Kuidas jälgida oma meeleolu

Kui pöördute terapeudi poole, võib üks teie poolt küsida, kuidas hindaksite oma ärevuse ja / või depressiooni taset. Sellele küsimusele vastamine võib olla keeruline, kuna meeleolu muutub pidevalt. Kui teil oli kohutav nädal, kuid tunnete end kohtumise ajal hästi, võib teil tekkida kiusatus öelda, et teie depressioon on madal. Parim viis ärevuse ja depressiooni juhtimiseks on siiski oma üldise meeleolu teadvustamine konkreetsest ajaperioodist (näiteks nädal või kuu). Tõhus viis meeleolu täpseks hindamiseks on nende jälgimine iga päev. Mõne kohta õppimiseks meeleolu jälgimine näpunäiteid ja tehnikaid, jätkake selle postituse lugemist.

Olge tähelepanelik tüüpiliste käivitajate ja sümptomite suhtes

Üks põhjus, miks on nii raske oma meeleolusid jälgida, on see, et elu on tõesti kiire. Isegi kui teate oma käivitajaid ja sümptomeid, on võimatu kokku lugeda, mitu korda neid kõiki kogete. Näiteks kui teie töö nõuab suhtlemist sadade inimestega, võite pettuda kelleski või märkate, et teie lihased pingutavad iga paari minuti tagant. Te ei pea lugema, mitu korda märkate oma

vallandab ja sümptomid teada, et sa võitled nendega. Neist teadlik olles saate päeva lõpuks hinnata oma üldist meeleolu.

Pidage meeles, et iga päev on erinev

Isegi kui teil tekib iga päev teatud sümptomeid ja vallandajaid, on oluline meeles pidada, et iga päev on erinev. Asjad, mis teid ühel päeval häirivad, võivad järgmisel päeval teid veidi vähem häirida. Mõnel päeval võib juhtuda midagi head, et vähendada pettumuse mõju. Näiteks kui teil on keeruline klass, võib sõbraga eelnevalt rääkimine aidata teil end vabamalt tunda. Muutustele tähelepanu pööramine võib teile näidata, et te ei pruugi ärevusega kogu aeg võidelda. Või vähemalt ei püsi kõrge ärevuse tase püsivana. Kui teil on ühe päeva jooksul vaba aega, saate oma meeleoludest parema ülevaate, jälgides neid erinevatel aegadel.

Vältige enesetunde häbimärgistamist

Kas tunnete kunagi häbi meeleoluhäirega võitlemise pärast? Kui jah, tegelete tõenäoliselt negatiivse mõtlemise ja iseendaga. Näiteks võite öelda endale, et lõpetage enda haletsemine, sest teistel inimestel on see palju hullem. Tõde on see, et kõik teie tujud ja võitlused kehtivad. Vältides enese häbimärgistamine ja karm hinnang, siis on teil lihtsam oma mõtteid ja meeleolu aktsepteerida. Ausus oma enesetunde ja emotsioonide vallandaja suhtes aitab teil tuvastada oma meeleolu raskust.

Leidke endale sobiv meeleolu jälgimise meetod

Teile sobiva meeleolujälgimismeetodi kasutamine on teie meeleolude täpseks tuvastamiseks oluline. Kui olete visuaalne inimene, aitab kõrgete ja madalate tujude jaoks erinevate värvide kasutamine neid üksteisest eristada. Kui teile meeldib kirjutada ja tehnoloogiat kasutada, saate kasutada meeleolu jälgimise rakendusi ja pidama päevikut. Pidage lihtsalt meeles, et jälgimismeetodi eelistused on kõigil erinevad. Valige meetod, mis teie arvates on teile kõige kasulikum.

Loodetavasti muudab see postitus nüüd teie meeleolude jälgimise lihtsamaks. Kas teil on meeleolu jälgimise meetodite kohta nõu või ülevaadet? Kui jah, siis jätkake ja jagage kommentaarides.