"9 rahustavat strateegiat võidusõiduks, rahutu meel."

Enne diagnoosi panemist eeldasin, et mu sisemine lobisemine, uudishimu, küsimuste esitamine, hüpervigilantsus ja üle mõtlemine on üsna normaalsed. Ma mõtlesin, et miks keegi teine ​​ei tundunud päeva lõpuks nii täielikult tühjenenud, kuid ma ei hinnanud veel seda, kui palju ADHD-ga inimesed oma eriti hõivatud peades elavad. Jah, ma võtan alati arvesse teiste inimeste mõtteid ja arvamusi, kuid tõeline kurnatus tuli võitlusest minu enda häiriva sisemise lobisemisega.

Õppinud ADHD tähis H ei tähenda ainult füüsilist hüperaktiivsust (kuigi minu jaoks pole pikka aega istumine kerge). See on väga seotud kasisemine rahutus’Ja vallandatud närvisüsteem - iseenesest seotud emotsionaalse läbipõlemisega. Kui mu diagnoosi saanud psühhiaater mulle seda selgitas, oli justkui taevas lahti ja ma kuulsin, kuidas „Halleluuja.” Lõpuks mõistsin oma sagedase vaimse kurnatuse põhjust ja seda, miks eelistan ma pigem kuulata, mitte rääkima.

Ärge saage valesti aru - ka hõivatud aju töötamine x 1,5 kiirusel võib olla tohutu vara. Ma olen ideede kuninganna, alates ajurünnakutest kuni probleemide lahendamiseni ja sobitamiseni (mul on üksikute sõprade vaimne Rolodex ja tänaseks olen korraldanud neli edukat suhet).

Kuid pidevalt jooksev meel on aastate jooksul tekitanud suuri peavalusid. Nelja lapsega (ühel on juba diagnoositud ADHD), mõtlevad üle ja katastroofiline palju ei aita. Aastatepikkune suhtekorraldusala oli mind veennud, et üks minu poolt tehtud möödalaskmine võib tähendada kogu ettevõtte lõppu. Tõeline ülevaade minu mõistuse toimimisest oleks võinud mind säästa aastaid kestnud ärevusest ja murest.

Enne kui mul diagnoositi ADHD, arvasin, et olen lihtsalt neurootiline killjoy, kasutades oma ärevushäiretega ‘mis oleks, kui’ ja katastroofi tekitavate stsenaariumidega lõbu enamikus olukordades ära. Nüüd ma tunnen selle ära üle mõtlemine ja mäletamine on ADHD-kogemusele ühised.

[Mäletamise kohta: kuidas peatada obsessiivsed mõtted]

Kuigi peas elamine võib olla kurnav, tunnen end pärast abistavate tehnikate õppimist ja rakendamist nüüd palju rohkem kontrolli all rahune mu võidusõit.

Nii et siin on minu valem, mida ma pidevalt näpistan, tagades, et igapäevane tants koos minu mõtetega on enamasti positiivne.

Kuidas leevendada oma ADHD meelt

1. Tegutse - mis tahes tegevus.

Kui me teame, et meil on kalduvus elada oma peas, siis võib mõnikord olla väikseima sammu edasi astumine oma mõtete, murede ja ärevuse vaigistamiseks piisav.

Mäletamistsoonis viibimine viib viivitamiseni, perfektsionismi, süütunde, võltssündroomini või usub, et me ei suuda midagi teha. Kuid mis tahes meetmete võtmine viib meid sageli sellest tsoonist välja. Tegevus on paljuski hõivatud meele vastumürk. Kui meie fookus jääb automatiseeritud mõtetest eemale, saame olulistesse asjadesse rohkem keskenduda, armastust, kannatlikkust ja loovust. Mida rohkem sellele juurde pääseme, seda vähem on meil ruumi negatiivsete mõtete üle mõtlemiseks.

[Loe: 6 viisi murevabaks mõtteks]

2. Püüdke oma mõtetega tahtlikum olla.

Valvake oma pearuumi ja pöörake tähelepanu sellele, kuhu te oma vaimse energia suunate; seadke emotsionaalse heaolu jaoks selged piirid. Kui me ei vali tahtlikult õigeid mõtteid, võib negatiivsusest kiiresti saada meie reaalsus ja me hakkame meelitama sarnaseid stsenaariume, et need vastaksid sellele, mida me energeetiliselt neelame. Proovi seda EFT puudutav video et aidata teil murelikust mõtlemisest ja mäletsejatest üle saada.

