"Tunnen end kaotajana!" Kuidas ehitada enesekindlust ADHD-ga teismelistele

Saan lugematuid kirju ADHD-ga teismeliste vanematelt ja paljudel on ühine teema: pettumus oma lapse klaasist pooltühja ellusuhtumise pärast. Mõistan muret: raske on vaadata noorukeid, kes on jäänud negatiivsesse pearuumi, kus me tunneme end halvasti varustatud, et aidata neil põgeneda.

Kuid paljudel vanematel on rohkem võimu, kui nad arvavad. Parim viis teismelisel positiivse ja tervisliku mõtteviisi kujundamisel enda ja oma tuleviku suhtes on olla kohal ja kannatlik.

Kuidas ehitada enesekindlust ADHD-ga teismelistele

Näidake oma teismelisele usaldusväärselt

Meie laste võitlus tekitab meie endi jaoks kõige hullemaid hirme: täitmata potentsiaalist tulenevad kurvad tulevikud. Suur osa minu tööst keskendub vanematele kõigepealt emotsioonide juhtimisele, et nad saaksid teismeliste jaoks positiivsetel ja produktiivsetel viisidel ilmuda.

Kuid kui oleme ise võitluste emotsioonid läbi töötanud, on ikkagi meie laste asi. Kuidas saaksime aidata neil selle perioodi jooksul liikuda ning saada eesmärgitunnet ja (võib-olla) isegi rõõmu?

Kiireid lahendusi pole. ADHD-ga teismelised on tavaliselt jäigad mõtlejad, lähtudes sellest, mida psühholoog ja teadlane Carol Dweck nimetab "fikseeritud mõtteviisiks". Valusalt teadvustades oma neurodiferentsusi, nõuab enamik mõtlemisvõime muutmiseks ja paremaks muutmiseks palju tõendeid maailmavaade.

[Kuidas ehitada ADHD-ga teismelistele tõelist grilli / a>]]

See algab sellest, et keskendume pikale mängule ning austame ja ühendame juurtega perekultuuri. See jätkub meie teismeliste toetamisega, kui nad liiguvad oma halb enesetunne ning taastub eesmärgi ja lootuse tunne.

Tsensor vale kiitus

Teismeliste bullsh * t monitorid on peenhäälestatud, et märgata vale kiitust. Kui neil on madal enesehinnang, öeldes, et nad on ägedad või teevad suurepärast tööd, eriti milleski, milles nad end mehena tunnevad, teeb rohkem kahju kui kasu. See kehtib eriti laste kohta, kes kuulevad iga päev, et nad ei vasta õpetajate, vanemate ega enda ootustele.

Kuigi kiitus ja stiimulid võivad olla head kavatsused, on uurimistöö vaieldamatu: tugineda väline motivatsioon võib purustada teismeliste sisemise ajendi ja segada enesetunde tekkimist ise. Veelgi enam, see muudab vähem tõenäoliseks, et nad avastavad, kui hea tunne on midagi selle nimel teha.

Hoiduge sotsiaalmeedia mõjust

Uuringud näitavad korrelatsiooni sotsiaalmeedia kõrge kasutamise ja suurenenud taseme vahel ärevus, meeleoluhäired ja muud vaimse tervise probleemid teismeliste seas. Devorah Heitner, Ph. D., raamatu autor Ekraanipilt: laste aitamine (ja ellujäämine) nende digitaalses maailmas(#CommissionsEarned)pakub vanematele neid soovitusi, et aidata teismelistel kujundada emotsionaalselt tervislikke ekraaniharjumusi:

[K: Kuidas saaksin oma teismelist paremini hallata ekraaniaega?]

