Kuidas ma saan hakkama, kui talv näib kunagi lõppevat

Ma pean teadma, kuidas talvel hakkama saada, et aidata mu enesetunnet vähendada Talvedepressioon (SAD). Veebruari lõpuks eeldab enamus Ameerika Ühendriikide elanikke, et kevad on tõesti teel. Sõltuvalt elukohast võivad nad märtsi alguses maitsta kevadilmadest. Mõnes kohas võib aga talveilm jääda igaveseks. Selle artikli kohta saate teada, kuidas talv on minu depressiooni mõjutanud ja mida ma teen, et hakkama saada.

Mõnel aastal on talvel lihtsam toime tulla kui teistel

Olen pärit Chicago loode-äärelinnast ja oluline on teada, kuidas talvel hakkama saada. Olen siin palju talve üle elanud, kuid suurema osa hooajast tunnen end sisimas surnuna. Umbes viimane kuu on olnud eriti keeruline. Kuna meil on olnud palju lund, on mõnikord raske lihtsalt panna ennast aknast välja vaatama. Mõte veel ühest lumesajust, isegi kui see on vaid üks toll, saadab mu ärevus üle sõitma. Seejärel muutub see ärevus sügavaks depressiooniks ("Piir ärevuse ja depressiooni vahel"). Igatsen lihtsalt kevadet. Igatsen soojal ajal pikki jalutuskäike minna. Kuigi ma tean, et jõhker talv lõpuks otsa saab, mõtiskleb osa minust, milline oleks elu, kui seda kunagi ei juhtuks. Need mõtted muudavad õues käimise keeruliseks.

Toimetulekuks proovin nende kolme tehnika abil juhtida tähelepanu lõputu talve mõttelt.

3 tehnikat, millega karmi talvega toime tulla

1. Kokkupuude: Luban end mõneks minutiks õue minna. Mõnikord aitab see ennast sundida mine natuke aega õue. Tavaliselt alustan ennustuse lugemisest hommikul esimese asjana. Kui on päikseline ja 30ndatel, sunnin end kimpu ja astuma vaid mõneks ajaks õue. See on minu mõtteviisile kasulik, sest leian, et ilm pole tegelikult nii hull. Mõnel päikeselisel ja veidi soojemal päeval õhku tundes mäletan, et mitte iga päev pole nii hull, kui ma arvan, et see saab olema.
2. Peegeldus: Ma vaatan tagasi karmidele talvedele ja sellele, kuidas ma nendega hakkama sain. Meenutades, kuidas ma möödunud talvedest läbi sain, leian rohkem võimalusi selle talve läbimiseks. 2011. aastal õppisin Illinoisi osariigis DeKalbis. Seal oli meil kohutav lumetorm. Selle tõttu oli meil kolm lumepäeva. Linnakus toimus lumepallivõitlus. Meenutades, kui lõbus oli nautida kolme päeva tundide puudumist ja päev, mil lumepallivõistlusel uusi inimesi kohtusime, tuletas mulle meelde, et ka lumised päevad võivad olla lõbusad.
3. Visualiseerimine: Kujutades ette, milline kevad saab olema, on mul midagi oodata. Kõrval mentaalse pildi loomine ihaldusväärse kevade kohta võin selle jõhkra talve ajutiselt unustada. Mõnikord aitab tagasi vaadata möödunud kevadid, eriti need, mis on pärit lapsepõlvest. Kujutan ette, et saabuv kevad on sama tore kui need. Kasutan ka YouTube'i visualiseerimise meditatsioonivideoid. Loodushelidega videod annavad mulle kevadetunde.

Nende talvel toimetuleku viiside kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot.