Kas vahet on ärevuse ja stressi vahel?

Ärevus ja stress on oma olemuselt sarnased. Mõlemad on tavaliselt soovimatud sissetungijad, kes tungivad meie ellu, rikkudes ebaviisakalt meie sisemist rahu ja rahu. Kuna nad on omavahel seotud, kasutavad inimesed neid termineid sageli omavahel. Tehniliselt on ärevuse ja stressi vahel väike erinevus. Kas vahe on meie kõigi jaoks oma igapäevaelus siiski oluline? Loe edasi ja otsusta ise.

Ärevuse ja stressi (väike) erinevus

Ärevusel ja stressil on palju ühiseid jooni. Mõlemad hõlmavad:

• Emotsionaalne murrang nagu meeleolu kõikumine ja ärrituvus
• Negatiivsed mõtted enda, teiste või olukordade kohta
• Käitumismuutused, näiteks stressist või ärevust tekitavate olukordade vältimine, viivitamine või ületöötamine
• Füüsilised sümptomid, sealhulgas peavalud, seedetrakti probleemid, higistamine, valu rinnus, sagedane vannitoa kasutamise vajadus ning südame löögisageduse, hingamissageduse ja vererõhu muutused
• Sümpaatilise närvisüsteemi (SNS) aktiveerimine, kogu keha (paljusid piirkondi ja aju struktuurid, kesknärvisüsteem, hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg ning mitmed hormoonid ja neurotransmitterid) - see on see füsioloogiline reaktsioon, mis on suuresti meie stressis olevate või ärevate mõtete, tunnete, tegude ja füüsilised aistingud
  instagram viewer

Ärevus ja stress on tõepoolest peaaegu sünonüümid. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) sõnul hõlmavad peamised erinevused päästikut, mis nendeni viib ja kui kaua nad kestavad¹. Stressi käivitavad välised sündmused, samas kui ärevuse vallandajad võivad olla välised või sisemised; edasi, stressikogemus taandub tavaliselt siis, kui päästik kaob või sellega tegeletakse, kuid ärevus püsib ka pärast päästiku kadumist.

Päästik on miski, mis põhjustab füsioloogilise reaktsiooni, mis paneb SNS-i liikuma ja omakorda omakorda negatiivsete mõtete, tunnete ja soovimatute toimingute kaskaadi. Päästikud on väga isiklikud ja see, mis suunab ühe inimese võitlus-lend-või-külmutamisrežiimi, ei pruugi teist inimest üldse häirida - ja vastupidi. Päästik võib olla väline sündmus, mis on piisavalt suur, et olla traumaatiline (näiteks osaleda kohutavas õnnetuses või olla pealtnägija), või olla oma olemuselt väiksem nagu konflikt töökaaslasega. Päästiku kõige olulisem osa on reaktsioon, mille see põhjustab igaühes meist - meie mõtted, emotsioonid ja teod.

Stressiga rahuneb meie reaktsioon varsti pärast seda, kui oleme stressoriga toime tulnud. Näiteks võid võidelda kellaga, et mõni oluline tööprojekt õigeks ajaks valmis saada. Tunnete end stressis ja mures selle pärast, kas jõuate lõpule ja teete head tööd - teil võivad olla peavalud või muud füüsilised sümptomid, negatiivsed mõtted, mured, mis siis, kui emotsioonid. Siis lõpetate projekti ja see stressor lõpeb. Muidugi võib selle asendada mõni teine ​​stressirohke projekt, kuid iga stressor on eraldi sündmus ja teie enda stressikogemus tuleb ja läheb iga uue päästikuga.

Ärevuse korral võivad paar asja juhtuda teisiti. Võite silmitsi seista sama välise päästikuga (suur, oluline projekt koos oma ähvardava tähtajaga) ja tunda end selle pärast stressis, kogedes samu eespool nimetatud sümptomeid. Ärevuse korral aga, kui projekt on läbi, stressireaktsioonid ei vaibu, vaid jätkuvad, sageli sama intensiivselt. Võite jätkuvalt muretseda, et te ei teinud head tööd, ja kujutage ette, et teiega juhtub palju negatiivseid tagajärgi. Ka ärevuses vallandavad need algsed mured sageli muid muresid (seda peetakse sisemiseks stressoriks, nagu teie enda oma) mõtted langevad muudesse muredesse) ning kogete jätkuvalt negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mis mõjutavad teie mõtteid tegevused. Vaheldumisi võib ärevus tekkida ilma otsese ja ilmse välise päästikuta, kuid seda näiliselt õhutavad teie mõtted ja tunded teie elus valitsevatest olukordadest.

Stress ja ärevus on mõlemad põhjustatud veidi erinevatest asjadest ning ärevus ei ole nii aja ega olukorra piiratud kui stress. Kui neil on sama päästik, jätkub ärevus ka siis, kui stress lakkab. Tehtud või välditud mõtted, emotsioonid ja toimingud on väga sarnased nii stressi kui ärevusega. Arvestades, et nende kahe tüütu olukorra kogemused on nii sarnased, kas nende erinevused loevad?

Pinge ja ärevuse erinevus ei pruugi teile tähtis olla

Teie kogemused on sellised, nagu nad on, hoolimata sellest, kas nimetate neid stressiks või ärevuseks. Kui soovite otsustada, kas erinevus on oluline, kaaluge, kui palju stress / ärevus teie elu häirib ja kuidas soovite nendega toime tulla. Teine ühine stress ja ärevus on see, et mõlemad on ravitavad.

Sageli saab stressi ja ärevuse sümptomeid enesehooldusega vähendada. Oma mõtete, emotsioonide, tegude ja füüsiliste sümptomite äratundmine nende tekkimisel aitab teil neid vähendada. Kui märkate ärevuse ja stressi ainulaadseid mõjusid, võib lähtestamise peatamine aidata. Sellised asjad nagu liikumine, tervislik toitumine ja joomine, nauditavate hobide harrastamine ja lõõgastavad tegevused ning meditatsioon võib teie keha ja vaimu kasvatamisel palju ära teha, et saaksite toime tulla stressirohke, ärevust tekitava probleemiga väljakutseid.

Mõnikord on stressis aga rohkem kui väliseid vallandajaid. Kui sisemised vallandajad nagu mälestused, mured tuleviku pärast, mis juhtuks ja halvimal juhul stsenaariumi üle võtaksid ja sekkuksid teie igapäevaellu nädalaid või kauemgi, võib ärevushäire töötada. Kui see nii on, on enesehooldus endiselt oluline, kuid sageli on vaja tugevamat ravi. Ärevushäired vajavad mõnikord ravimeid, mis aitavad aju ja kesknärvisüsteemi korralikult toimida, ja teraapia vaimse tervise spetsialistiga võib aidata teil toime tulla nende sisemiste päästikutega, mis ärevust jätkavad tugev. Ärevusravi on kohandatud iga inimese jaoks, sest me kõik oleme nii erinevad, seega ainult visiit arsti või vaimse tervise spetsialist aitab teil teada saada, milline ravi teile sobib isiklikult.

See, kas kasutate mõistet stress või ärevus, pole nii tähtis kui nende mõju teie elule. Pöörates tähelepanu sellele, kuidas stress ja / või ärevus häirib, saate teada, kuidas nendega kõige tõhusamalt toime tulla. Elu tagasi võtmine on kõige tähtsam, palju olulisem kui see, kas nimetate oma kogemust stressiks või ärevuseks.

Allikas

Ameerika psühholoogiline ühing "Mis vahe on stressi ja ärevuse vahel?"September 2020.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse jaoks, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.