Rahulik algab kodus: kuidas emotsionaalse reguleerimise oskusi õpetada

Emotsionaalne reguleerimise oskus (tuntud ka kui eneseregulatsioon) annab meile võimaluse töödelda raskeid kogemusi ja tundeid ilma liigse vallandumise või kontrolli alt väljumiseta. Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD või ADD), mis kahjustab täitevvõimu funktsioneerimist ja mõjutab seega tähelepanu, aja ja meie emotsioonide tõhusat juhtimist, võib intensiivne emotsionaalne reaktsioonivõime olla sama häiriv kui peaaegu iga teine ​​sümptom.

ADHD-ga laste vanemad tunnevad neid äärmuslikke emotsionaalseid lööke täpselt - puhangud, kokkuvarisemised ja hädaolukorrad, mis jätavad nii vanemate kui ka laste kurnatuse ja võib-olla jõuetu. Mida nad võib-olla ei taipa, on see, et ravimite, teadlikkuse parandamise tehnikate, teadlikkuse ja käitumuslike sekkumiste kaudu emotsionaalne regulatsioon oskusi saab õpetada ADHD-ga lastele.

Emotsionaalse regulatsiooni strateegia nr 1: pange tunded täpselt märgistama

Tõhus emotsionaalne regulatsioon sõltub emotsionaalsest intelligentsusest - võimalusest olla emotsioonidest teadlik, neid väljendada ja juhtida nii omaette kui ka suhetes. Kõik algab sellest, et märkame meie tundeid, kui nad tulevad ja lähevad, mis pole aga nii lihtne, kui tundub.

Uuringud näitavad, et keerulisem emotsionaalne sõnavara lisab meie emotsionaalsetele kogemustele nüansse. Kui teate ainult „viha“, muutub iga sarnane emotsioon vihaks. Kui märkate peenemal viisil, siis millal tunnete end „ärritununa“, „ärevana“, „kurvana“, „pettunud“ või „pettunud“, määratlete täpsemalt oma kogemus. Suurem emotsionaalne sõnavara võib mõjutada seda, kuidas me rasket hetke tõlgendame.

Emotsioonidega tervislik tutvumine algab perekonnast, mis on avatud kõigile emotsioonidele. Kõik emotsioonid eksisteerivad põhjusel, nii et nende ignoreerimisest pole palju kasu. Näiteks viha hoiab meid teatud olukordades turvalisena ja kurbus annab teie ümber olevatele inimestele märku, et vajate tuge. Emotsionaalne küpsus areneb aja jooksul; on normaalne, et noorematel lastel on sellega raske olla. Lugege raamatuid, rääkige emotsioonidest ja kirjeldage oma lapsele oma emotsioone.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 10 viisi lapse viha neutraliseerimiseks]

Normaliseerige emotsioonid, hoides neid vabas õhus ja näidake lastele, kuidas neid juhtida. Võite öelda: “Ma olen vihane; räägime siis, kui olen maha rahunenud. ” Mõnikord on parem emotsioonid endale jätta. Võite muretseda või vihastada rohkem, kui teie laps peaks teadma. Kuid kui olete võimeline, on emotsionaalse enesekontrolli näitamine lastele omaette tööriist.

Emotsionaalselt avatud majapidamine ei kaota muidugi kõiki väljakutseid. See ei ole vanema süü, kui lapsel on emotsioonidega probleeme; see on sageli üks aspekt ADHD ise.

Emotsionaalse reguleerimise strateegia nr 2: käitumissekkumised

Käitumuslikud sekkumised on vaeva nõudvate laste töömahukas, kuid tõestatud tee paremate emotsionaalsete oskuste saavutamiseks. Käitumisprogrammid on peamised vahendid isegi kõige paremini käitunud lapse harimiseks. Mõned programmid töötavad otse lastega, teised keskenduvad vanemate koolitamisele.

