Autismi ressursid ebakindlatel aegadel: pandeemilised toimetulekuoskused täiskasvanutega, kellel on ASD

Muutus on vahel ahistav. Käimasolev ülemaailmne pandeemia - ja sellega kaasnev hukkunute arv, rängad rutiinid, rahaline ebastabiilsus ja sotsiaalne distantseerumine - annavad sellele tunnistust.

Nendest rahututest aegadest põhjustatud häda tunnetab võib-olla veelgi teravamalt täiskasvanud autismiga, kelle jaoks muutused ja rutiinihäired võivad olla täiesti traumeerivad. Toimetulekuoskused on tingimata vajalikud - nende aegade kestmiseks ilma liigset emotsionaalset ja psühholoogilist valu talumata.

Täiskasvanud autismispektri häire (ASD) peaks kasutama järgmisi strateegiaid (paljud neist sobivad täiskasvanutele, kellel on ADHD ja muud tingimused) ja autismi ressursid, et keskenduda kahele põhivaldkonnale: rutiinide säilitamine ja enesehoolduse tähtsustamine.

Autismiga toimetulekuoskused pandeemia ajal

Säilitage võimalikult rutiinsed rutiinid

Kui te ei lahku enam füüsiliselt kodust kooli ega tööle, siis milliseid muudatusi saate oma tervise jätkamiseks ja valvamiseks teha? rutiin nii palju kui võimalik?

Teie pandeemia-eelne ajakava eeldas tõenäoliselt, et te ärkate, sööte hommikusööki, dušši ja lahkute siis kindlal ajal kodust tööle. Kui töötate nüüd kodust, saate vähemalt korrata rutiini vähemalt kolme esimest sammu. Ja selle asemel, et uksest välja kõndida, saate selle sammu asendada oma kodu teatud piirkonda minemisega, kus töö toimub.

TASUTA e-raamat
Hankige ADDitude tasuta 35-leheküljeline juhend täiskasvanute autismi kohta.
Hankige e-raamat!

Kui teie eelnev ajakava hõlmas palju liikumist (näiteks minu oma), siis veenduge, et hoiate seda nüüd nii palju kui võimalik. Professorina sõitsin tavapäraselt jalgrattaga tööle ja kõndisin siis klassiruumist klassiruumi ja seisin pikka aega, nagu õpetasin. Kodus on kogu minu töö piiratud ühe toaga, mis tähendab, et kui ma ei tee sellega midagi, võiksin tundide kaupa istuda. Õnneks on mul kodus elliptiline jalgratas, millega tegelen kindlasti oma päevade jooksul, et toita seda pideva kehalise aktiivsuse vajadust.

Igapäevased rutiinid, mis võivad tõenäoliselt nüüd paigale jääda:

• Magamamineku ja ärkveloleku aeg
• Söögikorrad (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök)
• Hügieen (duši all käimine, hammaste harjamine, juuste hooldamine)
• Koristustööd

Harjuta enesehooldust

Ebakindlate olukordadega tegelemisel peate enda eest hoolitsema, et olla oma parima. Tõhus enesehooldus on iga inimese jaoks ainulaadne, kuid kogu enesehooldus keskendub vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise hoidmisele. See võib välja näha järgmine:

• Päeval lühikeste pauside tegemine.
• Hingamisharjutuste harjutamine. Näited:
  • Hingake aeglaselt sisse ja välja. Hingates hingake sisse rahulik, hingake stressi välja. Korda kolm korda.
  • Hingake sisse ja suruge rusikad kinni. Hinga pikka aega välja ja vabastage rusikad. Korda kolm korda.
• Kehaliste harjutustega tegelemine
• Ajakirjandus
• Jätkatakse ettenähtud ravimite kasutamist.
  • Vajadusel kasutage pillide korraldajaid

[Seotud lugemine: 11 ADHD aju enesehoolduse strateegiat karantiinis]

Veel viise juhtimiseks, kui tavalised rutiinid on häiritud¹:

1. Hoidke ühendust perekonna, sõprade, tugede ja teistega, kes on teile olulised. Kasutades sotsiaalset distantseerumist, kasutage telefoni, sotsiaalmeediat ja muid tööriistu.

2. Olge ettevaatlik teistega sulandumise või neelamise suhtes. See on müüt, et autistid ei taju teiste inimeste emotsioone. Paljud autismiga täiskasvanud usuvad, et see on tegelikult vastupidi - võime kogeda emotsionaalset sulandumist ja võtta teistelt emotsioone natuke liiga palju, mis põhjustab ülekoormamist ja seiskamist.

3. Töötage välja plaan A ja B ning eristage seda. Meie A-plaanid (elu enne pandeemiat) on veest üsna välja puhutud. Oluline on praegu kogu elu ümber mõelda ja seda korraldada (plaan B).

