Lapsed põrkavad seinte tagant välja? Need tüdimusrütmid täidavad ajalised lüngad aktiivsusega

Q: „Minu esimese klassi õpilase mõistus ja keha on pöörane. Tema energia ja loovus on püsivad. Kui ta on koolist kodust eemal, on teda raske hoida keskendununa ja hõivatud - ilma rikke või katastroofiliste jamadeta. Õhtusöögi ajaks on käimas tema kõige keerulisemad „metsikud õhtutunnid” ja ma olen pühitud. Kuidas hoida oma last motiveerituna ja produktiivsena, pakkudes samal ajal oma ülesannete vahel tervislikke tegevusi, mis ei põhjusta tagasilööki, nagu ekraanikuva sageli teeb. "

---

A: Kodukoolitusressursside tõttu, mis tulistasid meie kanalit üle eelmisel nädalal, märkasime suurt 5 -, 10- ja 15-minutilise tegevuse ideede kollektsiooni, mille koostas F.D. Tiituse põhikool Warringtonis Pennis. - avalik kool Philadelphia äärelinnas. Allpool oleme seda nimekirja täiendanud koolitajate ja ADHD ekspertide täiendavate soovitustega, kes mõistavad, kuidas liikumine võib ergutada suuremat keskendumist ja õppimist.

5 minutit	15 minutit	30 minutit
GoNoodle'i videod YouTube'is Hüppenöör Looge Play-Doh skulptuure instagram viewer Värvige pilt Tantsige oma lemmiklaulu järgi Proovige Laste jooga YouTube videod Tehke 5 erinevat harjutust 1 minuti jooksul Ehitage paberlennuk ja lendage sellest mööda koridori või väljapoole	Joonista kõnniteekriidiga Värvige akvarellidega Rattaga sõitma Mängige koos õe või vennaga peitust Ehitage LEGO skulptuur Õues sporti mängida (pesapall, korvpall, jalgpall, jalgpall) Tehke oma hoovis looduse pilte Kordamööda rääkige perega tobedaid nalju	Küpsetage spetsiaalne magus maius Tehke kangas lehtede ja patjade abil Mängige kaardimängu (mine kala, vana neiu, sõda, Uno jne) Looge ja viige lõdvendajajaht lõpule Tehke käsitöö taaskasutatud materjalidest Tehke takistusrada lihtsate mänguasjadega ja viige see lõpule Mängige perega lauamängu Mängige riietuge ja pange näitusele

Need liikumispausid sobivad ideaalselt koos Pomodoro tehnika, ajajuhtimissüsteem, mis on üles ehitatud eeldusele, et parim viis eesmärkide saavutamiseks on ajaga töötamine, selle asemel, et selle vastu võidelda. Täpsemalt väidab ta, et inimesed on kõige produktiivsemad, kui nad töötavad 25-minutiliste sammudega, mis on jaotatud 5-minutilisteks vaheaegadeks, mis aitavad säilitada energiat ja keskenduda. Iga pooleteise tunni järel aitab pikem 30-minutiline paus aju ja keha taastuda suurema töö jaoks. See on intuitiivselt mõistlik paljudele vanematele, kes haldavad kodukooli ajakava esimest korda, kuid see on kiire väljakutse saab leida ja tutvustada lühikesi tegevusi, mida lapsed armastavad ja teevad iseseisvalt - enamasti ekraanidest eemal juhtumeid.

Kõigepealt soovitame lasta oma lapsel tantsida, sirutada ja hüpata, kontrollides mänguväljakut GoNoodle'i kanal või YouTube'i treeningvideod lastele. Siin on veel mõned ideed kehade liikumiseks ja meelte laadimiseks.

[Kas vajate rohkem igapäevaseid treeninguideid? Veel 10 viisi liikumisega fookuse parandamiseks]

5-minutiline üleminek sujuvamaks

Need on kiired ideed, mida enamik kooliealisi lapsi saab teha ilma ema ja isa segamata.

#1. Juurdepääs tasuta 5-minutiliste treeningvideote raamatukogule alates The Body Coach TV, ahv. õpetaja pakub lastele YouTube'i kaudu lõbusaid füüsilisi tegevusi.

#2. Hüppenöör seest või väljast. Hüppenöör parandab südame-veresoonkonna seisundit, sobib suurepäraselt koordinatsiooniks ning tugevdab ka käsi-, vasika- ja seljalihaseid. Kui väljas sajab vihma ja on libe, hüppenöör tühjas garaažis või keldris.

#3. Kas pall tennisepalli või muu kerge palliga. Viska ja püüa mitu korda pea kohal palli. Jätkake palli viskamist ja lisage rutiinile jalgade tõstmine. Seisa püsti ja hoia palli mõlema käega pea kohal pea kohal. Tõstke jalg talje tasemel ja langetage pall, et puudutada varbad üks jalg korraga. Korrake neid liigutusi 5 minutit.