Lapsele suunatud teraapia, kus lapsed õpivad kõigepealt emotsioone tuvastama ja toimetulekuoskusi arendama, et kogetuga vastama saada, võib olla ülitähtis kõigile, kellel on ADHD. Vanemate kaasamine aitab, kuna täiskasvanud tugevdavad seda, mille nende lapsed võivad muidu unustada töötada. Lastele suunatud teraapia peaks pakkuma otsest juhendamist praktiliste uute harjumuste kujundamisel, kuna lapsed õpivad hakkama saama oma enda häiritavate emotsioonidega.

[Oluline lugemine: käitumuslik teraapia ADHD-le - Pragmaatilise vanema juhend]

Teisest küljest on üks kasulik emotsioonide juhtimise lühiajaline strateegia sageli täielikult vanemapõhine. Käitumisvanemate koolitus (BPT) peegeldab seda, mida me aju arengust teame - lapsed õpivad peamiselt vahetus tagasisidest varakult. Üks BPT aluspõhimõtteid on emotsioonide ja käitumise erinevuse äratundmine. Vanemate eesmärk peaks olema emotsioonide valideerimine, kuid mitte soovimatu käitumise kinnitamine: "Ma näen, et olete vihane, kuid see pole kunagi OK löömiseks." A kooskõlastatud käitumisplaan, mis tasakaalustab kiituse ja autasu kindlate piiride ja tagajärgedega, on emotsioonide juhtimiseks eluliselt tähtis lapsed.

Tantrumsnäiteks pole sageli midagi muud kui käitumine, mille kutsub esile põhjus: "Ma ei taha oma videomängu mängimist lõpetada." See on mõistlik; vihastame kõik. Käitumisplaaniga kinnitame selle viha (“ma näen, et olete pettunud”), kuid seome selle rohkem sobiv käitumine („Kui oma mängu korralikult kinni paned, võib sul olla 15 lisaminutit homme ”). Õppetund on see, et igasugune emotsioon on OK, kuid teatud toimingud pole.

Käitumisplaanid on tõenduspõhine ADHD hooldus. Kuid neist loobutakse sageli varakult, kuna nende tööks võib olla vaja kurnavaid jõupingutusi ja palju muudatusi. Jätkake kohandamist, kuni teil on toimiv strateegia, ja kui teie süsteem tundub ebaefektiivne, pidage nõu spetsialisti või treeneriga.

Emotsionaalse regulatsiooni strateegia nr 3: ADHD-ravimid

Paljud inimesed saavad meditsiiniliste häiretega hakkama ilma ravimiteta ja see on suurepärane, kui see töötab. Kuid mõnikord nõuab meie tervis enamat. Seetõttu võib ravim mängida olulist rolli ADHD-ga inimeste emotsionaalse reguleerimise soodustamisel.

ADHD on meditsiiniline häire. See ei tähenda, et ravimid on ainus vahend sellega toimetulemiseks, kuid see õigustab ka ravimite kasutamist. ADHD ravimid on asjakohase kasutamise korral ohutud ja tõhusad. Vaatamata levinud väärarusaamadele peaks õige ravim olema kasulik ilma oluliste kõrvaltoimeteta.

ADHD ravimid ei käsitle peamiselt emotsionaalset reaktsioonivõimet, kuid need aitavad sageli. Kuna ärrituvus võib ADHD-ravimite kasutamisel paremaks või halvemaks muutuda (parem, kui olete õigel ravimil), jälgige kohandamise ajal hoolikalt lapse sümptomeid. Tehke oma arstiga koostööd, et leida õige annus ja ravimid, kuni tunnete end mugavalt oma lapsega.

ADHD-ravimite valimisel peab arst arvestama ka kaasneva seisundi võimalusega. Kuni kaks kolmandikku ADHD-ga lastest on üks, näiteks ärevus või unehäired. Need häired võivad mõjutada emotsionaalseid sümptomeid sõltumata ADHD-st.