4. Käige väljas helgetel päikesepaistelistel päevadel (turvalisel viisil). Loodus võib olla väga taastav. Kas jalgsi või jalgrattaga sõites, viige välja minnes maske ja kindaid ning pidage kinni füüsilisest kaugusest.

5. Tunnistage, et pandeemia ajal ohutuse tagamiseks on vaja rohkem kognitiivset energiat. Dena Gassner, minu sõber ja kaasadvokaat, kirjeldab autistlikku meelt kui "kognitiivset vihmapiiska". Selle tünni tühjendavad asjad, mida peame tegema ja mis nõuavad mõtlemist ja energiat. Näiteks selle asemel, et minna poodi nagu vanasti, on plaanimisega palju rohkem tegemist. Peame mõtlema maskidele, kinnastele, sotsiaalsele distantseerumisele, väljaspool kauplust rivis ootamisele ja paljudele muudele asjadele, et ohutus püsiks. Lõpuks tühjendatakse meie tünn ja meil ei pruugi teiste asjade tegemiseks olla nii palju energiat. See on seotud teadvustamisega, et vaja on rohkem energiat meie enda ootuste vähendamine.

6. Ujumine pole regressioon - see on toimetulek. Paljud autistlikud täiskasvanud loodavad rohkem rahustavale ja toimetulevale käitumisele. Mõni võib tunda, et taandub sellele käitumisele tagasi, kuid see pole nii. Autistlikud isikud peavad neil stressirohketel aegadel andma endale loa eneseregulatsiooniks käitumiseks - nii et julgustage end ise!

7. Lihtsustage välja minnes. Tooge välja minnes võimalikult vähe, välja arvatud kohustuslikud asjad, näiteks maskid. Planeerige, kui palju sularaha ette toote või kasutage krediitkaarte.

8. Koostage koju naasmise ja esemete desinfitseerimise protokoll. See sisaldab:

• Jätke kingad garaaži või ukse taha; määrake sise- ja välisjalatsid
• Pühkige pinnad maha
• Enne pesumajja suundumist pange kulunud riided pesumasinasse või eraldi eraldatud kohta

Autismi ressursid

1. TheAutismEducator.ie: Sellel Amanda McGuinessi veebisaidil on lühike allalaaditav sisu koomiks / narratiiv, mis selgitab pandeemiat ja kõik, mis toimub juurdepääsetavas keeles.

2. Õppige autismi: Suhteliselt uus organisatsioon, millesse ma ka kuulun, on Learn Autism, mis keskendub lapsevanematepõhisele, teaduspõhisele teabele. Nad pakuvad lühikesi videoid, millest on praegu abi autistlikke lapsi toetavatele vanematele.

3. ASIAm: Mittetulundusühing, mis pakub ressursse Iirimaa autismi kogukonnale. Sellel saidil on kõigile autistlikele inimestele pandeemia ajal toimetuleku kohta palju teavet.

4. Autistlikult liitlased: Vaata nende pandeemia ellujäämise komplekt autistide juhendiks, autisti kirjutatud kaasautor.

5. Järgmine autismi jaoks: Suhteliselt uus organisatsioon Next for Autism pakub mitmeid kasulikke veebiseminare autistidele ja mitteautistidele. Vaadake nende veebiseminari „Kuidas oma päeva struktureerida“.

6. Kogukonna kangelased: Tasuta, illustreeritud Clemsoni ülikooli välja antud e-juhend julgeks olla globaalse pandeemia taustal.

7. Autism räägib: Vaadake organisatsiooni pandeemiateabe keskust, mis sisaldab ressursse autistlikele täiskasvanutele (avalikustamine: olen praegune juhatuse liige).

8. Autismiühing: Omab veebiseminarid, tööriistakomplekte ja muid ressursse autistlikele täiskasvanutele ja peredele ohutuna püsimise, toimetuleku ja produktiivsuse tagamiseks (avalikustamine: olen nõuandekogu liige).

Autismi ressursid: järgmised sammud

• Kas arvate, et teil võib olla ASD? Tehke see enesekontroll
• Saage aru: Kas see on ADHD või autism? Või mõlemad?
• Õppige: Tta on kõige sagedamini valesti diagnoositud autismi sümptomid täiskasvanutel

Selle artikli sisu on saadud ADDitude eksperdi veebiseminaril „Elamine ebaselgetel aegadel: täiskasvanute toimetuleku strateegiad autismispektris“ autor Stephen Shore, toim. D., mis oli otseülekandes 9. juulil 2020.

---

KÄESOLEVA ARTIKLI KOHTA ON LISATUD TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

---

Allikad

¹ Kohandatud osaliselt raamatust Gassner, D. (2020). Autistide enesehooldus. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Uuendatud 11. augustil 2020