Kuidas oma vaimse tervise käivitajaid tuvastada ja nendega toime tulla

Kui teil tekivad tugevad meeleolumuutused ja hakkate käituma ebaharilikult, võib olla lihtne seda meeleoluhäirete süüks panna. Näiteks kui olete mitu korda tunde vahele jätnud, võite öelda, et see oli teie pärast ärevus. Kuigi see oli tõenäoliselt selle tohutu põhjus, võivad teie ärevuse suurenemisel olla konkreetsemad põhjused. Asju, mis stimuleerivad negatiivset muutust teie mõtetes, käitumises ja tegevustes, nimetatakse teie omaks käivitab. Oma meeleoluhäirete haldamiseks on oluline oma vallandajate tuvastamine, et saaksite nendega toime tulla sümptomid ja tõsta oma elukvaliteeti. Jätkake selle postituse lugemist, et teada saada, kuidas oma käivitajaid ära tunda ja nendega toime tulla.

Käivitajate tuvastamise ja käitlemise viisid

Rääkige oma terapeudiga oma sümptomitest ja elumuutustest

Teavitades oma terapeut sümptomite ja olude muutuste kohta aitavad need tuvastada võimalikke vallandajaid. Näiteks võib uude majja kolimine, uue töö alustamine ja uues koolis käimine olla igaühele stressirohke. Need sündmused mõjutavad teie mõtteid, tundeid ja (mõnel juhul) teie tegevust.

Muidugi, võib -olla ei tundu stress suur asi. Või äkki tundub uue töö alustamine ja kolimine ajutised põhjused, miks teie ärevus suureneb. Aga võib -olla on sul mõni sügavam põhjus klasside vahelejätmine. Näiteks võibolla sa kardad kiusatakse oma uues koolis. Või äkki kardate, et teie õpetajatele ei meeldi. Igal juhul võib teie terapeut aidata teil välja selgitada kõik võimalikud vallandajad, mis võivad teie sümptomitele ja tegevustele kaasa aidata. Seda tehes saate enne tundide vahelejätmist õppida, kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla.

Jälgige oma meeleolu kogu päeva vältel

Kui teie terapeut aitab teil tuvastada meeleolu ja käitumise muutuste võimalikud põhjused, on oluline jälgige oma meeleolu päeva erinevatel aegadel. Tähelepanu pööramine oma meeleolule, kui prognoosite käivitajaid, aitab teil tuvastada, kui tugev teie päästik on. Näiteks kui ärkate teatud päevadel sageli hilja, kas need on kõige kiirematel tööpäevadel? Kas on kindlaid aegu, kui tühistate koos sõpradega plaanid? Meeleolu jälgimine erinevatel kellaaegadel aitab teil leida mustri konkreetsete päästikute märkimiseks.

Pidage võimalike käivitajatega märkmeid

Võimalike vallandajate märkimine aitab teil meelde tuletada, et on asju, mida vältida, nendega kohaneda või lahendada. Näiteks kui teie endise nägemine paneb teid nutma, tuletab teie märkus meelde, et ärge selle inimesega rääkige ja vältige tema nägemist (kui võimalik). Kui sinu töökaaslane on sind kiusanud, teie märkus tuletab teile meelde, et peaksite sellest inimesest eemale hoidma või talle professionaalselt vastu astuma. Käivitajad on väga erinevad. Mõningaid käivitajaid saab vältida või lahendada; muud vallandajad korduvad sageli või püsivad pikka aega. Käivitajate registreerimine aitab teil õppida neid võimalikult tõhusalt haldama.

Rääkige oma sõprade ja lähedastega

Mõnikord tunnevad teie sõbrad ja lähedased teid rohkem, kui te neile au annate. Näiteks ei pruugi te aru saada, et keeldute sõbra telefonikõnedest pidevalt. Te ei pruugi aru saada, et pööritate sageli silmi oma kõige vähem lemmikõpetaja poole. Võib juhtuda, et teie sõbrad ja lähedased helistavad teile nendel teemadel. Kui see juhtub, on teil võimalus nendega rääkida oma vallandajatest. Lähedastelt inimestelt ausa tagasiside saamine võib aidata teil sõprussuhteid päästa ja takistada hätta sattumist.

Need on vaid mõned viisid käivitajate tuvastamiseks ja käsitlemiseks. Kuigi mõnda neist pole alati võimalik vältida, saate neid oma abiga hallata tugivõrgustik. Kui teil on oma arusaam käivitajate äratundmisest ja nendega toimetulemisest, jagage neid kommentaarides.