"Kuidas muuta oma mõtteviisi, et asjad tehtud saaksid"
"Ma pean oma kohvri lahti pakkima," mõtlesin pärast matkalt naasmist. Varem kartsin ma oma kohvri lahti pakkimist nii palju, et jätsin selle nädalateks põrandale lahti ja koperdasin seda vastavalt vajadusele.
Muidugi ei pakkinud lahti pakkimine, aga inimesed koos ADHD lükake igavad ülesanded edasi. Me ei ütle endale, et oleme ülesannet vältides sest see on igav; ütleme endale, et meil pole aega. Tõesti, me tõmbame ahastuse välja ja teeme lõpuks tööd juurde.
Me saame seda muuta. ADHD treener Alan Brown soovitab ADHD-ga inimestel seda teha nihutavad oma keelt ja mõtteviisi nn igavate ülesannete ümber. Näiteks näeme end sageli ohvritena, kes on sunnitud midagi tegema, kui ülesannet peetakse "peab". Ütlemine, et ülesanne on "teeb ära" – selle asemel, et tunnistada seda millekski, mida me selle tegemist vihkame – muudab meie mõtteviisi. Veelgi suurem nihe toimub siis, kui mõtleme: "Ma otsustan teha selle koormava ülesande, sest see tuleb ära teha." Seejärel kujutage ette, kuidas teie suhtumine ja elu võivad muutuda, lisades: "Ma otsustan teha seda oma parimate võimaluste piires.”
[Hankige see tasuta allalaadimine: kuidas lõpetada oma ülesannete loend TÄNA]
Kui mul on vaja kohvrit lahti pakkida, mõtlen: "See tuleb millalgi lahti pakkida, miks mitte nüüd?" Tean, et ülesande täitmine paneb mind ennast paremini tundma. See muudab ruumi paremaks. See võimaldab mul saada vajalikud esemed hõlpsasti kättesaadavaks. Kui meile mõni ülesanne ei meeldi, kujutame ette, kui kaua ja ebameeldiv selle täitmine aega võtab. Üllatus! Lahtipakkimine võttis mul 10 minutit.
Reformitud tee seda hiljem inimesena märkan, kui raske on ADHD-ga inimestel igavaid ülesandeid täita. Õetütar pühib lekke ära ja jätab paberrätikurulli põrandale. Sõber ei ava oma e-posti ega saa nädalate kaupa teada, et tema pangakontol on ülekrediidid. Poeg töötab maksudeklaratsiooni kallal järgmisel päeval pärast selle tähtaega. Sõbra laps kavatseb Craigslistissa autoosi müüa, kuid ei postita neid kunagi. Autoosad roostetavad tema hoovis.
Milliseid ülesandeid te väldite? Millistest kahjulikest harjumustest tuleb loobuda? Seejärel küsige endalt: "Mida ma olen valmis muutmiseks tegema?"
Tehke asjad tehtud: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: ADHD uusaasta (taas)lahenduste kalender
- Loe: Mis takistab mind alustamast?
- Enesetest: Kas mul on ADHD? Sümptomite test täiskasvanutele?
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