[Lugege seda järgmist: Kas olete CoronaSchooling? Nõuanded vanematele, kes on pöördunud õpetajatele]

#4. Trepikoja lõbus jooks. Jookse trepist üles ja alla, kuni olete kurnatud. Vaadake, kas saate 5 minuti jooksul 20 korda üles ja alla minna.

#5. Mängige siseruumides asuvat sokipall- või õhupall võrkpalli. Muutke oma sahtlis olev suurim sokipaar jalgpallipalliks, mis ei kahjusta mööblit ega riku õrnu siseruume. Samuti saate mängida võrkpalli kiiret mängu, õhupall õhku õhku õhutades ja võrgu jaoks plastikust tassid või tualettpaberirullid vooderdades.

#6. Raputage, kõristage ja rullige. Ütle oma lastele, et nad seisaksid külg külje kõrval ja jookseksid minutiga võimalikult kiiresti kohale. Seejärel raputage, raputage, raputage nende keha ülevalt alla liikudes. Juhendage neil pead raputada, õlgu vingerdada, torsosid küljelt küljele liigutada, kätt raputada, seejärel käsivarsi. Raputage parem jalg, siis vasak jalg. Raputage iga jalga ja pöörake seejärel vastupidist suunda ning minge keha põhjast pea suunas. Lõpuks langege põrandale ja rullige - ilma, et keegi teine ​​selles protsessis rabeleks!

#7. Ole paigal. Haara diivanilt padi, klammerda see vaibale ja lase lapsel istuda ristatud jalgadega, võimaldades neil meelel eksida ja unistada. Pange tähele kõiki huvitavaid mõtteid või ideid, mis tekivad, kui aeg käes. Sära võib sündida igavusest.

#8. Tehke oma kätega küülik, kotkas või nägu. Haara taskulamp ja leia sein. Näidake oma lastele, kuidas seda teha teha varikanukud nende kätega. Räägi heast vanaaegsest lõbusast ajast.

#9. Kas teil on muusikaline hetk. Näidake muusika meeleolu muutvat mõju, mängides pehmet häält ja paludes lapsel sulgeda silmad ja asetada käsi rinnale, et tunda südame löögisageduse aeglustumist. Seejärel mängi elavat laulu ja tantsi. Teie laps saab kiiresti aru, kuidas muusika loomulikult liikumist inspireerib. Võite mängida ka lemmiklaulu ja paluda lastel nimetada mängitava pilli tüüp: löökpillid, puhkpill, puhkpill, keel või klaviatuur. Lisateave saidil uuring.com

#10. Mängige kiiret ja tobedat mängu „Simon ütleb”. Kui ema ja isa koos mängivad, ei vanane see mäng kunagi.

#11. Harjuta head poosi. Laske oma lapsel seista vastu seina ja suruda kontsad põranda külge. Käsi neil sirgelt püsti tõusta, suruda nende abaluud seina vastu, tõsta lõug üles ja vaadata otse ette. Asetage raamat nende pea peale ja vaadake, kas nad suudavad seda kogu toas kõndides tasakaalus hoida.

15-minutise teravustamise teravdajad

Viktoriaanlikul perioodil lõi Sir Arthur Conan Doyle selle targa fraasi: “Muutus on sama hea kui puhkus.” Kui pereliikmed tunnevad end rahutuna, muutke seda nende 15-minutiliste pausiideede abil.

#12. Lauaplaadil lõbus kaartidega. Kaardipakki saab kasutada rohkemate kui lihtsalt "Go Fish", "War" ja "Old Maid" jaoks. Kaardid võivad olla meelelahutuse ja lihtsate ehitusprojektide allikad. Palju kiiret, lihtsat kaarditrikkide õpetused on veebis saadaval ja igas vanuses lastele meeldib ehitada a kaardimajake. Teie laps saab ka oma telepaatilisi võimeid proovile panna, tõmmates kaardipakist kaardi, varjates selle nägu ja nähes, kas nad saavad kaardi nimetamiseks kasutada oma kaasasündinud “võimeid”.

#13. Õppige matemaatikat lauldes. Liitmist, lahutamist, korrutamist ja isegi murdmist on laulu kaudu hõlpsam mõista ja teostada. Laulud õpetamiseks kasutab muusikat õppimise edendamiseks. Vaadake, kas oma päevale mõne džiibi lisamine aitab midagi muuta.

#14. Jaga ja valluta. Puhastage oma maja - üks koht või tuba korraga - oma laste väikese abiga kiiresti. Koostage nimekiri majapidamistöödest, mida saab 15 minutiga läbi viia (koguge ja tühjendage magamistubades ja vannitubades olevad prügikastid, puhastage kraanikauss) ja tualettruum, peretuba mööbli tolmutamine jne). Saate seada taimeri ja muuta selle ülesande võistluseks, et näha, kes lõpetab oma töö esimene. Võimalik, et nad võtavad väljakutse vastu, kui ka sina lipsu lõpetamine preemiaks nagu lisaekraani aeg või nende lemmikmagustoit.

