Milline on depressiooni ja une suhe?
Depressioon ja uni on tavalised voodikaaslased. Uneprobleemide ja depressiooni vahel on tugev seos ja nende vaheliste suhete mõistmine võib aidata teil mõlemat puhata. Uurime, kuidas nad on omavahel seotud, kuidas uni mõjutab depressiooni ja mida teha depressiooni ja une vahelise mürgise seose korral.
Kui teil on nii uneprobleeme kui ka depressiooni, pole te üksi. Harvardi meditsiinikiri (nd) toob välja probleemi ulatuse.
- Üle poole kõigist inimestest diagnoositud suur depressiivne häire (MDD) on märkimisväärseid uneraskusi.
- Täpsemalt öeldes 65-90 protsenti täiskasvanutest MDD teil on mingisugune uneprobleem.
- Ligikaudu 90 protsendil MDD diagnoosiga lastest on uneprobleemid.
Nende artiklis Depressioon ja uni: ühenduse mõistmine (nd), Johns Hopkinsi meditsiini spetsialistid teatavad meile, et inimesed, kellel on unetus depressioonioht on kümme korda suurem kui neil, kellel pole uneraskusi. Unepuudus võib siis olla a depressiooni põhjus. Seda võib olla raskem tuvastada, kui tundub, aga depressioon võib olla unepuuduse põhjus.
Pidage meeles, et arvud ei räägi kõigile võrdselt. Üha enam mõistetakse, et depressioon mõjutab inimesi erinevas vanuses erinevalt; samuti erinevad uneprobleemid kogu eluea jooksul. Näiteks on liiga palju magamine (hüpersomnia) depressiooni uneprobleem, kuid see võib inimeste vananedes muutuda. 40 protsenti depressiooniga noortest täiskasvanutest kogeb hüpersomniat, vanematest täiskasvanutest aga ainult kümme protsenti.
Oluline on mõista une ja depressiooni suhet ning samuti on oluline meeles pidada, et mõlemad kogemused on väga individuaalsed. Teadke fakte ja tundke ennast parima tulemuse saavutamiseks.
Depressiooni ja une seos
Me teame, et depressioon ja uni on omavahel tihedalt seotud, kuid kumb on esimesena? Kas depressioon põhjustab uneprobleeme või uneprobleemid? Need kaks on nii tihedalt seotud, et kumbki saab teisele kaasa aidata. Mõned uuringud on näidanud, et depressioon ja uni võivad jagada nii riskifaktoreid kui ka bioloogilisi omadusi, pannes need koos tõusma ja langema (National Sleep Foundation, nd).
Johns Hopkinsi teadlased on emotsioonide kaudu seostanud unetust depressiooniga. Kui kedagi vaevab unepuudus, on tal raskem oma emotsioone reguleerida. Nende üldine emotsionaalne vastupidavus- positiivsete emotsioonide puhver, mis võimaldab inimestel toime tulema stressiga- halveneb, jättes nad depressiooni suhtes haavatavaks.
Muud bioloogilised tegurid ühendavad uneprobleeme ja depressiooni. Hooajaline afektiivne häire (SAD)ehk hooajaline depressioon on suuresti tingitud sügise ja talve vähesest valgustustasemest. Need madalamad valgustasemed muudavad keha loomulikke ööpäevarütme, heites meie unerežiimid ja aidates kaasa SAD-le.
Depressioon on seotud nii liiga suure une (hüpersomnia) kui ka liiga vähese unega (unetus, kas raskused uinumisel või uinumisel või mõlemaga). Sõltumata uneprobleemide (liiga palju või liiga vähe zzz-i) põhjusest või laadist mõjutavad uneprobleemid depressiooni negatiivselt.
Uni ja depressioon: kuidas uneprobleemid depressiooni mõjutavad
Depressioon ja võimetus korralikult magada on masendav. Peale selle võib see asju veelgi hullemaks muuta. Depressiooni ja uneraskustega inimesed on samuti altid
- Ärevus
- Kognitiivsed probleemid
- Füüsilised probleemid
Siiani pole teada, kas sellised probleemid nagu unetus või hüpersomnia muudavad olemasolevat depressiooni raskemaks, kuna uuringu tulemused on erinevad. Laborist välja ja maailma on mõnel inimesel intensiivsem depressiooni sümptomid kui nende uni on välja lülitatud. Teised leiavad, et uneraskused on tüütud, kuid ei mõjuta nende sümptomeid.
See juhib tähelepanu asjaolule, et depressioon ja uni on mõlemad individuaalsed kogemused. Igaüks on ainulaadne oma bioloogia, isiksuseomaduste ja geneetikaga. Teie enda kogemused pole valed. Ja mis nad ka pole, neid saab ravida.
Uneprobleemide ja depressiooni ravimine
Kui teil on nii unehäireid kui ka depressiooni, ei pruugi ühe ravimine olla piisav, et teist oluliselt aidata. Kuna nad on nii tihedalt seotud, reageerivad nad kõige paremini, kui mõlema poole pöördutakse. Ja kuna need on keerukalt seotud, võivad depressiooni ja uneprobleeme sageli aidata samad ravimeetodid.
Tõhusad viisid nii depressiooni kui ka unetuse või hüpersomnia ületamiseks hõlmavad järgmist:
- Teraapia - nimelt lähenemine kognitiivne käitumisteraapia unetuse korral (CBT-I) kasutatakse strateegiaid, mis parandavad negatiivseid mõtteid, mis kimbutavad teid päeval ja öösel
- Toitumine muutub
- Efektiivse õppimine ja kasutamine unehügieen
- Avastamine ja juurutamine lõdvestustehnikad
- Teie tugisüsteemi täiustamine
- Ravimid
Une ja depressiooni vaheliste seoste mõistmine ja oma kogemuste äratundmine võib aidata teil saada õiget ravi. Ravi võib aidata nii unest kui ka depressioonist üle saada ning ennetada depressiooni taastumist. Pange tähele, kas teil on uneprobleeme ja kuidas need teid mõjutavad, olete depressiooni sümptomid. Arsti poole pöördumine aitab teil mõlemast üle saada.
artikliviited