• Õppige ära tundma, millal tehnoloogia kasvab. Paljud teismelised otsivad sotsiaalmeediat ja tehnikat vaikimisi vastusena, kui nad soovivad oma ärevust leevendada; nad ei pruugi aru saada, et rakendustel ja inimestel, kellega nad suhtlevad, võib olla vastupidine mõju. "Keskenduge rakenduste kasutamisele, et suhelda teile meeldivate inimestega või jälgides teid inspireerivaid kuulsusi," ütleb Heitner.
• Hoiduge "meeldimiste" otsimisest. Heakskiidu või ego suurendamise otsimine meeldimiste ja järgijate näol võib viia teismeliste ilmumiseni oma sotsiaalmeedias viisil, mis tekitab rohkem stressi. Heitner ütleb: "Te ei soovi oma identiteeti muuta, et rohkem inimesi meelitada."
• Lase end lahti suhetest, mis panevad sind ennast halvasti tundma. Sotsiaalmeedia tekitab sageli ebamugavaid emotsioone, sealhulgas armukadedust, puudulikkust ja isolatsiooni. Heitneri soovitus? Astuge eemale sidemetest, mille aktiivsus sotsiaalmeedias tekitab negatiivseid emotsioone.
• Eemale avalikustamisest. Heitner ütleb: „Lapsed koos ADHD võib tekkida kiusatus sotsiaalmeedias palju avalikustada, eriti kui nende vaimne tervis kannatab. Ühe sõbra, pere või terapeudi poole pöördumine annab parema tulemuse kui nende intiimsete tunnete avalik postitamine. "

Andke neile kontroll

Kui olete kunagi tundnud end oma elu üle jõuetuna, teate, kuidas see stressi ja ärevust suurendab. Sama kehtib ka teismeliste kohta, võib-olla rohkemgi, kuna nad ihkavad iseseisvust ja kontrolli.

Nende raamatus Isejuhtiv laps(#CommissionsEarned), William Stixrud, doktor D., ja Ned Johnson väidavad, et nad annaksid lastele rohkem kontrolli oma elu üle, et suurendada nende taju ja võidelda stressist tingitud häiretega. See nõuab meie poolt pingutusi. Selleks ajaks, kui meie lapsed on teismelised, on nende suhtes sageli hästi kulunud mustrid, mis suurendavad jõuetuse tunnet. Otsige võimalusi oma kontrolli laiendamiseks - otsustades, millist tegevust nad teha soovivad, või valides, millal oma kodutööd teha. Kui meie teismelised tunnevad, et neil on kontroll, tunnevad nad end austatuna ja võimekana.

Ärge tehke allahindlust nende negatiivsetele tunnetele

Enamik ADHD-ga teismelisi on mitu korda kuulnud, et nad pole piisavalt head / nutikad / organiseeritud / kannatlikud. Sellegipoolest ajas meie laste sisemine hääl välja kõige karmima kriitika, suurema korrapärasuse ja helitugevuse. Ma ütlen sageli oma teismelisele pojale, kes on endaga karm: "Sa väärid lahkemat ülemust!"

Meie laste sisemine kriitik, negatiivne enesevestlus, millele nad kulutavad nii palju aega hüperfookusele, ei kao, kuid saame aidata neil vältida kõike, mida see ütleb. Meie sisetunne on tegeleda loogiliste argumentidega või veenda lapsi, et nende sisemine kriitik on vale. Kuid selle asemel peaksime kuulama, kaasa tundma ja tunnistama nende negatiivseid tundeid.

Kuidas ehitada enesekindlust ADHD-ga teismelistele: järgmised sammud

• Lae alla: Muutke oma teismelise apaatia kaasamiseks
• Loe: Teie teismelise ADHD-meele sees
• Õpi: Kuidas motiveerida ADHD-ga teismelist

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

#Komisjonid teenitud
Amazon Associate'ina teenib ADDitude vahendustasu ADDitude'i lugejate kvalifitseeritud ostude eest meie jagatud siduslinkidel. Kõik ADDitude Store'i lingitud tooted on meie toimetajad siiski sõltumatult välja valinud ja / või lugejad soovitanud. Hinnad on täpsed ja tooted on avaldamise hetkel laos.

Uuendatud 15. oktoobril 2020