#15. Üllatage vanaema või vanaisa (või mõni teine ​​eakas kallim, kes võiks kasutada hoogu). Sotsiaalne distantseerumine jätab paljude eakate inimeste end üksildaseks. Julgustage oma last kirjutama käsitsi kirjutatud märkmeid või eraldama ootamatu FaceTime'i kõne jaoks aega. Kellegi teise jaoks lahke tegemine on teine ​​eelis - see teeb ka teid end hästi tundma.

#16. Tehke seda 7-minutine treening kaks korda! Selle intensiivse treeningu töötasid välja treeningueksperdid, et julgustada lühikese aja jooksul optimaalset sobivust. See koosneb 12 lihtsast käigust, mis ei vaja erivarustust (kui erilist varustust ei loeta vastupidavaks tooliks) ja on teaduslikult toetatud.

#17. Treenige kaardipakki kasutades. Siit saate lõbusate viiside abil liikuda lihtsa kaardipakki abil. Teie joonistatud kaart määrab ära treeningu tüübi ja iga harjutuse korduste arvu. Äss, kuningas, kuninganna või tungrauad on võrdsed 10 käiku. Joonista jokker, tee 10 burpees. Klubid on hüppavad tungrauad; südamed on kükid, teemandid on mägironijad ja labidad on pushups. Valmis, seatud, mine!

#18. Lahutage värvimisraamatud. Kui teie lapsed pole viimasel ajal värvimisraamatutega aega veetnud, võivad nad nautida vaikset, rahustavat tempomuutust.

30-minutiline lähtestamine

Kasutage neid ideid pikemate puhkepauside jaoks kogu päeva vältel, näiteks vaheaeg pärast lõunat.

#19. Ehitage siseruumides olev kartong, diivanipadjad või tekid. Kui olete midagi sellist nagu meie, olete keldrisse või garaaži kogunud õiglase hulga pappkaste. Kasutage neid hästi, kutsudes oma last üles lõikama, juhtima ja kokku panema forti, mida nad saaksid õdede-vendade lugemiseks või peitmiseks kokku panna.

#20. Ehitage välilinnus lehega, a hularõngas, ja mingi nöör. Lapsed saavad selle tagaaia puu või kiigekomplekti küljest riputada ja neil on oma privaatne piknik või lihtsalt vaikne välisruum raamatuga keerutamiseks.

#21. Tehke loodus jalutuskäik. Miski ei taasta vaimu ja keha nagu vilgas jalutuskäik õues. Võtke sisse värske õhk ja päikesepaiste. ADHD tähelepanu hoidmiseks looge oma lapsele pritsijaht, mis sisaldab oravat, a punase rinnaga robin, jalgratas, postiauto, nartsissid ja muud ümbruskonna vaatamisväärsused, mis nad muidu võivad olla tähelepanuta jätta. Ärge unustage binoklit.

#22. Täiustage oma lapse kulinaarseid oskusi. Isegi noored lapsed saavad minimaalse järelevalve all õppida küpsiste ohutut valmistamist. Seikluslikumate ja innukamate kokkade jaoks töötage põhiliste köögitundidega, nagu näiteks köögiviljade koorimine, puuvilja viilutamine ja niiskete ja kuivade koostisosade mõõtmine. Saate inspiratsiooni Internetis retseptide sirvimisega ja kavandage sealt lõbus retsept või menüü. YouTube'is leiate palju näpunäiteid valmistavaid videoid. Muu inspiratsiooni saamiseks kaaluge oma pere pärandit ja kavandage, mida peate traditsioonilise roa valmistamiseks. Vaadake koos läbi mõned võimalused ja vaadake, kuhu teie lapse uudishimu teid viib. Tohutu isu!

#23. Nupp üles. Õpetage lapsele, kuidas õmmelda nööp riidetükile. Nööpidel on põnev ajalugu (need pärinevad 13. sajandist) ja neid on mitmesuguseid kuju, suuruse ja materjalidega. Mõni on piisavalt ehena edastamiseks! Lõputu arv laste käsitööprojektid saab luua nuppudega ja mõned inimesed saavad neid koguda.

#24. Pane etendusele. Kutsu oma lapsi üles looma seeliku või lühinäituse, mis põhineb mõne päeva tunnikaval. Esitage stseen raamatust, mida nad loevad, või ajaloo peatükist, mida nad õpivad. Kui teie laps on muusikasõber, laske neil koreograafida üks või kaks lemmiklaulu.

[Koronaviirusega seotud ärevusega võitlemine: Siit leiate ekspertide näpunäiteid ja strateegiaid]

Uuendatud 24. märtsil 2020