Kuidas kasutada mõlemaid... Ja selleks, et oma ärevust kiiresti vähendada

Kui ma ütleksin teile, et kaks lihtsat sõna "mõlemad... ja "võiks aidata teil vähendada oma ärevus, kas prooviksite neid kasutada? See võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid olen viimase nädala jooksul mõelnud, kui väärtuslikud võivad need kaks sõna olla sisulise nihke tekitamiseks kuidas me mõtleme ärevusest.

Sõnadel on jõud muuta täielikult oma mõtete ja kogemustega suhestumist ning selle nihke kaudu on meil võimalik jõulisi muutusi saavutada. Sõnad sellise muudatuse loomiseks peavad olema üsna keerulised ja haruldased, eks? Noh, nagu mina, võite olla üllatunud, kui leiate, et need kaks sõna on tegelikult lihtsad ja levinud. Need tähelepanuväärsed sõnad on: "mõlemad" ja "ja".

Mõlemad... Ja? See on kõik?

Kas tundsite mõlema jõudu... ja just nüüd? Kui ei, siis saan täiesti aru. Need ei kõla sõnadena, mis suudavad aitab ärevuse korral kui me neid esimest korda kaalume. Kuid nende kasulikkus ilmneb alles siis, kui asetame oma ärevuse konteksti.

Kasutame näidet. Sel nädalal tundsin ärevust enda kirjutatud eksami pärast ja olin mures, et see võib minna halvemini, kui lootsin. Mõnikord, kui tunnen ärevust keskteede pärast, üritan mõelda põhjustele, mis võivad igasuguse muretsemise põhjuse ümber lükata. Ma ütlen endale, et õppisin mitu tundi, lugesin küsimusi hoolikalt läbi või kirjutasin pikad ja põhjalikud vastused, nii et see ei saanud halvasti minna. Aga see

vastus ärevusele on lõks - need vastumõtted on mõjusad ainult seni, kuni pole uut ärevuse allikad umbes vahekokkuvõte tulla.

Ärevusega on aga see, et need uued mõtted tekivad alati. Ehkki olen teinud palju suurepäraseid mõtteid selle kohta, miks vahekokkuvõte tegelikult hästi läks, leiab mu mõistus järgmise ohu (unustasin selle muud võrrandit, mida oleksin võinud kasutada.), ootamatult olen taas ärevuslõksus ja üritan leida mõtteid, mis aitaksid vastu uusimale hirmule minu vastu keskmise tähtajaga.

Siin on mõlema jõud... ja tuleb sisse. Selle asemel, et püüda mõelda mõtetele, mis mu ärevusele vastu lähevad, luban ma ärevuse pärast keskpika aja üle vaidlusteta seista. Võimalik, et mina mõlemadtunnen oma vahekorra pärast ärevust jasai sellega hästi hakkama. See on kõik, mida peame tegema, et lõpetada see võitlustsükkel ärevate mõtete ümberlükkamiseks.

Nende kahe mõtte meeles pidamine võimaldas mul tunnistada ärevust, mida ma vahekokkuvõttes tundsin, hoides samal ajal ka positiivset mõtet, kuidas see läks. Kui vaatame neid mõtteid eemalt, on selge, et me ei tegele absoluutidega, kus tõsi võib olla ainult üks. Kuid täpselt seda eeldust kasutasin, kui üritasin oma ärevust halvasti hakkama saada ümber lükata enne seda - arvasin, et ainus viis, kuidas saan oma ärevusest mööda minna, on tõestada, et see pole nii täpne. Nagu ma varem ütlesin, on see harva produktiivne ettevõtmine, sest me võime alati mõelda teisele viisile, kuidas ärev mõte võiks tõsi olla. Tunnistades, et ärev mõte ja positiivne mõte võivad mõlemad korraga tõsi olla, jätame kogu selle protsessi kõrvale.

Allpool räägin veel paar näidet, kuidas saaksime mõlemat kasutada... ja igapäevase ärevuse korral. Kui teie ärevust ei lahendata, jagage kommentaarides oma näiteid.

Mõlemad pannes... Ja praktikasse

1. Tunnete muret töö kaotamise pärast. Väljakutseid pakkuv ärevus tulevaste sündmuste ümber võib olla tõesti keeruline, eriti kui proovime neile muredele vastu astuda, nagu ma eespool oma keskpikaks tegin. Siit ka mõlemad... ja võib olla kõige kasulikum. Näiteks võiksime sel juhul öelda: "Võimalik, et mina mõlemadkaotan oma töö tulevikus jajätkan oma pere toetamist "või:" Võimalik, et ma mõlemadkaotan oma töö tulevikus javõib ikkagi rõõmu kogeda. "Mõtleme sageli ärevale sündmusele, välistades kõik muu, kuid tegelikult ei välista see üks sündmus kõiki positiivseid.
2. Sa oled mures selle pärast, et su laps võitleb koolis. Vanemad tahavad oma lastele alati parimat ja see on oluline ja positiivne perspektiiv. See võib aga olla väga ängistav ja kahjulik, kui ärevus saab keskseks fookuseks. Sel juhul võime öelda: "Võimalik, et minu laps seda teeb mõlemadvõitlus koolis jaelada tervislikku ja õnnelikku elu "või:" On võimalik, et minu laps seda teeb mõlemadvõitlus nüüd koolis japarandage oma semestreid järgmisel semestril. "Nagu nägime viimase näitega, ei takista meie ärevuse fookuspunkt häid asju juhtumast; peame lihtsalt arvestama nende positiivsete sündmustega.
3. Sa oled mures, et sõbrad on sinust pahased. Sotsiaalne ärevus võib olla eriti keeruline ja kasutada mõlemat... ja perspektiiv võib nendel juhtudel eriti kasulik olla. Näiteks: "Võimalik, et mu sõbrad on mõlemadminust tõesti ärritunud jasaavad ikkagi mu sõbrad "või:" Võimalik, et mu sõbrad on mõlemadminust tõesti ärritunud ja Saan end ikkagi hästi tunda. "Mõlemad... ja perspektiiv ei pea lihtsalt tooma üles punkte, mis mingil määral ületavad äreva mõtte (need on endiselt saavad mu sõbrad), kuid võib tuua ka alternatiivse punkti, mis jätab ärevuse kõrvale ka halvimal juhul stsenaarium. (Ma võin end ikkagi hästi tunda, isegi kui nad on minust pahased.)

Mõlemad... ja perspektiivi saab kasutada mitmel viisil, kuid arvan, et võti, mida meeles pidada, on see, et töötame oma ärevuse teadvustamiseks, püüdmata sellele vastu astuda. Selle asemel kaalume võimalusi, kuidas meie ärevus võiks tõsi olla, ja mõtleme siis teiste mõtetele, mis võivad sellega koos eksisteerida. Nii saame vältida sattumist lõpmatusse lahingusse ärevad mõtted ja vähendada meie ärevust.

Mida arvate mõlemast... ja kas need sõnad võivad teie ärevust tõesti vähendada? Palun kommenteerige allpool.