3. Hülgage mõtted, mis teid ei teenita.

See, et see on sinu peas, ei tähenda, et sa peaksid seda uskuma. Pange iga päev teadlikult vaeva, et oma aju neutraalse mõtte juurde tagasi viia ja vältige negatiivse imemist. Enne telefoni kontrollimist võtke aega viis minutit mediteerimine, hingamine või koputamine enda maandamiseks ja reaktsioonivõime vähendamiseks. Ükskõik mis, ärge lubage a negatiivne narratiiv et teid rajalt kõrvale tõmmata ja teie edu piirata - kuidas see ka välja ei näeks.

4. Pange tähele oma päästikuid.

Looge vaimsed piirid, et kaitsta end teatud mõtete või veendumuste eest, mis ei ole teie kõrgeim hüvang. Telesaated või kanalid, mida me vaatame, valitud taskuhäälingusaated, inimesed, kellega suhtleme, ja raamatud, mida loeme saavad kõik teavitada meie eneseusku - mõnikord ka negatiivselt. Need koos mängivad meie ajule tagasisidet, mis võib meie mäletamist veelgi hirmutada.

Pange tähele tegevusi ja inimesi, kes vastavad teie väärtustele ja aitavad kaasa sisemisele rahule. Magnetige ennast ainult nende asjadega, mis loovad positiivset energiat, tegevust ja muutusi. Kui muu kraam täidab teid hirmuga, pakkige see lahti ja otsustage, kas see on teie teenimiseks või häbistamiseks.

5. Pühendu sellele, mis paneb sind ennast kõige paremini tundma.

Mis paneb sind ennast hästi tundma? Mis teie päeva parandaks? Ükskõik, kas see on joogatund, laulmine, küpsetamine, võimlemine, tantsimine või sõbraga vestlemine, proovige oma ellu lisada üks rõõmuelement, et hoida meelt positiivsemas seisundis.

Kui te ei saa pühenduda hea enesetundega tegevusele, mõelge põhjalikult läbi, kust tuleb tõuge / tõmme ja milliseid elualasid saab kohandada.

6. Vastupanu pole alati lahendus.

Võtke omaks ja aktsepteerige oma aju tööd. Proovin oma mõtetele punkti panna, see ei toimi kunagi; see vastupanu aitab sageli kaasa meie sisemistele lahingutele ja ärevusele. Oma ajude paremaks mõistmiseks anname endale õiguse teha iga päev teadlikke ja joondatud mõttevalikuid.

Proovige EFT või koputamine, mis aitab ajul võitlus- või lennurežiimist välja astuda ja aktiveerib selle asemel parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on seotud rahu ja stressi vähendamisega. Võimalus kasutada pausi ja teadlikult hingata võib ka vaimu vaigistamiseks teha imesid, nagu ka meditatsioon - teadvustamine oma mõtetest ilma hinnanguteta.

7. Lõdvestage keha.

Proovige seda võimsat tehnikat keha märgatavaks pehmendamiseks, tundes ära, kus te pinget hoiate. See maandav harjutus võimaldab kehal ja vaimul üheaegselt lõõgastuda ja saada rohkem kohal. Saate seda lähtestada nii palju kordi kui vaja (mina teen seda kuni 20 korda päevas), et aidata oma emotsioone uuesti kalibreerida ja reguleerida.

Selle füüsiline mahavõtmine on veel üks viis, kuidas oma süsteemi sellest välja lüüa. Kokku sobib igasugune füüsiline liikumine, mis teile meeldib, aju lahti mõtlemisest.

8. Hoidke oma rahutust.

Kas teie sisemine rahutus võib proovida teile midagi öelda? Kas teie mõtted ja mured järgivad mustrit? Kaaluge neid õrnalt vahelduseks kutsuda. Eriti väärtuslikuks võib osutuda õppimine oma mõtetega istumiseks ja intuitsiooniga ühenduse loomiseks ADHD pildil. Meie ülitundlikkus ja emotsionaalne düsregulatsioon võib meid mõnikord kursilt kõrvale juhtida ja enesekindlusega kiusata, mistõttu on oluline treenida äratundmisoskust, kui miski tundub õige või vale.

9. Huumorimeel aitab.

Enda üle naerda saamine võib olla võimas vahend kaastunde ja heatahtlikkuse suunas. Huumorimeel eemaldab olukorra raskuse, pakkudes samas ühist ja seotust. Arendage oma huumorimeelt ja kergust, haarates oma tõde, õppides avanema haavatavusega ja rääkides ausalt.

Kuidas oma meelt lõõgastuda: järgmised sammud

• Loe: Kuidas end ADHD-ga tunda
• Loe: "Miks ma eeldan halvimat stsenaariumi?" Kuidas peatada ADHD-meele muretsemine
• Lae alla: Pange tähelepanelikkus enda jaoks tööle

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 31. märtsil 2021