Tehke omaenda enesevigastamise toimetulekukast

Taastumise tee pole kunagi lihtne, sirge tee edasi; see kaardub ootamatult ja mõnikord leiame, et peame tagasi liikuma, enne kui saame edasi liikuda. Olenemata sellest, millisel hetkel oma teekonnal olete, võib enesevigastamise toimetulekukast olla uskumatult kasulik tööriist, mis aitab teil navigeerida ja kursil püsida.

Mis on enesevigastamise toimetulekukast?

Toimetulekukast, mida nimetatakse ka hädaabikarbiks, seifiks või eneserahustavaks kastiks (arvukate muude nimede hulgas) on täpselt kuidas see kõlab: kast, milles hoiate esemeid, mis aitavad teil toime tulla enesevigastamise himude ja potentsiaaliga ägenemised.

See ei pea olema uhke kast, kuigi võib olla. Ilusa kasti valmistamise või ostmise lihtne ülesanne võib ise olla rahustav harjutus. Või võite soovida midagi tagasihoidlikumat, kui te ei tegele meisterdamisega, kellel on kitsas eelarve või soovite vältida soovimatut tähelepanu sellele. Vana kingakarp töötab mõlemal juhul kenasti, kui juhtub, et mõni lebab. Kui te seda ei tee, saate kasti hõlpsalt nullist valmistada, kasutades pappi või isegi raskeveokit - selleks on õpetuse leidmine sama lihtne kui kiire Google'i või YouTube'i otsing.

Ideaalis peaks teie enesevigastamise toimetulekukarp olema mõnevõrra väike või vähemalt hõlpsasti hallatav, et saaksite selle vajadusel kiirustades välja tõmmata. Võite isegi soovida, et teil oleks rohkem kui üks - väike, reisisuurune, mida oma isiku juures hoida kui lähete välja ja suurem, mida hoiate kodus ja mis võib sisaldada suuremat sorti kasulikke esemed.

Mida säilitada enesevigastamise toimetulekukastis

Nagu konteiner ise, on ka teie enesevigastamise toimetuleku kasti sisu teie otsustada ja sõltub sellest, mida te kõige kasulikumaks peate. Mõelge, mis muudab teie enesetunde paremaks, kui olete madalamal ja mis on varem aidanud teil endal tekitatud vigastusi ravida. Mis teid rahustab, kui olete ärevuses või depressioonis? Mis aitab teil meelde saada oma motivatsiooni, et proovida paremaks saada?

Kui te pole kindel, on siin mõned ideed, mis aitavad teil alustada:

