Loo ruumi läbipõlemiseks häirete taastumisel

Kui eelmise aasta sündmustest olen võtnud ühe õppetunni, siis lubatakse mul söömishäirete taastumisel luua ruumi läbipõlemiseks. Tegelikult läheb see kaugemale kui lihtsalt lubatav - ruumi läbipõlemiseks loomine on vaimse tervise ja vastupidavuse seisukohalt tegelikult hädavajalik. Läbipõlemise tunne on elus mõnikord vältimatu, kuid see ei pea söömishäirete taastumist ohustama. Siit saate teada, kuidas ma läbipõlemisega omaenda protsessis tegelen.

Minu kogemus läbipõlemisega häirete taastumisel

Kuigi olen söömishäirete taastumise maailmas olnud juba peaaegu 10 aastat, viskas 2020. aasta stress mu paranemise kursilt välja ja saatis mind spiraalselt läbipõlemise poole. See lugu pole üldse ainulaadne - tegelikult on pandeemia algusest peale 62 protsenti anoreksiat põdevatest USA-st ja 30 protsenti buliimiahaigetest sümptomite halvenemisest teatanud.¹ Sellel on mitmeid põhjuseid, kuid minu enda kogemuse põhjal olid krooniline stress, eraldatus, hirm ja ebakindlus selle läbipõlemise keskmes.

Iga eelmise aasta uus areng nii minu isiklikus elus kui ka ühiskonnas laiemalt tundus minu närvisüsteemi kaudu šokilainete hoovusena. 2020. aasta alguses kolisin üle riigi piirkonda, kus ma ei tundnud kedagi peale oma abikaasa. Siis, kaks kuud hiljem, süvendas pandeemiline karantiin veelgi seda käiku tekitanud katkematust ja üksindust. Need stressorid - koos piiramatu juurdepääsuga 24-tunnises uudiste tsüklis katastroofilisele teabele - viisid vaimse ja emotsionaalse läbipõlemiseni. Lööksin kurnatuse seina ja see võttis söömishäirete taastumisele suure lõivu.

Kuidas luua ruumi läbipõlemiseks häirete taastumisel

Kui sain sellest ebatervislikust mustrist teadlikuks, teadsin, et see jätkab eskaleerumist, kui ma ei võta ennetavaid samme oma tähelepanu suunamise muutmiseks. Kuid enne, kui jõudsin sellest kurnatusest nooreneda, pidin looma ruumi oma läbipõlemise tunnistamiseks. Kuna läbipõlemisega kaasnevad emotsioonid on sageli teravad, intensiivsed ja keerulised, pidin seda tegema tunda neid sortida ja neist mööda liikuda. Allpool on toodud mõned toimetulekumehhanismid, mis on minu arvates kasulikud söömishäirete taastumisel läbipõlemise jaoks ruumi loomiseks.

1. Kontrollin oma kehaga, et aru saada, mida ta hetkel vajab, olgu selleks siis roheline smuuti, kauss makarone, joogapraktika või lisatund und.
2. Ma tunnen huvi oma emotsioonide vastu ja kirjutan need päevikusse üles, et aidata mul selle läbipõlemise sisemisi järeltõukeid tuvastada, töödelda ja seejärel üle saada.
3. Luban endale meediumitarbimises puhkust teha, kui tunnen end uudiste tsüklist stressi või ülekoormuse tõttu ning seadsin hukatusele kerimise vältimiseks mobiilirakenduste piirangud.
4. Ma võtan aega hobi jaoks, mis on minu jaoks lõõgastav, nauditav või loominguline, et värskendada oma väsinud, ülestimuleeritud aju. See võib olla joonistamine minu visandiraamatusse, romaani lugemine, muusika või netisaate kuulamine, pusle kallal töötamine või kodu lähedal mägedes matkamine.
5. Ma seisan vastu soovile süüdistada või kritiseerida ennast läbipõlemise kogemises. See ei tähenda nõrkust ega puudujääki - see on inimese normaalne reaktsioon ahastavatele oludele.

Kas olete viimase aasta jooksul läbipõlemise vaimseid ja emotsionaalseid mõjusid kannatanud? Kas läbipõlemine on teie söömishäire sümptomeid süvendanud? Kuidas luua söömishäirete taastumisel ruumi läbipõlemiseks? Jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises.

Allikas:

1. Termorshuizen, J. MSc jt, "COVID-19 varajane mõju isikutele, kes on ise teatanud söömishäiretest."Rahvusvaheline söömishäirete ajakiri, Juuli 2020.