Kuidas aktsepteerida oma PTSD sümptomeid
Liiga sageli öeldakse meile (või ütleme endale) valesid asju posttraumaatiline stressihäire (PTSD)taastumine. Näiteks üks naine kirjutas mulle hiljuti:
Kuidas säilitada paranemise ajal PTSD ja selle sümptomite aktsepteerimine?
Minu vastus: te ei pea.
Ja siis küsis üks mees, kellega kohtusin eelmisel nädalal ellujäänute üritusel:
Kui tegelete pidevalt paranemisega, kas pole teistsugune meeleseisund kui aktsepteerimine?
Minu vastus: jah, ja ei. Mõlemad küsimused sõltuvad sellest, kuidas määratlete aktsepteerimist.
Aktsepteerimise roll taastumisel
Kui traumajärgsed sümptomid hakkavad ilmnema, teete tavalist asja: proovite oma elu nende ümber üles ehitada. See võib hõlmata kõiki võimalusi, mida see tähendab:
- Siit saate teada, kuidas märgata sümptomeid
- Too välja toimetulekuoskused ja -strateegiad
- Vaadake, kuidas võltsida oma olemust ja varjata düsfunktsioon
Lõppkokkuvõttes "aktsepteerite", et sümptomid on tegelikult suurem osa sellest, kes te olete, ja nii elu läheb edasi. Te aktsepteerite neid viisil, mis tähendab "olge sellega korras". Selleks peate alla suruma, kui palju te vihkate oma enesetunnet ja eluviisi.
Supresseerimine viib teid tervenemisest muidugi kaugemale ja nõuab täiendavaid toimetulekuoskusi. Siis jõuate ühel päeval paranemiseni ja idee sümptomite "aktsepteerimisest" näib olevat antitees sellele, mis on tervenemine. Lõppude lõpuks on sümptomite vähendamine ja / või täielik kõrvaldamine taastumise eesmärk?
Kui eesmärk on sümptomeid välja juurida, siis definitsiooni järgi tundub, et need on (nagu te end tunnete, mistõttu olete paranemas) unvastuvõetav. Siin tekib segadus. Kas nõustuda või mitte aktsepteerida? Vaatame seda teisest vaatenurgast.
Tehniliselt öeldes aktsepteerimine on "tegevus, millega nõustutakse pakutava asja vastuvõtmiseks või elluviimiseks". Aktsepteerimise sünonüümid hõlmavad "soodsat vastuvõttu" ja "kinnitust". Need kõik tähendavad a üksmeele tunne, mida teil absoluutselt poleks tagasivaadete, unetuse, meeleolumuutuste, emotsionaalse düsregulatsiooni, hirmu, ärevuse, stressi, leina või hüpervigilantsus. Kui tunnete end traumajärgsete probleemide puhul nii hästi, siis ei üritaksite neid kõrvaldada.
Kui palute endal nõustuda PTSD sümptomitega, võib see teile täiesti vale olla. Tõde on see, et traumajärgsete sümptomite saamiseks ei pea te nõusolekut andma. Võimalik, et olete valmis vastu pidama (kannatama kannatlikult), kuid PTSS-iga elamine ei nõua selle sümptomitega leppimist, kui te ei tunne seda mugavalt.
Mida jõu ja jõuga vastu võtta
Sümptomite aktsepteerimise asemel võite aktsepteerimise idee kasutada täiesti uuel viisil, mis teie taastumispüüdlusi pigem toetab kui nurjab. Selleks on vaja valida vana keelele uued tähendused ja rakendada neid. Sümptomite aktsepteerimise asemel on see, mida te tervendamisel aktsepteerite, taastumisprotsessile nõusoleku andmine. See võib olla keeruline. Töö on raske, see juhtub liiga aeglaselt, see ei lähe sirgjooneliselt ja konkreetset lõppkuupäeva pole. Kõik need on aga elemendid, mida tuleb aktsepteerida traumajärgse elu teekonnana.
Siin on sellise aktsepteerimise ilu:
Haaravate sümptomite vana rakendus võib tunduda kohustusena pikendada praegust olukorda. Selle kogemuse põhjal tunnete vähest võimestumist, nullvalikut ja pidevaid negatiivseid hetki, milles tundute jõuetu.
Nõustumise toimingu aktsepteerimine taastamisprotsessi juurde (sümptomid ja kõik) nihutab teid aga hoopis teise ruumi. Tunnistate, et tuleb häid ja halbu päevi, intensiivseid sümptomeid ja vähem sümptomeid. Teie teadlikkus nendest elementidest on kõik osa sellest, kuidas teate, et töötate parema enesetunde nimel. Sel moel kasutatud aktsepteerimine on pigem tugevus kui nõrkus - energia-, jõu- ja loovuse allikas versus hinge pugev koorem, mis on selili rippunud.
Lõpuks, nagu kõigis PTSD taastamise aspektides, on valik teie otsustada: kas seisate sirge ja uhke ja võtke vastu väljakutse silmitsi oma sümptomitega ja õppida neid reguleerima, kontrollima ja vähendama? Või painutate nende soovimatute reaktsioonide raskuse alla ja nõustute, et nad jätkavad kaadrite helistamist?
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: võimsad praktikad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisaidil HealMyPTSD.com.
