3 realistlikku viisi, kuidas hommikul voodist tõusta

Kell on 7 hommikul, mu äratuskell töötab ja ma ei saa voodist tõusta. Mõnel päeval, kui tunnen end tõeliselt ambitsioonikana, tabasin nuppu "edasi lükata" ja pugesin üheksa minutit hiljem oma kaante vahelt välja. Enamikul päevadel lülitan aga alarmi välja ja pöördun tagasi une ohutuse juurde. Kui ma pärast tunde hiljem ärkan pärastlõunase päikesepaiste poole, sundides end läbi silmalaugude, tunnen end desorienteerituna, pettununa ja düsfunktsionaalselt. Huvitav, miks ma ei saa oma voodist lahkuda.

Ma ei suuda alati kindlaks teha oma hommikuse halvatuse põhjust. Vahel olen stressis eelolevaks päevaks, olenemata sellest, kas selleks on õigustatud põhjus või mitte. Mõnikord olen vaatamata 10-tunnisele unele füüsiliselt kurnatud. Mõnikord pole põhjust.

3 lihtsat nõuannet ärkamiseks

Kõik näevad vaeva, et ühel või teisel hetkel hommikul voodist välja saada. Siin on kolm tööriista, mis aitavad teie jalgadel natuke kiiremini põrandat leida.

1. Loo põhjus voodist tõusmiseks.

See võib tunduda võimatuna, kuid üks ilus asi elus on see, et saate teha seda, mis teid toidab. Teil on veel päevi täis vastutust, kuid teil on alati aega seda teha 

üks asi mida sa hellitad. Üks hetk peatumiseks oma lemmikkohvikus. Üks hetk kallimat kallistada. Üks hetk, et minna väikesele jalutuskäigule. Kui ärkate, looge järgmisel päeval ruumi, et midagi tahtlikult ära teha. Isegi kui see on väike, tunnete seda tehes ette mõeldes kontrolli ja rahu. Hommikul seda harjutades tuletatakse teile meelde, et saate luua sisukad hetked teie päevas.

2. Otsige abi sõbralt.

Kui teil on lähedane sõber, et kontrollida, kas olete voodist tõusnud, võib see motiveerida teid kortsud silmi hõõruma ja päeva jalgadega alustama. Lisaks teie vastutusele võtmisele võib teie sõber teid protsessi läbi rääkida, kui teie tekid ja linad on eriti krõbedad ja hubased. Mõnikord palun emal helistada mulle kindlal kellaajal, et veenduda, kas ma olen voodist väljas. Oluline on valida sõber, kes on võitlemisel toetav, mitte alandav.

3. Tehke midagi enne, kui kontrollite oma telefoni.

Kui teie telefon on äratus, on postkasti värskendamine ja kerimise alustamine peaaegu instinktiivne. Otse telefoni juurde minek sunnib aga hommikuse inspiratsiooni pildist välja. See on koheselt tuimestav, mis pole vapustav viis päeva alustada. Nüüd võib see "midagi" olla väikseim asi. Telefoni kontrollimiseks ei pea ootama lõunapausini. See võib olla hammustuse suurune. Venitada. Pese oma nägu. Püsti ja puudutage seina. Avage rulood. Seejärel võtke soovi korral telefon kätte. Kui teete selle lihtsa lüliti, on tõenäoline, et kulutate sellele vähem aega.

Pange mõistlikud eesmärgid voodist tõusmiseks

Normaalne on tunda motivatsiooni kohe pärast uute eesmärkide seadmist. Ma langen regulaarselt klassikalise eesmärgi püstitamise lõksu ohvriks. Kujutan ette, et ärkan igal hommikul sügava eesmärgitundega, lähen jooksma ja valmistan toitvat kolmekäigulist hommikusööki. Tunnen kohusetunde tõusu ja püüan oma hommiku korraga muuta. Sellise heatahtliku, kuid samas äärmusliku eesmärgi poole sõitmine pole jätkusuutlik. Kolm päeva pärast (võib-olla nädala pärast, kui mul veab) hakkab minu otsusekindlus murenema. Ma kasvan heitunumana kui varem.

Olen õppinud, et harjumuste kuude (ja võib-olla ka aastate) kohandamine toimub järk-järgult. Minu eesmärkide vähendamine kuni nende saavutamiseni on olnud gamechanger. Selle asemel, et karistada ennast eesmärgi saavutamata jätmise eest, kirjutan eesmärgi ümber. Iseenda jaoks realistlike ootuste omamine on olnud kõige tõhusam viis igal hommikul voodis viibimise aja lühendamiseks.

Nii et alustage väikesest. Kui tavaliselt võtab voodist tõusmine tund aega, premeerige ennast siis, kui selleks kulub vaid 57 minutit. Kui soovite hommikul trenni teha, kuid pole kunagi varem piisavalt vara ärganud, sörkige mööda treppe üles ja alla ning õnnitlege ennast eesmärgile lähemale jõudmise eest. Tunnista ära, kui sul läheb natuke paremini, ja ole tagasiminekul enda vastu õrn. Hetk hetkelt saate oma hommikuid muuta.

Kui teil on kliiniline vaimuhaigus, võite selle vastu võidelda sügavamal tasandil. Kui need ettepanekud tunduvad teile ülekaalukad, kaaluge professionaalse abi saamine. See artikkel on suunatud üldisemale publikule, et aidata igapäevast heaolu.