Kuidas töötada, kui depressiivne episood takistab teie arengut
Minu kogemuse kohaselt läbib märkimisväärne hulk inimesi oma elus vähemalt ühe depressiivse episoodi. Peamiseks depressiivseks häireks peab see kestma kaks või enam nädalat ja see võib tootlikkust vähendada. Olen siiani läbi elanud paljusid selliseid episoode ja pidanud töötama märkimisväärse hulga nende ajal. Sest kahjuks pole mõnikord lihtsalt võimalik võta vaimse tervise päev ette. Ilma täiendava vaevata on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil töötada, kui teil on keset depressiivset episoodi.
Töö saamine depressiooni episoodis
-
Aktsepteerige oma piiranguid, et saaksite nendega töötada. Esimene ja kõige olulisem asi, mida peate tegema, et proovida oma võimete piires, on aktsepteerimine, et teie depressioon kahjustab teie tootlikkust. Pidades silmas piiranguid nagu madalam energiatase, aju udu, ja ebahuvitus on vajalikud, et vältida tunnete tunnetamist nagu häbi. Samuti pidage endale meelde, et depressioon pole teie süü, hoolimata sellest, kui paljud inimesed teisiti arvavad.
-
Esmatähtsate ülesannete loendi seadmine. Ole realistlik ja keskendu ainult neile ülesannetele, millega pead viivitamatult tegelema. Kõik muu võib ja peakski ootama aega, mil te ei ole nende visketes depressioon. Pange oma vaimne tervis esikohale ja ole selle suhtes unustamatu. Isegi kui see teeb teid ebamugavaks, öelge kinnitavat "ei" sellele, mis jääb teie praegusest emotsionaalsest ja füüsilisest ribalaiusest välja.
-
Delegeerige nii palju kui võimalik. Üks töökaaslaste omamise plusse on see, et nad kahekordistuvad tugisüsteem keerulistel aegadel. Kui nad on empaatilised, siis avage oma võitlused, et nad aitaksid hea meelega mõne kiireloomulise töö delegeerimisel. Kahjuks vaimne tervis probleemid on endiselt paljudes töökohtades üle maailma tabu teema. Kui teie töökoht on selline, siis olge loominguline ja määrake töö teistele nii, et nad ei saaks alla käia. Keerake tõtt, kui peate, kuid ainult viimase võimalusena.
-
Premeerige ennast. Mõnikord on kõige tõhusam meetod porgand pulga otsas motiveeri ennast. See töötab kindlasti minu jaoks, eriti seetõttu, et olen vabakutseline vabakutseline, kellel pole kedagi delegeerida. Kui teil on midagi oodata, hoolimata sellest, kui väike see on, muudab see töötamise lihtsamaks, kui depressioon muudab teid oma töö suhtes apaatseks.
- Loobuge ja puhake. On raske vahega pingutada ja ennast jaotuspunkti suruda. Ärge tundke end süüdi, kui ükski neist näpunäidetest teie heaks ei tööta. Unusta töö ja hoolitse enda eest. Enesehooldus ei ole järeleandmine, see on vajadus. Laske endale toimetuleku strateegiate kaudu lohutust otsida. Kuni need pole terviseriskid, keda huvitab, kui need on ebaharilikud? Kui leiate end ülekoormatud või vajavad professionaalset abi, pöörduge kohe terapeudi poole.
Mida teha, et depressioonis töötamine jätkuks? Jagage oma näpunäiteid ja strateegiaid allpool olevates kommentaarides.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.