3 võimalust teada saada, et teete psühholoogilist enesevigastust
Kui räägime enesevigastamisest, seostab enamik inimesi seda terminit füüsiliste haavade tekitamisega endale. Enesevigastamine ületab aga meie naha pinda ja see on tavalisem, kui me arvatagi oskame. Alati, kui tegeleme negatiivse enesevestlusega või seame end alateadlikult ebaõnnestumiseks, on need märgid psühholoogilisest enesevigastamisest. Siit saate teada, kuidas seda ära tunda.
Mis on psühholoogiline enesevigastamine ja miks see on oluline
Psühholoogiline enesevigastamine või emotsionaalne enesevigastamine on korduva vaimse enese väärkohtlemisega tegelemine. Sarnaselt füüsilisele enesevigastamisele on see ebatervislik toimetulekumehhanism, mis võib kontrollimata jätmisel põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme.
Emotsionaalne enesevigastamine näeb tavaliselt välja nagu negatiivne enesevestlus, kuid see võib hõlmata ka sattumist erinevatesse ebatervislikesse olukordadesse. Mõned inimesed võivad alateadlikult otsida kuritarvitavaid suhteid, tekitada kahjulikke harjumusi või isegi seada end ohtu.
Muidugi satume kõik ükskord kriitilisse enesevestlusse, mis ei pruugi alati kahjulik olla. Kui aga teie negatiivsed mõtted muutuvad korduvaks või kinnisideeks, kuni probleem häirib teie võimet otsuseid langetada või elus edasi liikuda, muutub see probleemiks.
Miks tegelevad inimesed psühholoogilise enesevigastamisega
Sarnaselt füüsilisele enesevigastamisele on ka emotsionaalne enesevigastamine keeruline nähtus ja ühte algpõhjust on raske täpselt välja tuua. Korduva kahjuliku käitumise võib aga sageli otsida juba lapsepõlvest.
Inimestel, kes kasvasid üles ebastabiilsetes leibkondades, võivad välja kujuneda psühholoogid, mida nad nimetavad „kohanemisvõimetuks skeemiks“.1 või isesaboteerivad mustrid. Nad hägustavad meie arusaama reaalsusest nii palju, et usume, et need on tõesed. Näiteks võib üks kohanemisvõimetu skeemi tüüp olla "ma pole armastust väärt", "kõik vihkavad mind" või "ma ei saavuta kunagi midagi".
Psühholoogilise enesevigastuse äratundmine: 3 levinumat tüüpi
Psühholoogilise enesevigastamisega toimetuleku õppimine võib vajada mõnda praktikat ja võib-olla ka teraapiat. Esiteks on oluline jälgida oma mõtteid ja emotsioone ning otsida negatiivseid mustreid. Järgnevalt on toodud mõned kõige tavalisemad, mida ma ise jälgisin, kuid tunnen, et need on paljude inimeste jaoks universaalsed.
Kiire näpunäide: Isikupärastage oma negatiivsed mõttemustrid (nagu mina allpool) ja rääkige nendega tagasi, et need välja lülitada.
1. Sisemine kriitik
Küllap me kõik tunneme seda kutti. Ta kritiseerib kõike, mida sa teed. Tavaliselt ütleb ta sulle, et sa pole piisavalt hea või et sa oled kasutu ja rumal. Ta võib sind isegi paranoiliseks muuta selles, mida teised sinust arvavad, või panna sind end professionaalsetes olukordades võltsina tundma.
2. Kehahäbistaja
Vean kihla, et paljudel naistel on korduv külaline, keda nimetatakse kehahoidjaks. See tüüp paneb meid tundma end moonutatud versioonina. Ta ütleb meile alati, et oleme liiga koledad, paksud, liiga kõhnad või lihtsalt tänapäeva ilustandarditele mittevastavad. Oh, ja ta tuleb ka luubiga, tuues välja kõik pisikesed puudused, mida me ei teadnud.
3. Negatiivne Nancy
Lõpuks on meil negatiivne Nancy, kes näeb alati ette halvimat. Ta näeb tulevikku tumedates värvides ja muudab millegi ootamise raskeks. Mõned tema tüüpilised fraasid on: "See ei toimi", "Sa kukud läbi" või klassikaline "Aga kui ???".
Milliseid muid psühholoogilise enesevigastamise vorme te teate? Kuidas sa sellega toime tuled? Mulle meeldiks kuulda teie mõtteid kommentaarides.
Allikad:
- Pilkington P. jt "Varased maladaptiivsed skeemid, enesetapumõtted ja enesevigastamine: metaanalüütiline ülevaade. "Afektiivsete häirete ajakiri, jaanuar 2021.
