Kas mu depressioon on tagasi või on see minu periood?
Paljud inimesed, kes kogevad perioode, kogevad ka depressiooni meeleolu kõikumiste kujul, mis võivad ulatuda kõikjal masendavast kuni kurnavaks. Kui olete nagu mina ja olete toibumas a meeleoluhäire nagu depressioon, võivad need igakuised kõikumised olla tõeliseks hirmu ja lootusetuse allikaks.
Enne kui hakkan matemaatikat tegema ja mõistan, et mu masendunud meeleolu on õige ajakava järgi ja minu menstruatsioon peaks saabuma nüüd iga päev, on mul sageli väga närvis, et kogen täieliku depressiooni retsidiiv. Mul on viimasel ajal nii palju paremini läinud ja iga kuu, kui hakkan taas masendust tundma, ei saa muud üle, kui muretseda, et kõik läheb jälle tõsiselt halvaks. Ma muretsen, et mul on jälle depressioonikuud, kui see tõesti päeva või kahega möödub.
Perioodiga seotud depressiooni valideerimine lootusetuks muutumata
Kui ma esimest korda seda mustrit märkama hakkasin tõsised depressiivsed sümptomid jõudes vahetult enne menstruatsiooni, üritasin ma neid häbistada. Ütlesin endale, kui rumal ma olen, et väike hormonaalne nihe võib mind tagasi sellisesse jubedasse ruumi viia. Ütlesin endale, et on rumal karta, et see depressioon võib seekord pikaajaline olla. Ütlesin endale palju mõttetuid asju, et proovida mu menstruatsioonist tingitud depressioon ära minna. Šokeerivalt, see ei töötanud kunagi. Olen seda juba varem öelnud ja ütlen veel kord: häbi ei lahenda midagi.
Nüüd proovin valulikkust, mida ma kogen, kui tegemist on perioodiga seotud depressiooniga, laskumata lõks uskudes, et mu depressioon on taas hea, ei ole ma kunagi tegelikult toibunud ja kõik on lootusetu ja kohutav. Seda on uskumatult raske teha, kui olen depressioonis, sest mu aju läheb automaatselt väga lootusetu režiim, kuid aastate jooksul olen suutnud paremini hoida erinevaid reaalsusi õrnalt sama aeg. Ilma minuta on võimalik tõeliselt masenduses olla peamine depressiivne häire täieliku tagasituleku tegemine ja on võimalik lasta mul end masendada, ilma et kõigele järele annaks.
5 näpunäidet perioodilise depressiooniga toimetulemiseks
- Tuletage endale meelde, et see on seekord ajutine. Ma tean oma kogemuste põhjal, et mu aju peab neid teadmisi vastu. See proovib mind hirmutada, küsides pidevalt: "Aga mis siis, kui see on igavesti tagasi?" Püüan endale seda meelde tuletada kui see juhtub (ja see on suur "kui"), siis ma tegelen sellega, kui mu depressioon on kestnud rohkem kui paar päeva.
- Vahepeal olge kannatlik ja andestav. Oodates, kuni teie perioodiga seotud depressioon taandub, proovige endale võimalikult palju kannatlikkust ja andestust pakkuda. Tundsin end täna nii süüdi, kui sirvisin ikka ja jälle sotsiaalmeedias, samal ajal kui mu imik pidi suurema osa päevast end lõbustama. Kuid ma toitsin teda, kaisutasin teda ja muutsin teda ning selleks täna piisas. Saate teha ainult seda, mida saate teha. Pidage meeles, et depressioon piirab tõesti teie võimet suhelda ümbritseva maailmaga ja see kehtib ka perioodidega seotud depressiooni kohta.
- Proovige vähemalt ühte toimetulekumehhanismi. Sa ei pea igast piitsutama enesehooldustegevus küll raamatusse, kuid võlgnete endale, et proovite vähemalt ühte head toimetulekumehhanism. Kui teil pole energiat millegi värvimiseks või jalutamiseks, proovige vähema energiasisaldusega vormi enesehooldus, näiteks rahustava muusika kuulamine või lihtsalt natuke aega päikese käes istumine, kui see on nii valik.
- Planeerige terapeutilisi kohtumisi vastavalt teie menstruatsioonist tingitud depressioonile. Kui kasutate teraapia, mis aitab teie vaimuhaigusi ravida, proovige kohtumisi kavandada nii, et teil oleks võimalus rääkida terapeudiga, kui teil on perioodiga seotud depressioon. Paljud meist näevad oma terapeute kord kahe nädala jooksul, nii et proovige veenduda, et ajakava toimib nii, et teil oleks kohtumine mõni päev enne menstruatsiooni algust iga kuu.
- Premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) kohta rääkige oma arsti või terapeudiga. Kui menstruatsiooniga seotud depressioon mõjutab teie elu tõsiselt, võiksite sellest rääkida oma arsti või terapeudiga premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). See on häire, mida tunnustavad Diagnostiline ja statistiline käsiraamat, Viies väljaanne (DSM-5) ja seda iseloomustab tugev depressioon, ärevus või ärrituvus nädalas või kaks enne menstruatsiooni, mis mõjutab märkimisväärselt teie funktsioneerimist või elukvaliteeti.
Kas olete märganud, et isegi taastumisel süveneb teie depressioon enne menstruatsiooni või selle ajal? Kindlasti ei ole te üksi, jagage julgelt oma kogemusi allolevates kommentaarides.
Vaata ka:
Depressioon ja teie periood: mida peate teadma