Emotsionaalse regulatsiooni strateegia nr 4: Mindfulness-meditatsioon

Teadlikkus tähendab seda, et pööratakse erapooletumalt ja hetkeliselt tähelepanu sellele, kuidas asjad praegu on, parem või halvem. Eeldus, mis on selge, ei tähenda, et me oleksime alati rahulikud või õnnelikud. Elu on olemuselt muutuv ja ebakindel ning meile on kasu oskustest selles reaalsuses navigeerida.

Emotsionaalne reguleerimine on mõistlikkuse üks tõestatud eeliseid. Aja jooksul treenib see meie aju nagu lihast. Me ühendame uusi jooni, näiteks jälgime ebamugavusi, reageerimata kohe. Emotsioonide märkimist saame harjutada laskumata harjumuspärastesse mustritesse, mis meil kõigil on.

Enamik meist veedab palju aega tähelepanu hajutamisel, reageerimisel ja autopiloodil. Näiteks võime tunda hämmingut, kui meie lapsel on teine ​​tujukus, ja sattuda ise mõtlematutesse harjumustesse, nagu näiteks enda sisse kobistamine või ülipopulaarsete tagajärgede kasutamine. Kuid teadlikkusega laieneb meie võime püsima jääda, mis võimaldab meil oma võimalusi selgemalt näha ja tegutseda selgema eesmärgiga.

Meeldeolekut teostatakse tavaliselt meditatsiooni kaudu - keskendume millelegi neutraalsele, nagu hingeõhk või jalgade tunne põrandal, kui koht, kuhu tagasi pöörduda siis, kui meie hõivatud meel rändab. Kui järgmine tähelepanu hajub, alustame uuesti. Selle kaudu loome uue teadlikkuse ja oskuse emotsioonide haldamiseks.

Perede jaoks algab teadlikkus täiskasvanutest. Pole palju kasu sellest, kui öeldakse kellelegi teisele, nagu meie lastele, mõistuse harjutamiseks, samal ajal kui me emotsionaalselt üle reageerime. See on ka vältimatu osa elust, et viha ja reaktsioonivõime põhjustavad rohkem viha ja reaktsioonivõimet. Elage mõistlikult ja teie lapsed õpivad mõistlikkust teid jälgides.

Kui näete võimalust, tutvustage oma lastele tähelepanelikkust - võib-olla läbi noore magamamineku lühikese magamamineku meditatsiooni või vanemate jaoks teismeliste rühma leidmise. Isegi kui teie laps esialgu sisse ei osta, on laiem eesmärk istutada seemneid, mis ühel päeval viib teie laste järjekindla teadlikkuseni.

Aja jooksul muutub teadlikkus instinktiivseks. Märkame, mis toimub sisemiselt (“Ma olen nii raevukas”) ja loome ruumi tervislikumaks valikuteks (“Ma asun elama enne, kui mõtlen välja, mida teha”). Pole üllatav, et hiljutised uuringud näitavad ADHD-ga laste, eriti isegi seitsmeaastaste laste emotsioonide haldamise eeliseid.

TantrumsADHD-ga seotud viha ja emotsionaalsus suurendavad stressi, vähendavad positiivseid seoseid ja raskendavad üldiselt elu. See muster omakorda hävitab ADHD haldamiseks vajaliku vastupidavuse, suurendades veelgi kõigi emotsioone. Sellel on isegi mõju tervisele: kroonilised intensiivsed katsumused raskendavad laste söömist, magamist või isegi treenimist, kahjustades taas emotsionaalset juhtimist. Viha ja emotsioonide kontrolli all hoidmisel on kasu palju.

Emotsionaalne regulatsioon: järgmised sammud vanematele

• Vaata: 7 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta
• Õppige: Kuidas õpetada lastele emotsioone kontrollima nii koolis kui kodus
• Lae alla: Lihtsad teadvusharjutused ADHD-ga lastele

---

TUGI LISAND
Täname, et lugesite Additude'i. Toetada meie missiooni pakkuda ADHD-alast haridust ja tuge, kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitustööd võimalikuks. Aitäh.

Uuendatud 7. augustil 2020