Töötamine bipolaarsusega kriisiaegadel

Praegu pole see kellelegi kerge aeg. COVID-19 kriisi jätkuv sotsiaalne ja majanduslik murrang ning traagiliste ja George Floydi mõttetu mõrv 25. mail, on paljudes vallandanud hirmu, ärevuse, viha ja depressiooni. inimesed. Sellised tunded on loomulikud ja sobivad vastused rassismile, vägivallale, eraldatusele ja rahalisele ebakindlusele. Ja need võivad muuta tööle keskendumise äärmiselt keeruliseks, kui mitte võimatuks - eriti neile, kes juba tegelevad vaimse tervise probleemidega, näiteks bipolaarse häirega.

Kriisi ajal tööle keskendumine on normaalne.

Olen ise viimase nädala jooksul tõesti pingutanud tööle keskendumise üle. Ehkki ma tean, et on vaja jätkata oma elatise otsimist ja töötada selle nimel, et luua endale sobiv karjäär ja elu, on see tunne vale jätkata nii nagu tavaliselt, kui nii paljud haiget teevad. Olen kogenud emotsioonide täielikku mäesuusatamist, mõnikord ühe tunni jooksul: viha rassilise ebaõigluse üle, hirmu tervise ja ohutuse pärast paljud mu lähedased, süütunne, et peaksin abistamiseks "rohkem" tegema, tänulikkuse selguse ja lootuse hetkede eest ning sügavat sügavat kurbust praeguse olukorra üle maailm. Kuna keegi, kes tänu minu bipolaarsele häirele juba ekstreemseid emotsioone kogeb, pole see olnud kurnav.

Minu õnneks olen selline inimene, kes leiab mugavuse ja stabiilsuse, hoides ennast töö ja isiklike projektidega hõivatud. Samuti tean, et range rutiini hoidmine on minu meeleolu parimal ajal juhtimiseks kriitilise tähtsusega ja praegu on see absoluutselt vaieldamatu. Kuid paljude inimeste jaoks, kellel on igapäevane väljakutse töötada bipolaarsusega, võivad need praegused ajad muuta tööga kaasas käimise ja igapäevasest rutiinist kinnipidamise ületamatuks takistuseks.

Kui teil on hirmu ja ebakindluse ajal hädas oma bipolaarse häirega toimetulekuks ja tööga sammu pidamiseks, pole te üksi ja teie tunded kehtivad täielikult.

3 viisi bipolaarse töö juhtimiseks stressirohketel aegadel

1. Pöörake tähelepanu oma keha näpunäidetele.

Võib tekkida füüsiline tung raputada, nutta või karjuda. See on teie närvisüsteemi viis hajutada kehast saadud traume ja stressi ning see on normaalne vastus, et kõik imetajad peavad tundma suurt hirmu ja ärevust.¹ Leidke turvaline, vaikne koht, kus need tunded väljuvad. (Kui ma nii tunnen, meeldib mulle seista duši all ja lasta soojal veel minust üle pesta.) Veenduge, et püsiksite ka hüdreeritud, sööksite regulaarselt ja magaksite palju.

2. Muutke oma rutiin vabaks.

Regulaarse rutiini pidamine võib kriisiolukorras keeruliseks osutuda, kuid järjepidev igapäevane struktuur on depressiooni ja maania ennetamisel võtmetähtsusega. Pidage meeles, et te ei saa oma töö - või teie lähedaste - eest hoolitseda, kui teil pole kõik korras.

3. Määrake tugevad digitaalsed piirid.

Seda on varem öeldud, kuid seda tuleb korrata: määrake kindlad piirid sotsiaalmeedias sirvimise ja uudiste lugemise ümber. Hea enesehoolduse praktiseerimisel on võimalik olla kursis toimuvaga ja võimalustega, millest saate abi saada. Uurige välja, milline see tasakaal teie jaoks välja näeb, et mitte langeda ajaliselt ime alla ega muutuda kurbuse, hirmu ja stressi halvatuks.

Kuidas toime tulete praeguse praeguse aja jooksul töö ja bipolaarsusega? Jagage julgelt kommentaarides.

Allikad

1. Porges, S., "Polüvagali perspektiiv." Science Direct, 26. juuni 2006.

Nori Rose Hubert on vabakutseline kirjanik, blogija ja peatselt ilmuva romaani autor Unistuste tund. Elukestev Texan jagab ta praegu oma aega Austini ja Dallase vahel. Võtke temaga ühendust veebisait, Keskmineja Instagram ja Twitter.