ADHD ajud ekraanidel: keerulise suhte dekodeerimine

Suum pole haamer. Instagram pole labidas. Teie iPad ei ole kruvikeeraja. Me nimetame neid tehnoloogiaid tööriistadeks, kuid nad ei täida diskreetset funktsiooni ja jäävad seejärel kuuri talveunne. Need ekraanid - mida ADDitude'i lugejad pandeemia ajal keskmiselt 8,5 tundi päevas kasutasid - avaldavad võimas ja mõnikord alatu mõju ADHD aju.

Videomängude ja sotsiaalmeedia võidud ja meeldimised pakuvad tugevat hitti dopamiini, mida ADHD aju ihkab, rahuldab bioloogiline vajadus - ehkki hetkeliselt - impulsiivse Amazoni ostu või lustaka TikToki videoga. Kuid ADHD aju pole kunagi rahul. Viis tundi Fortnite'i täna ei rahulda; see nõuab homme rohkem. Videomängude ja sotsiaalmeedia sõltuvus on tänapäeval domineeriv probleem, selgub 885 ADDitude'i lugeja uuringust, mis käsitleb pandeemia ajal kasutatavat tehnoloogiat.

Tehnoloogia ei ole ADHD ajude passiivne jõud

2021. aasta jaanuari uuringust selgus, et see oli silmatorkav kahesugusus: ADDitude'i lugejad kiidavad tehnoloogiat selle eest pehmendavad rasked ajad ja nad kiruvad seda nende pereliikmete vaimsete ja füüsiline tervis. Tootlikkuse, mugavuse ja turvalisuse hind - võimalus õppida, töötada, suhelda ja osta, jäädes samal ajal sotsiaalselt kaugeks - on kõrge ja tõuseb endiselt.

"Uuringud näitavad, et ekraanide kasutamine võib põhjustada vaimse tervise sümptomite kahesuunalist halvenemist," ütles David Anderson, Ph. D., kooli ja kogukonna programmide asepresident Lapse Meele Instituut, 2019. aasta ADDitude veebiseminaril "Kuidas ekraaniaeg mõjutab ADHD aju". "Kui lapsel on kalduvus ärevusele, võib ekraaniga seotud käitumisega jätkamine halvendada neid sümptomeid viisil, mida nad muidu ei halvendaks."

"Samuti on tõendeid meedia kasutamise ja ADHD sümptomite raskuse vahelise seose kohta. Ekraanid ei pruugi põhjustada ADHD-d, kuid neil võib olla teatud roll - sõltuvalt sellest, millised piirangud neile seatakse ja kuidas laps või teismeline neid kasutab -, et süvendada ADHD sümptomite väljendumist. "

Ligi 85% küsitletud hooldajatest teatas pandeemia ajal ADHD-ga laste käitumismuutustest - periood, mil ekraaniaeg on pikenenud 90% peredest. Negatiivsete ja positiivsete käitumismuutuste suhe on 4: 1, vanemate sõnul on see tõusnud emotsionaalne düsregulatsioon, vähenenud kooli motivatsioon ja ekraanivälised tegevused, letargia ning suurem pettumus ja viha - eriti kui nad on sunnitud ekraanilt vähem soovitud tegevusele üle minema.

[Loe seda: "Minu poja lugu elektroonikasõltuvusest ja taastumisest"]

Vanemad ei tunne ainult muret; nad tunnevad end süüdi. Töötamine kodus koos kaugõppijatega loodavad nad ekraanidele mitte ainult oma laste harimiseks, vaid ka tööpäeva jooksul nende hõivamiseks ja meelelahutuseks. Juhtme lõikamine pole lihtsalt töötavatele vanematele võimalus, kes on liiga teadlikud tehnoloogia kahekordsest servast.

"Me näeme palju viha ja pettumust, mis piiravad ekraaniaega, lisaks on selle hoidmisega sisemine konflikt piirab, kui ekraanimäng on tema peamine sõprade ühendamise allikas, ”kirjutas üks ADHD-ga 14-aastase ema Ohio. "Mul on tunne, et mul pole tema jaoks piisavalt head põhjust maha tulla, kuna pole midagi konkreetset - sport, klubid jne. - ta peab tegema. "

Kuidas tehnoloogia soodustab letargiat ja uneprobleeme

Ainult väike osa ADHD-ga lastest saab praegu organiseeritud spordiga tegeleda. Enamik hooldajaid väidab, et korvpall, jalgpall, karate ja ujumine on enam kui aasta tagasi tühistatud. Selle aja jooksul väidab ligi 40% hooldajatest, et tehnoloogia on negatiivselt mõjutanud nende lapse füüsilist tervist; ainult 13% teatas positiivsest mõjust.

