Minu täiskasvanud ADHD hommikune rutiin: kas see võib teie jaoks töötada?
Olen leidnud, et minu uus tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) hommikune rutiin on mulle kasulik. Hommikused rutiinid võivad olla kasulikud nii lastele kui ka lastele täiskasvanud ADHD-ga. Uinumine ja uuesti ärkamine on paljude ADHD-inimeste jaoks tuntud. Olen katsetanud hommikuse rutiiniga ja olen tegelikult tulnud neid nautima.
Minu ADHD hommikune rutiin
Siin on mõned osad minu hommikust:
- Ravimid: Kui ma võtan oma ADHD ravimid niipea kui ärkan, peaks see tööle lööma, kui ma tööks valmistun. See on ilmselt parim aeg nende võtmiseks, et mind õigel ajal voodist välja ajada. Mõned inimesed võtavad ravimeid enne, kui nad puhkavad või lähevad tunniks magama.1
- Meditatsioon: Ma kasutan a meditatsiooni rakendus minu telefonil, et mediteerida kaks kuni 10 minutit. Ehkki ma pole nii valvas, nagu ehk "peaksin" olema ja kuigi üks, teoreetiliselt, võiks mediteerida palju kauem, see on kena, rahustav viis ärgata, kui ma olen endiselt groggy ja tahan veel mõneks ajaks silmad kinni panna minutit.
- Jooga: Seda väidavad paljud allikad hommikul võimlemine on suurepärane võimalus päeva alustada.2 Kuna see pole minu jaoks tugev motivaator, siis lihtsalt venitan või tegelen umbes viis minutit voodis joogaga. Sügav hingamine ja vere voolamine on mu hommikuid oluliselt parandanud. Tunnen end pingelisemana (eriti kui tulen kohe voodist välja) ja tunnen kogu päeva jooksul vähem valusid.
- Hommikusöök: Kui mul on aega, siis meeldib mulle tassike teed mee ja piimaga koos millegi sisulisema kõrvale. Kui ei, siis proovin vähemalt hommikusöögibaari enda sisse saada. Tänapäeval võtan hommikusöögiga paar vitamiini.
- Kassi söötmine: Söödan kassi hommikul ja öösel, nii et seda on lihtne meelde jätta. Kui mul on aega veel voodis lebades, mängin temaga laserpointeriga.
- Igapäevased, kuid vajalikud asjad: Mõnikord on mul kasulik olla nimekiri kõige ilmsematest asjadest, mida tuleb teha, näiteks riietumine, hambapesu ja päevakoti pakkimine. Nende väikeste ülesannete kontrollimine tekitab minus enesetunde veidi paremuse ja ettevalmistuse.
- Muu, kui mul aega on: Teen voodit ja vastan sõnumitele (tavaliselt mitte e-kirjadele, mis võib olla aeganõudvam).
Muud soovitused hommikuse ADHD rutiini jaoks
Regulaarne öine režiim aitab kaasa hommikuse mugavuse saavutamisele.3 Enne magamaminekut söödan kassi uuesti, panen tähele, mida ma sel päeval saavutasin, ja koostan järgmiseks päevaks ülesannete nimekirja. Samuti veendun, et minu voodi juures oleks vesi ja ravimid. Ehkki enamikul inimestel, sealhulgas ka minul, pole sageli luksust ise oma sõiduplaane seada, olen ka leidnud, et hea ärkamisaeg on mul kell üheksa hommikul. See võimaldab mul üsna hilja üleval olla, samal ajal puhates ja pool hommikut nautides. See on minu jaoks abiks teadmisel, kas mul on oma ajakava üle mõningane kontroll või pean uue seadistusega kohanema.
Hommikune rutiin pole kõiki minu probleeme lahendanud ja ma mõtlen veel välja, kuidas pinnal püsida. Need hommikused harjumused muudavad ärkamise aga palju lihtsamaks ja ma ootan isegi järgmist hommikut, mis pole väike asi.
Mida teil ärgamiseks tellida? Kas olete öökull või hommikune inimene? Palun andke mulle kommentaarides teada ja aitäh lugemise eest.
Allikad
- FastBraiini töötajad, “Väsinud hommikusest kaosest? Ehitage parem ADHD hommikune rutiin”. FastBraiin, Aug. 2017.
- FastBraiini töötajad, “ADHD hommikuse treeningrutiini tohutud eelised”. FastBraiin, Sept. 2017.
- Lewis, Liz, “6 põhjust, miks ADHD täiskasvanud vihkavad hommikuid”. Tervisliku tähelepanu hajumise annus, pääses dets. 2018.
