Lihtsustage oma ADHD-elu, õppides ütlema „ei”

Kas olete ADHD-täiskasvanuna kunagi leidnud, et ütlete pärast mõtteid, mida ma mõtlesin? "Pärast vabatahtlikku tegevust midagi sellist, mida te tegelikult ei soovi, või on teil selleks aega? Täiskasvanute ADHD kohta on asju, mis muudavad meie raske öelda "ei". Esiteks ütleme sageli jah sellele, mis kõlab suurepäraselt, enne kui selle läbi mõelda. Teiseks, meie huvid on nii mitmekesised, et me ei saa valida - seega ütleme kõigele jah.

Ja siis on kannatamatus. Enne näitlemistundidele registreerumist ei taha me oodata, kuni kaheksanädalane salsa tund lõpeb. Pakime oma sõiduplaanidesse olulisi, huvitavaid ja lõbusaid asju, mida teha, kuid oleme ühegi neist nautimiseks liiga kurnatud.

Christina teab seda tunnet hästi. Tal on ADHD, ja tunnistab, et armastab ADHD diagnoosi H-osa. Tal on põhjatu energiavaru ja ta on liikvel päikeseloojangust loojanguni. Ta on perekonna esimene inimene ja sõbrad arvavad, et helistavad, kui vajavad teeneid. Tal on raske öelda ei ja tal on kalduvus liiga pühenduda.

Christina tuli mind vaatama pärast seda, kui ta elu oli kontrolli alt väljunud. Ta magas kuus tundi und ja aitas lisaks oma tihedale ajakavale emal kolida abistamisasutusse. Kõik tundus olevat sama oluline ja kiireloomuline. Siin on mõned soovitused, mis aitasid Christinal õppida ei ütlema ja elu tagasi saama - rääkimata kaheksast tunnist kindlast unest.

[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Esmatähtsaks pidamine ja harjutamine öeldes

1. Võtke otsuse tegemiseks aega. Impulsiivsus ja hüperaktiivsus muudavad kaks sekundit igaveseks. Hingake sügavalt sisse, tehke paus ja vastake: “Tahaksin pakkumise üle mõelda ja teile tagasi helistada.” Kui vaja, siis magage selle peal.

2. Loetlege oma prioriteedid tähtsuse järjekorras. Paljudele meist tundub kõik oluline ja tähtsuse järjekorda seadmine võib olla sama valus kui proovida pane tähele igavale loengule. Christina jaoks oli see aga lihtne. Ta armastab oma ema ja hindab nende suhet ennekõike. Kui asetate selle oma nimekirja tippu, oli allosas asuvatest asjadest lihtsam loobuda.

3. Harjutage lihtsatele asjadele ei. Hea algus oleks öelda advokaadibüroodele, et te ei soovi enam teile helistada. Jätkake oma tegevust, öeldes oma mehele või ülemusele muidugi mitte tsiviilelanikelt.

4. Ole lühike. Pikk tellimus mõistab seda rassi nagu metsapõleng läbi kuiva metsa, kuid seda saab teha, kui aeglustada kõiki neid mõtteid, mis aju kaudu tantsivad. Selle asemel, et selgitada, miks te ei saa lahkuval töökaaslasel hilisõhtusel peol osaleda, öelge lihtsalt: „Mul on kahju, aga ma pean olema varakult koju. ”Mida rohkem põhjuseid kellelegi annate, miks te ei saa midagi teha, seda rohkem üritab inimene teid veenda, et te saab.

5. Olge tingimusteta, kui ütlete ei. Sõnu „võib-olla”, „aga” ja „kui” ei kasutata. See juhtub siis, kui mõtleme valjusti. Parim on mõelda, otsustada ja sõna võtta selles järjekorras.

[Kuidas ülesandeloendit delegeerida]

6. Ärge öelge jah, et lihtsalt tore olla. Mõni meist arvab, et peame tegema veel suurema miili, et korvata aeg, mil asjad läbi pragude libisesid või siis, kui uinutasime. Sa ei tee seda. Tehke kompromiss ja kohtuge teise inimesega pooleldi. Kui teil palutakse müüa loosipileteid, öelge: „Ei, mulle ei meeldi seda teha, aga ma ostan mõned.” See tähendab, et ei tohi kedagi solvamata.

7. Sa pole asendamatu. Maailm ei peatu, kui te ei saa iga kord, kui vaja, plaadile astuda. Ehkki asjade põnevaks hoidmine on ahvatlev võtta uusi kohustusi, pidage siiski vastu tungile seda teha. Isegi kui te teate, et teete parimat tööd, lubage kellelgi teisel seda üks kord teha.

8. Saate meelt muuta. Mis siis, kui te ütlesite jah ja soovite nüüd, et oleksite öelnud ei? Uuenemine on sobilik. Christina oli juba nõustunud tähtsa kogukonnaürituse kaasesimeheks, kui ema hooldamisega seoses tekkisid ootamatud kohustused. Kui ta kasutas julgust rääkida teiste komisjoni liikmetega töölt kõrvale kaldumisest, mõistsid nad täielikult ja mitmed inimesed astusid vabatahtlikult tema kohale.

Ma tunnistan esimesena, et ei öelda pole lihtne. Üks asi, mida ma õppisin, on see, et päringu aktsepteerimisel või tagasilükkamisel austatakse alati ausust ja ausust. Kui viite oma otsused vastavusse oma väärtustega, ei anna tulemused kunagi pettumust - mitte endale, perele ega sõpradele.

12 nutikad viisid, kuidas keelduda

—Oma Ramona Creel

1. Olen mitme projekti keskel.
2. Mulle ei meeldi see.
3. Ma ei võta endale uusi kohustusi.
4. Ma pole selle töö jaoks kõige kvalifitseeritum inimene.
5. Mulle ei meeldi selline töö.
6. Minu kalendris pole enam ruumi.
7. Ma vihkan jagada oma tähelepanu projektide vahel.
8. Ma tean, et teete ise suurepärase töö.
9. Pean jätma endale natuke vaba aega.
10. Pigem aitaksin teise ülesande täitmisel.
11. Mul pole sellega kogemusi.
12. Mul on veel üks kohustus.

[Kümmekond viisi, kuidas öelda „ei”]

Uuendatud 7. jaanuaril 2020