[Tasuta allalaadimine: suurepärased spordi- ja tegevused ADHD-ga lastele]

"Ta armastas kunagi lakrossi mängida, kuid tema liiga ei mängi endiselt," kirjutas ainsa 11-aastase lapse ema Põhja-Carolinas. "Tema naabruskonna sõbrad mängivad ainult mängude sees, nii et ta keeldub õue minemast, kuigi talle meeldib mängida - lihtsalt mitte iseenesest... Ta on muutunud sõjakamaks, vajab magamiseks melatoniini ja lihtsalt võitleb oma sensoorsusega töötlemine. ”

Mõni uuringu vastaja ütles, et nende lapsed naudivad veebipõhiseid jooga- ja tantsutunde, kooliväliseid spordiprogramme või Nintendo Switchi "Ring Fit". Kuid enamik hooldajatest teatas igapäevasest lahingust mis tahes füüsilist tegevust esile kutsuda. "Miks minna õue, kui tema sõprade näod on ekraanil?" küsis üks Arizonas ADHD-ga 9-aastase ema.

„Harjutus lülitab sisse tähelepanu süsteemi, nn täidesaatvad funktsioonid - järjestamine, töömälu, prioriteetide seadmine, ja tähelepanu säilitamine, ”ütleb John Ratey, MD, Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja autor kohta Säde: revolutsiooniline uus liikumisteadus ja aju. "Praktilises plaanis põhjustab treenimine laste vähem impulsiivsust, mis muudab nad õppimiseks paremaks."

Kui ADHD-ga lapsed ja noorukid oma keha ei liiguta, on sageli vastupidi: nende enesekontroll ja pidurdused loksuvad, mis viib veelgi ekraani kasutamiseni - mis hakkab kiiresti varastama aega koolist, kodutöödest, hobidest ja unest. Ebatervislik käitumine toitub üksteisest ja laskub spiraali.

"Ekraanide peamine mõju - nii täiskasvanutele, lastele kui ka noorukitele - on see, et me magame vähem, kuna me ei järgi hea unehügieeni reegleid," ütles Anderson. "See kehtib eriti noorukite kohta, kelle jaoks prefrontaalne ajukoor alles areneb ja kelle jaoks täidesaatev toimimine ja planeerimine on alles väljatöötamisel. Nad töötavad endiselt ülesannete tähtsuse järjekorda seadmise üle, kui pikaajalised tasud ületavad neid, mis neile hetkel tasuvad. Selles vanuses võib olla tõesti raske teha õiget otsust selle kohta, millal telefon maha panna, sõpradega rääkimine lõpetada ja magama minna. "

Tehnoloogia kui eluline sotsiaalne sild

Tehnoloogia sotsiaalne tõmme nii teismeliste kui ka nooremate laste jaoks on tohutu. Kuna isiklikud kooli-, spordi- ja klubitegevused on riigi suurte osade vahel pausil, toimub enamik sotsiaalseid suhteid ekraanidel. Platvormid nagu Discord võimaldavad mängijatel vestelda sõpradega, keda nad muidu ei näe, Instagrami ja Tikk-takk võimaldavad teismelistel end vähem eraldatuna tunda ja sõnumite saatmine pakub kohest rahuldust ja lohutust. Uuringu vastajate sõnul on tehnoloogia sõprade ühendamiseks linnas ja ajavööndites tehnoloogia üks suurimaid väärtusi.

59 protsenti hooldajatest ütles, et tehnoloogia on olnud pandeemia ajal oma laste sõprade ja pereliikmetega ühendamisel kasulik ja kasulik. Paljud tõid oma laste - eriti sotsiaalse ärevuse või häbelikkusega - esiletõstmiseks FaceTime'i koos vanavanematega, virtuaalseid pühade koosviibimisi ja sõpradega mängimist.

"Kui poleks olnud videovestlust, ei oleks meil võimalik suhelda vanavanematega, keda me pole nüüd enam kui aasta näinud," kirjutas 12-aastase ADHD-ga tüdruku ema. "Võimalus lasta oma lastel veebis oma sõpradega rääkida ja mänge mängida on olnud ka jumala saadetud - muidu oleks asjade isoleerimine ja vaimse tervise pool veelgi keerulisem."

Õppimine, kuidas veebis õppida ja tervislikumalt elada

Kindlasti ei saaks enamik tehnoloogiaid ilma tehnikata praegu koolis käia. See ütles, digitaalne õppimine on kasulik või positiivne vähem kui poolele uuritud ADDitude'i lugejatele; 30% nimetas seda negatiivseks ja 19% oli neutraalne.

