Kas olete CoronaSchooling? Päevakava nõuanded ADHD peredele

Koronaviiruse puhang muudab hetkega meie elu, kuid üks on pidev: te pole kindel, kuidas juhtida mitu nädalat suletud koole ja sotsiaalset isolatsiooni oma lastega, kellel juhtus ADHD.

Suured küsimused on järgmised: Mida saate teha pereplaani koostamiseks, mis edendaks rohkem koostööd ja vähem vaielda sel COVID-19 ajal? Kuidas saaksite välja töötada plaani, mida saaksite reaalselt järgida ja mille teie lapsed sisse ostaksid? Me teame, et lapsed ADHD struktuurist kasu on, kuid mida saate reaalselt eemale tõmmata? Siin on mõni kasulik nõuanne alustamiseks.

Nikerdage aja tükke

Jagage päev tükkideks, mis hõlmavad õppimisperioode, majapidamistöid, tegevusi, oma töökohustusi kodust ja isiklikke puhkepause üksteisest. Selle asemel, et kasutada karistusi või ähvardusi oma lapsi koostöö sundimiseks, keskenduge teenitud privileegide kasutamisele stiimulite kaudu motiveerida lapsi, kellel on ADHD parim.

Keskenduge suurtele eesmärkidele ja unustage väikesed asjad

Enne kui alustad kodus õppimine, mõelge, mida soovite igaks päevaks ja mis aitab teil võimalikult rahulikuks jääda. Kui olete düsreguleeritud, siis on ka teie lapsed. Mõelge, mida nad peavad kooli jaoks tegema ja majapidamistöid tegema, mis abistab neid nende ülesannete täitmisel ja kui palju pause nad vajavad.

Ärge tehke ärritust ja ärkamisaega

Valige konkreetsed kellaajad ärkamiseks, õppimisega alustamiseks ja magamaminekuks.

[Kasutage seda usaldusväärse pere rutiini jaoks mõeldud näidisplaani]

Seadistage uue ekraani ajapiirangud

Otsustage, kui palju "lõbusat" ekraaniaega neil iga päev antud ajahetkel võib olla ja mida nad saavad koostöö kaudu teenida. Mõistlik on anda teie lapsele rohkem aega kui tavaliselt ekraanide piirangud praegu, eriti kui see tähendab, et nad saavad oma sõpradega veebis suhelda. Selgitage aga kindlasti oma lastele, et see on erand, mitte uus tava.

Tehke oma lapsega koostööd

Leidke aega, et rääkida oma lastega nende päevade korraldamise ideedest. Ajurünnak koos, kuidas ühiselt luua kõigile mõistlik struktuur. Kui lapsed, eriti need, kellel on ADHD, kaasatakse asjade väljamõtlemisse, on nende koostöö tõenäolisem.

Täpsustage stiimulid

Peate koostama kaks loendit: üks väiksemate sarnaste asjadega, näiteks koeraga mängimine, lugu, jooga või liikumise harjutamine või suupistete hankimine ja veel üks nimekiri suurematest stiimulitest, näiteks lisavõimalused ekraaniaeg (veebis surfamine, mängimine või sotsiaalmeedias); teiega lemmiktegevuste tegemine, näiteks kokkamine või kunstiprojektid; saagi mängimine või muusika tegemine; või isegi telesaadet või filmi vaadates. Peate neid stiimuleid rakendama „vaja-teha” loendisse, mis sisaldab selliseid ülesandeid nagu õppimine, majapidamistööd ja õdede-vendade või majapidamistööde abistamine.

Pange ajakava ja stiimulid kirjutamisse

Kujundage nädala näidisplaan allpool toodud näpunäidete alusel. Igal päeval peaks olema määratud ajaühikud, mis on suunatud koolile ja õppimisele, majapidamistöödele ja mitmesugustele lõbusatele tegevustele. Kui mustand on olemas, postitage see maja ümber ja plaanige 4 päeva pärast uuesti kohtuda, et registreeruda ja vajalikud muudatused teha.

[Kodus õppimine: näidisplaan ja ressursid ADHDga põhikooliõpilastele]

Kooli ja õppimise päevakava

1. Plaan tellingud: Määrake tööperioodid, kasutades teie lapsele või teismelistele olulisi stiimuleid, sobivate tegevuste ajastatud pause ja teenitud preemiaid, kui periood on möödas või
   ülesanne on täidetud. Plaan töötada koos lapsega selles, mida ma nimetan peretööajaks.
   Teete osa oma asju, kui nad teevad oma asju. Lisaks olete nende abistamiseks olemas
   püsige ülesandel või vastake võimalikele küsimustele. See saadab teate, et kõik on
   võttes seda plaani tõsiselt ja on aeg asuda elama.
2. Blokeeri realistlikud tööperioodid: Küsige oma pojalt või tütrest, kui kaua nad arvavad, et suudavad enne pausi vajamist keskenduda. Sõltuvalt nende huvi tasemest ja töö väljakutsetest võib see periood põhikoolilastele kesta 5 kuni 20 miinus. Kesk- ja keskkooliõpilaste jaoks varieerub see vahemikus 15–45 minutit. Otsustage koos, kui pikk on nende õppeperiood ja kui palju nad vajavad tunnis ja päevas.
3. Määrake võrdlusalused: Valige stiimulid eesmärgi saavutamiseks, eeldades, et tunni pärast vajab teie laps pikemat pausi. See on võimalus neile soovijatele, nagu YouTube, sotsiaalmeedia, mängimine, lugemine, muusika kuulamine või liikumine. Samal ajal looge 5-minutilised vaheajad õppeperioodide vahel koos selge loeteluga aktsepteeritavatest tegevustest, nagu liikumine, vannituba, suupisted, koera hellitamine jne.

