Teraapiarühmad toovad kasu minu vaimsele tervisele
Minu terapeut aitab mind ärevuse ja depressiooni korral, pakkudes mulle turvalise koha, kus oma võitlustest rääkida ja emotsioone töödelda. Suvel soovitas terapeut mul proovida teraapiagruppe. Olen nüüdseks rühmades käinud umbes kaks kuud. Siin on mõned viisid, kuidas teraapiarühmad on olnud tõhusaks täienduseks individuaalsele teraapiale.
Viis viisi, kuidas teraapiarühmad minu vaimset tervist soodustavad
- Ma tean, et mu emotsioonid kehtivad. Üks rühm, kus praegu käin, on leina tugirühm. Rühmavestlused keskenduvad artiklite ja videote ümber, mis käsitlevad erinevat tüüpi kaotusi. Rühmajuhendaja mõistab ja austab, et igaüks leinab erineval moel. Mul on mugav rääkida oma leina ja kaotuse kogemustest ning nendega seotud emotsioonidest.
- Tunnen end oma võitlustega vähem üksi. Kognitiivse käitumisteraapia grupi ajal rääkis juhendaja mitut tüüpi mõttemoonutustest. Ta hoolitses selle eest, et kõik rühmaliikmed mõistaksid erinevusi iga moonutuse vahel ja kuidas neid ära tunda. Ühel hetkel ütles juhendaja, et mõttemoonutusi on kõigil, ka vaimse tervise spetsialistidel. Teades, et nii paljud inimesed jagasid minu võitlust mõttemoonutustega, tundsin end vähem üksikuna.
- Saan ülevaate rühmakaaslastelt. Töötlemisgrupi ajal kontrollivad liikmed end, jagades oma enesetunnet, mida nad teevad enesehoolduseks ja kas nad soovivad midagi töödelda. Pärast kõigi registreerumist otsivad inimesed, kes otsustavad lahendada probleeme, millega nad hädas on, mõtteid teistelt rühmaliikmetelt. Leian, et see on sama kasulik kui individuaalne teraapia, sest mõned inimesed on minu probleeme varem jaganud. Saan teadmisi, mida ma ilma rühmata poleks saanud.
- Tunnen motivatsiooni oma eesmärke saavutada. Teine rühm, mis aitab minu vaimset tervist, on harjumused. Selle rühma juhendaja räägib, miks me kujundame halbu harjumusi ja kuidas neid heade harjumustega asendada. Ühel päeval rõhutas ta eesmärkide seadmist, mis pakuvad väljakutseid, kuid hoidke neid realistlikena. Mõistlikud eesmärgid motiveerivad mind iga päev produktiivseks jääma.
- Mul on tegevuskava, mis aitab mul kriisidest üle saada. Nagu paljud depressiooniga inimesed, olen ka mina käinud väga hämarates kohtades. On olnud olukordi ja hetki, mil ma ei osanud oma emotsioonidega hakkama saada. Õnneks õpetab üks juhendajatest rühma tervise taastamise tegevuskavasid. Oma tegevuskavas loetlesin enese rahustamise viise, kinnitusi ja mantraid, mida kasutada, asju, mille eest olla tänulik, ja hädaabikontaktid, millele helistada.
Kui ma näen oma terapeudi igal nädalal, küsib ta minult, mida ma rühmadest õppisin. Olen rääkinud talle selles postituses kirjeldatud viiest eelisest. Kas olete kunagi teinud nii individuaalteraapiat kui ka teraapiagruppe? Kui jah, jagage oma teadmisi kommentaarides.