Positiivne on see, et vanemad teatasid oma kaugõppijatest, kes kasutavad digitaalseid tööriistu, et nad oleksid korrastatumad, korrapärasemalt ülesandeid täitma ja materjalid tõhusamalt üle vaatama. Negatiivse poole pealt on kiusatus klõpsata suumilt või Google'i klassiruumist YouTube'i või meie keskele eemale ja see on suur ja püsiv. Paljud ADHD-d ja õpiraskustega õpilased saavad kasu üks-ühest juhendamisest, mida napib ja mis on praegu valesti puudu. Ja Suumiväsimus on tõeline.

„Mu laps tunneb tohutut ärevust ja kurnatust seoses Zoomi tundides kasutamise ja kogu oma tööga Chromebook pluss segavad mängud ja YouTube'i videod on vaid hiireklõpsu kaugusel, ”kirjutas 13-aastase ADHD-ga ema Illinois.

Üldiselt positiivsem nii ADHD-ga laste kui ka täiskasvanute jaoks on teletervis. Kuus korda rohkem vanemaid nimetas telemeditsiini kasulikuks kui kahjulikuks ja 56% täiskasvanutest ütles, et tehnoloogia on aidanud neil pandeemia ajal arstiabi saada või terviseprobleeme lahendada. Kuigi mõned lapsed, eriti noored, keelduvad suhtlemast nõustajate või terapeutidega videoplatvormid, plaanivad paljud lapsevanemad plaanida jätkata tervishoiuteenuste kasutamist ka pärast pandeemia.

"Teletervise ja teleterapiaga kohtumised on olnud toredad," kirjutas 17-aastase ADHD-ga ema. "Ta on telekommunikatsiooni vahendusel väga edukalt näinud oma üldarsti, lastearsti, psühholoogi ja kahte teist meditsiinispetsialisti."

Teised leiavad, et tervishoiualased kohtumised on mugavad, kuid madalad. "Minu lapsed eelistavad seda, kuid mul on mure, et virtuaalsed kohtumised takistavad tegelikke vestlusi murettekitavatel teemadel," kirjutas Ohio piirkonnas ADHD-ga 13- ja 17-aastaste ema.

Kuigi mõned ADHD-ga täiskasvanud kurdavad sarnaselt pealiskaudseid tervishoiualaseid kohtumisi, laulavad enamik telemeditsiini kiidusõnu ning veebipõhiseid tugigruppe, teraapiaseansid üle Zoomija sujuvate ravimite täitmine. Aastal 2020 oli teleterapia ja teletervis uus 60% küsitlusele vastanutest, kes seda praegu kasutavad.

"Mul diagnoositi ADHD 2020. aasta juunis," kirjutas ema Washingtonist, Seattle'ist. "See saavutati tänu sellele, et sain oma esmatasandi arstile edastada psühhiaatrite soovitusi, ja seejärel pöörduda psühhiaatri poole, et saada hindamine, diagnoosimine ja pidevad igakuised kohtumised retseptid. "

Kuidas tehnoloogia meie tööd ja mängu päästis

Enne pandeemiat olid veelgi enam välismaised videokõnede ja töökohtumiste digitaalsed platvormid nagu Zoom, mida 77% ADDitude'i lugejatest ütlesid, et pole kunagi varem kasutanud. Nüüd on 63% lugejaist öelnud, et sellised tehnoloogiad on kasulikud, et aidata neil oma tööd juhtida ja lõpule viia. Pärast tehnoloogiaõppekõvera ületamist on nende sõnul tehnoloogia aidanud neil saavutada suuremat tootlikkust, organiseeritust ja koostööd.

"Pandeemia on sundinud mind leidma paremaid viise oma kohustuste ja tegeliku aja jälgimiseks," ütles noor ADHD ja ärevusega spetsialist Washingtonis. "Algul olin mures, et jään nii maha, et jään tööga hätta, kuid suutsin leida korraldus- ja ajajuhtimise ressursse, mis toimiksid paremini kui mu vanad süsteemid. ”

ADHD-ga kodus töötamise suurimad varjuküljed? Digitaalsed segajad, video ammendumine ja läbipõlemine. "Töölt on raskem eemale tõmmata, kuna see on seal arvutis, kui tegelen veebi vaba aja veetmise asjadega," kirjutas ADHD-ga 11-aastase lapse vanem, kellel on samuti tähelepanupuudus.

Vaba aeg on valdkond, kus tehnoloogiat hindasid kõige kasulikumaks nii täiskasvanud kui ka hooldajad. Üle 79% täiskasvanutest kiitis voogesituse, mängude ja audioraamatute platvorme nende meelt lahutamise ja hõivamise eest.

“Podcastid saanud minu elu alustalaks ja voogedastusteenused olid mu perekonnale jumalat saatnud, ”kirjutas ADHD-ga kahe lapse ema. "Kuid ma pean sotsiaalmeediat reguleerima, muidu saan end 9-tunnise ussiaugu sisse imeda ja midagi tegemata jätta."

