Kuidas aidata lapsi ärevushäirete ajal COVID-19 ajal

Praegu on nii palju ebakindlat ja ärevust tekitavat, kuid üks on kindel: ka lapsed kannatavad ärevuse käes ka selle COVID-19 pandeemia ajal. Teadmatus, kuidas oma ärevushäiretega lapsi aidata, võib olla pettumust valmistav ja kohe, kui võiksite sellega tegeleda ärevus enda teada pidevalt muutuva COVID-19 hirmutamise kohta, võib huvitav olla, kuidas murelike lastega hakkama saada. Õnneks on olemas viise, kuidas saate aidata oma lastel nende ärevusest jagu saada vaimne tervis ja heaolu kõigil teie leibkonna töötajatel. Siin on mõned arusaamad minu enda kogemusest lapsevanema ning endise keskkooli õpetaja ja nõustajana. Saan aidata teil oma lapsi, kellel on ärevus COVID-19 all.

Vaadake selle taha, et aidata oma lastel ärevuse pärast COVID-19 ajal

Kui olete vanem, kes seisab silmitsi laste või teismelistega, kes on COVID-19 tõttu tavapärasest erinevad ja murelikud, kohanemisraskused ja kontrollitaju puudumine on tõenäoliselt kaks nende koronaviiruse ärevuse põhjustajat.

Meie kõigi - eriti laste ja teismeliste - jaoks on ärevus käsikäes kohanemisvõitlustega. Muutus on raske ja lastel pole elukogemust ega väljaarendatud mõtlemisstiile, et sellega sujuvalt ja hõlpsalt hakkama saada. Seetõttu on paljudele lastele üleminekud rasked, põhjustades mõnikord valju vastupanu ja tantrums, muul ajal näppimine või vingumine või kesk- ja keskkoolilastele tujukus ja seljatagune.

Kahjuks muutuvad praegu muudatused ja üleminekud on külluses. Minu osariigis andis haridusosakond mandaadi, et kõik õpetajad esitavad ainult oma õppematerjalides ülevaatematerjale e-posti teel ja mu poja matemaatikaõpetaja saatis kõigile e-kirja, et öelda neile, mis see oleks klass. Mõne tunni jooksul pärast seda teadet muutis riik oma direktiivi ja õpetajalt saadud teave oli vananenud. Sest lapsed, kellel on kalduvus ärevusele ja neil on raskusi muudatustega kohanemisel, sellised asjad on väga problemaatilised.

Ka "sellised asjad" pole kõigi kontrolli all. Kontrolli puudumine on igal ajal ärevust põhjustav suur tegur. Nüüd on meie kontrolli all vähem ja vähem asju, olenemata sellest, kas oleme lapsed, vanemad, õpetajad või keegi teine. Isegi väikesed lapsed peavad tundma oma päeva üle mingit kontrolli, et tunda end eneses ja oma maailmas enesekindlalt (loe: vähem ärevana). Noorukid, nagu keegi vanem teab, nukrutsevad, kui neil puudub kontroll.

Järgmised näpunäited aitavad teil ja teie lapsel või teismelisel pidevalt muutustega kohaneda, tunda mõningast kontrolli ja seeläbi vähendada ärevust.

Kuidas aidata oma lapsi ärevushäirete ajal keset COVID-19

COVID-19 ajal on oma laste ärevushäirete aitamine keeruline, kuna nii paljud asjad on teie kontrolli alt väljas. Kuid üks asi, mis teie kontrolli all on, on see, kuidas te suhtlete oma lastega ja millist struktuuri oma kodus pakute. Need on üldised juhised; isikupärastage neid, et luua süsteem, mis töötab teie ainulaadse pere ja teie perekonna üksikisikute jaoks.

• Kehtestage järjepidevad rutiinid ja ajakavad. See aitab lastel kohaneda oma uue "kooli" seadistusega ja kõigi muude muudatustega, millega nad silmitsi seisavad. Oluline on anda vanematele lastele oma ajakavas sõnaõigus. Laske neil luua rutiin oma uue normaalse jaoks ja aidake neil sellest kinni pidada. Peamine on rutiin, mis tagab järjepidevuse ja struktuuri.
• Ole siiski paindlik. Säilitage oma tavalised ootused ja pidage kinni oma tavapärasest rutiinist nii palju kui võimalik, kuid võimaldage siiski paindlikkust. Aidake lastel end kontrolli all hoida, lastes neil segada asju nii, nagu vaja.
• Olge meelega lõbus ja kerge südamega. Rutiine tehes planeerige lõbus aeg sihipäraselt ja jätke ruumi spontaanseks lõbutsemiseks. Lapsed töötlevad ärevus ja stress mängu kaudu, nii et pakkuge selleks iga päev palju võimalusi.
• Kui te räägite COVID-19-st ja selle mõjust teie laste ärevusele, siis püsige keskne, tasakaalustatud ja positiivne. See on ahvatlev jagada kõike oma lastega, et neid teavitada, ja see on ka ahvatlev varjata laste eest kõike, et neid kaitsta. Mõlemad äärmused põhjustavad suurt ärevust igas vanuses lastel (ja ka täiskasvanutel). Tunnetage oma lapsi, nende vanust ja isiksusi, ja kohandage seda, mida neile ütlete. Nendega vesteldes arutage nii positiivseid kui ka negatiivseid ning kaasake neid probleemide lahendamisse. See suurendab vaimset tervist ja vastupidavust, et nad saaksid ärevust vähendada nüüd ja tulevikus.

Struktuuri ja paindlikkuse pakkumisel aitate oma lastel end keskenduda ja kontrolli all hoida, mille tulemuseks on COVID-19 kriisi ajal laste vähem ärevus. See koos tahtliku suhtumisega nendesse rääkimisse edastab sõnumi, et usaldate nende võimet sellest positiivsel ja tervislikul viisil läbi saada. See usk teie lastesse edendab nende enesekindlust ja enesetõhusust ning on üks tõhusamaid viise ärevushäiretega toimetulemiseks praegu ja kogu elu.

Kuidas aitate oma murelikke lapsi COVID-19 stressi kaudu? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.