmus Bostoni maakera.

Rohkem alternatiivseid ADHD ravimeetodeid

ADHD ravimine värske õhu ja treenimisega

Dieet ja ADHD

KKK alternatiivsete ravimite kohta

Lähemalt ADHD-ravi ...

Uuendatud 4. novembril 2019