Kui ärevus mõjutab teie keskendumisvõimet

Keskendumisvõime kaotamine on a ärevuse sümptom mida ma sageli kogen. Ärevus on füüsiline vastus stressi tekitavale olukorrale ja ärevuse ilmnemisel kogeme stressihormoonid mis raskendab keskendumist.

Isiklikult märkan, et mul on raske olla produktiivne, kui olen väga ärevil. Mul pole mitte ainult raske keskenduda ja keskenduda, vaid mul on ka raske täita ülesandeid, mida mul on vaja täita. Või leian, et minu tähelepanu suunatakse ümber sellele, millele peaksin keskenduma, millelegi täiesti ebaolulisele. Näiteks - kas olete kunagi leidnud, et olete äkki oma kapi ümber korraldanud või oma vannituba koristanud, kui kavatsesite keskenduda millelegi muule? Seda tean ma liiga hästi.

Näpunäited, kui ärevus põhjustab teie keskendumisvõimet

Läbi aastate olen püüdnud hoida oma keskendumisvõimet puutumatuna. Olen keskne, kui olen väga ärevuses. Keset kõike, mis on viimasel ajal COVID-19 ümbruses aset leidnud, olen leidnud, et see on minu jaoks veelgi olulisemaks muutunud. On olnud palju juhtumeid, kus olen leidnud, et mu mõtted on udused

ebakindlus ja mure, ja selle tulemusel ekslemine kogu kohas. Kui see juhtub ja mida rohkem ma üritan keskenduda, seda enam pettun, sest ei suuda ja seda ärevamalt tunnen end.

Kui teil on ärevuse käes raske keskenduda, eriti nendel ebakindlatel aegadel, proovige järgmisi strateegiaid:

1. Pidage kinni oma ajakavast. Nende ülesannete jaoks, mis peate täitma, on kasulik planeerida neile sobiv aeg. Teadmine, et olete neile ülesannetele pühendanud konkreetse aja - ja piirdunud teatud ajaga - aitab teil sellel hetkel keskenduda. Samuti leian, et see aitab mul pauside ajakava koostada. Vaheaegade tegemine millegi kallal töötades aitab mul tagasi pöörduda ja keskenduda.
2. Kirjutage oma korduvad mõtted välja. Kui ma üritan keskenduda ja leian, et mu meel on ummistunud, kirjutan välja mõtted, millest ma ei pääse. See aitab mul oma mured ümber suunata ja töödelda ning siis avastan, et suudan tõhusamalt keskenduda.
3. Häirige ennast. See kõlab vastuolulisena, kuid tegelikult leian, et enda tähelepanu kõrvalejuhtimine on kasulik viis minu keskendumise taastamiseks. Kui minu mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma, eriti kui ma millegi pärast liigselt muretsen, pöördun millegi poole, et mind tähelepanu kõrvale juhtida. Mõnikord on see treenimine, mõnikord lugemine, mõnikord lihtsalt minu koera hellitamine. Enda häirimine katkestab selle muretsükli ja leian, et olen siis võimeline end keskenduma, kui naasen ülesande juurde, mille pean täitma.
4. Aeglusta ja hinga. Varem leidsin, et sellises meeleseisundis mõtlen järsku miljon asja, mida tundsin vajavat. Oleksin rahulolematu ja justkui ei teeks ma midagi. Lastes mul sel moel mõelda, lõppes mu ärevus ainult veelgi. Pärast seda olen õppinud end aeglustama, võtma aega aeglaste ja sügavate hingetõmmete võtmiseks ning tegelema ühe asjaga korraga.

Kas on teatud strateegiaid, mida kasutate keskendumis- ja keskendumisvõime suurendamiseks? Jagage neid näpunäiteid enda ja teistega allpool olevates kommentaarides.