See aeg on imemine ADHD-ga täiskasvanutele, kes kurdavad, et ööd kerivad, on üldlevinud mure ja risk. Paljud ADDitude'i küsitletud inimestest väljendasid muret karantiinis viibimise tõttu telerist, videomängudest ja / või sotsiaalmeediast sõltuvusse sattumise pärast.

"Ma satun mingisse vähese erutusega, madala tõkkepuudega sisenemisele kohese rahulduse ahelasse, kus ma ei tunne tingimata, et oleksin olen meelelahutusest hoolimata nautinud ennast, ”kirjutas üks ADHD ja ärevusega noor täiskasvanu, kes teatas raskest lahkhelist ja Loomade ülekäik kasutamine.

"Ekraanid võivad mulle väga sõltuvust tekitada," kirjutas kahe ADHD-ga väikese lapse ema. "Minu tähelepanematus võib anda võimaluse ekraani kiireks rahuldamiseks ja ma tunnen end lõpuks mitte nii saavutatuna või tunnen häbi / kahetsust, et ei suuda ülesandel püsida."

Tehnoloogia on kehv motivaator, kuid hea ühendus

Häbi, kahetsus ja pettumus kasvatasid oma koleda pea ADHD-ga täiskasvanutele, kes kasutasid (või üritasid kasutada) tehnoloogiat ka sobivuse jaoks. Ehkki paljud arvasid, et neil peaks olema rohkem aega ilma pendelrännakute ja toimetusteta treenimiseks, aitas vaid 27% öelda, et tehnoloogia aitas nende treenimist. Küll spordirakendused on mugavad ja suhteliselt odavad, ei suuda nad isikliku jõusaali või puhkeliiga vastutust ja sotsiaalset väljundit pakkuda. Motivatsioon võtab selle tulemusel löögi.

"Ilma oma nutikellata ei saaks ma motiveerida ennast trenni tegema," kirjutas ADHD, ärevuse ja PTSD-ga naine Minnesotas. "See näitab minu tegevust kogu päeva jooksul ja kui ma lähen oma eesmärgi saavutamisele lähedal, tõusen tõenäolisemalt üles ja teeksin oma rõngaste lõpuleviimiseks midagi."

Ehkki enamik ADDitude'i lugejaid ootab pärast pandeemiat elavas jooga- ja Zumba-tundides osalemist, püsib entusiasmiga üks tehnoloogiaharjumus: veebipood. Kolmveerand lugejatest nimetas pandeemia ajal kasulikuks toidupoed, Amazon, Target.com ja muid digitaalse ostu tööriistu; 40% neist oli see tehnoloogia uus.

"Ma ei teinud enne pandeemiat kunagi palju veebipoode, kuid arvan, et see on harjumus, mida ma hoian," kirjutas ADHD ja ärevusega naine Kanadas. "Poeskäimine tekitas minus varem nii palju ärevust - palju mugavam on teha ostuotsuseid minu kodu ja veebipood vähendab impulssostusid, kuna saan enne ostmist kontrollida, kas mul on midagi vaja. "

Ja keegi ei kurda vähem asjaajamise, vähem autojuhtimise ega kergemeelsete ostude lõppemise üle. Nii loob tehnoloogia tõhusust ja kulude kokkuhoidu, mida paljud ADHD-ga täiskasvanud ütlevad, et nad pole muidu tõenäoliselt aru saanud. Ehkki see võib olla pandeemia ajal tehnoloogia praktilisim eelis, pole see siiski kõige mõjusam ega olulisem. Selle võtab imeliselt kokku üks Virginia ema, kes vastas meie küsitlusele:

"Minu 99-aastane vanaema on abihoiuasutuses, mis on külastajate jaoks suletud," kirjutas ta. „Mu ema saatis Zoomiga seadistatud iPadi (ja kõrvaklapid) ja tal on nüüd iga päev regulaarsed suumikohtumised mitme pereliikmega. Tema 11 lapsel on kõigil plaanitud päevad, et veenduda kellegi ühenduses, samuti liituvad sageli lapselapsed ja teised laiemad perekonnad ning sõbrad kogu riigist. Muidugi igatseme me kõiki kallistusi, kuid see on olnud suurepärane viis sidet hoida ja teda eemal hoida olles liiga üksildane, samal ajal kui me kõik oleme turvalised, ootame tema 100. sünnipäeva isiklikult tähistama! "

Pandeemias ADHD-perekondade ekraani ajapiirangud: järgmised sammud

• Loe: Minu lapsed on terve päeva ekraanidel: kas see on okei?
• Õpi: Kuidas jõustada ADHD-ga teismeliste ekraani ajalisi piiranguid
• Uuringud: Vanemakontrolli rakendused

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 5. märtsil 2021