Kodutööde päevakava

1. Räägi meeskonna pingutustest: See on aeg, mil kõik peavad sisse logima. Rääkige oma lastega perekonna ühiseks heaoluks kokkutulekust ja sellest, kas peate tegema rohkem majapidamistöid, sest maja muutub tavalisest räpasemaks, kuna kõik on ümber.
2. Valige majapidamistöid nad saavad lahendada: Hoidke oma laste tööd lihtsad ja käepärased. Kui nad ei teinud neid varem, pole praegu aeg midagi uut lisada. Selle asemel ühendage nende majapidamistööde lõpuleviimine ka mõne stiimuliga. Rääkige sellest, kui palju meeldetuletusi nad vajavad ja mis vormis. Valmistuge neid vajadusel juhendama ja pange tähele, kui nad teevad positiivsusega seda, mida neil palutakse.

Tegevuste päevakava

1. Sotsiaalse aja tähtsustamine Nõuanne on selge: jääge koju ja vältige mänguvärskendusi. Kuid lapsed pole harjunud üksi olema ja võite tunda, et täielik vältimine pole võimalik. Kui teie laps vaevab tõesti sotsiaalset eraldatust, korraldage FaceTime'i sessioonid või interaktiivsed mänguseansid koos sõpradega. Keskenduge perena õues olemisele ja selle aja maksimaalsele kasutamisele ilma väliste kohustusteta.
2. Ekraaniväliste valikute menüü loomine: Pakun lauamänge, mõistatusi, toiduvalmistamist, lõbusaid kunsti- või teadusprojekte, külalisteraamatute koostamist, kaarte, filmide, muusika või raamatute loomist, lemmikloomade eest hoolitsemist, kõndimist, matkamist, joogat, Wii-d või jalgrattasõitu. Looge aed või tehke mõni istutaja, kujundage magamistuba ümber või korraldage mängutuba.
3. Igapäevased mängud: Laske igal lapsel valida kaks filmi nädalas perefilmi ja teeselda, et lähete kino. Tehke popkorni või muid toite. Seadke see üles nagu sündmus. Tehke lõuna pikniku asemel elutoas, mitte köögilaua taga. Sööge hommikusööki õhtusöögiks. Nõusid tehes mängige tantsumuusikat.
4. Nende huvide toetamine: See on suurepärane võimalus harida neid kooliväliseid tegevusi, mille teostamiseks kellelgi ei tundu kunagi piisavalt aega.
5. Tea, et tööaeg on tervislik: Kõik vajavad ja tahavad aega teha mida iganes nad tahavad. Salvestage selleks mõned ekraaniaja eraldised ja laske inimestel jahtuda.

Enda töö juhtimise päevakava

1. Eelarve vaikne ajakavas: Kui te olete kodust töötades, otsustage, millal soovite privaatsust ja lubage siis oma lastel oma ekraaniaega kasutada. See hoiab nad hõivatud, kui peate töötama.
2. Võimalusel käige vahetustega: Kui teil on partner või pereliige, kes elab koos teiega, proovige meeskonda märgistada oma töö ja laste katvus. Plaanige teineteist leevendada ja tehke kokkulepped üksteisega registreerumiseks, kui teie lapsed magavad.

Ükskõik, milliseid rutiine te sel ebaharilikul ajal loote, on vaja minestamist, kuid see ei tähenda, et plaan ei tööta. Kui teie poeg või tütar ei tee koostööd, tegutsege nende sooviga vältida konflikte ja vaadake nende võitlusi osana oma pettumusest selle üle, kuidas elu on muutunud. Oodata on paratamatu sulamised ja leppige kokku struktureeritud ajavahe, et enne mõnda muusse tegevusse suunamist jahtuda.

Pidage meeles, et lapsed on praegu hädas ja ei pruugi olukorra tõsidusest täielikult aru saada ega oska ka oma tunnete kirjeldamiseks. Jagage asjakohaseid fakte ilma neid hirmutamata ja olge ettevaatlik, mida räägite telefoni teel sõpradele ja perekonnale, kes on teie noore kuuldeulatusest.

[Lugege seda: Kuidas selgitada koronaviirust murettekitavale lapsele]

Uuendatud 17. märtsil 2020