• Sümboolsed esemed. Näiteks ei saa te oma perekonda kingakarpi toppida. Aga sina saab lisage perepilt, mis tuletab teile meelde, et teid armastatakse, et te pole üksi ja nii teil on inimesi, kelle jaoks soovite jääda terveks, isegi nendel päevadel, kui te seda ei soovi ise. Fotod on ehk kõige lihtsam pood, kuid kõik väikesed nipsasjad või mälestusesemed, mis meenutavad häid aegu, häid tundeid või häid asju, mida oodata, toimivad sama hästi.
• Hajameelsused. Vikerkaarevärvilised kummipaelad, nihelevad mänguasjad, harrastustarbed - kõik, mis annab sulle midagi muud kui keskendumissoov, on suurepärane kandidaat kandideerimiseks.
• Mugavusobjektid. Võib-olla muudab pehme plüsslooma kükitamine enesetunde paremaks või tegeled rohkem stressipallidega, mängid tainast või nostalgilisi nippe. Kõigist neist objektidest või kõigist neist võib saada kasulik eneserahustaja, mida teie toimetulekukastis hoida.
• Lugemismaterjalid. Taskusuurused raamatud või luuleraamatud sobivad suurepäraselt tavalistele lugejatele, kuid isegi kui te pole raamatuuss, on inspireerivad tsitaadid, kinnitused ja palved ka suurepärased toimetulekukarbid.
• Kunstitarbed. Kunstiteraapia võib olla uskumatult kasulik paljude enesevigastamisega seotud sümptomite ja käivitajatega toimetulekuks ning selle kasutamiseks ei pea olema meisterkunstnik. Sõrmevärvid, värviraamatud ja scrapbookimaterjalid võivad kõik olla sama tõhusad kui lõuend ja pintsel. Mõnel inimesel on isegi kasulik oma keha kaunistada kohtades, kus nad seda sooviksid tavaliselt enesevigastamine, nii himude summutamiseks kui ka motivatsiooniks nende piirkondade kaitsmiseks kahju.
• Nimekirjad ja plaanid. Kui olete pimedas, võib otsuste langetamine ja isegi lihtsate toimetulekumehhanismide meenutamine olla keeruline. Nimekirjade pidamine asjadest, mis teevad teid õnnelikuks, ja tegevused, mida saate proovida ennast paremini tunda, muudab nende ideede hea kasutamise, kui aeg käes. Taastumisplaani ennetähtaegne koostamine on väärtuslik samadel põhjustel - palju lihtsam on teha vajalikke asju, kui olete need sammud juba enne kriisi või hädaolukorda seadnud. Veel üks suurepärane võimalus on lisada loend olulistest telefoninumbritest, sealhulgas arstid, terapeudid ja usaldusväärsed lähedased, kellele saate raskel ajal helistada.
• Aroomiteraapia esemed. Ehkki see pole kõigile kasulik, peavad paljud inimesed lõhnaküünlaid või eeterlikke õlisid intensiivsete emotsioonide rahustamiseks, mis võivad tekitada enesevigastusi või võivad neid esile kutsuda. Losjoonid, vannipommid ja elektrilised õli hajutid või vahasulatusseadmed on suurepärased võimalused, mis ei vaja lahtist leeki.
• Vesi. Veepudel säilib lõpmatuseni ja tassi vett juues on nii rahustav kui ka hea hüdreerituna püsimiseks - mõlemad aitavad vähendada isude intensiivsust.
• Muusika. Tänapäeval kuulavad paljud inimesed muusikat oma telefonis, kuid kui teil on veel CD-sid, mp3-mängijat või plaate, mida kuulate hea meelega, võib teie toimetamiskast olla nende hoidmiseks hea koht. Või võite lisada oma lemmiklaulusõnade väljatrükid, eriti kui soovite kaasa laulda. Muusika, nagu ka kunst, on suurepärane väljund negatiivsete emotsioonide vabastamiseks ja positiivsemate inspireerimiseks.

Valikud on kõik, välja arvatud piiramatud. Kui see sobib, siis see istub teie enesevigastamise toimetulekukastis, see tähendab.

Kas soovite teada saladust? Teil ei pea isegi füüsilist kasti olema. Enamikul juhtudel on tõenäoliselt tõhusam läbida kasti kokkupaneku tegelikud liigutused ja tõmmake see välja alati, kui seda vajate, kuid kui te pole selleks veel mingil põhjusel valmis, proovige oma kasti visualiseerida selle asemel. Kujutage ette ükskõik milline konteiner, mis teile meeldib, ja kujutage siis ette, et asetate sellesse korraga ühe eseme, kuni see on täis. Harjutage seda regulaarselt, nagu teete meditatiivseid harjutusi, et sellest maksimumi võtta.

Ja siis, kui vaja, saate visualiseerida vastupidist. Kui isu muutub liiga tugevaks ja päästikud tunduvad teie ümber kuhjuvat, leidke turvaline vaikne ruum, kuhu pardi sisse pigistada ja silmad sulgeda. Kujutage oma kasti. Kujutage ette, et sirutate kõik selle järele, mida sel hetkel kõige rohkem vajate, olgu see siis mantra või mälestus või hoopis midagi muud. Hoidke sellest kinni nii kaua kui vaja või nii kaua kui võimalik, ja pange siis see ära, teades, et see on alati olemas, kui peaksite sellele uuesti sirutama.

See võib tunduda rumalana, kuid see aitab tõesti.

Kas teil on toimetulekukast? Mis võiks veel olla hea mõte, et lisada ennast kahjustavat rahustavat kasti? Jagage julgelt oma ettepanekuid ja küsimusi kommentaarides!