Hädasisaldusega toimetulekuoskused, kui seda on liiga palju

Tavaliselt kasutan stressi talumise toimetulekuoskusi mitu korda nädalas, et minust läbi saada intensiivsed tunded mis ähvardavad mind täielikult üle ujutada. Varem olen püüdnud neid tundeid eitada, justkui tahaksin need ära jätta lihtsalt seetõttu, et mulle need ei meeldinud, kuid olen hiljuti õppinud, et see lähenemine võib tegelikult intensiivistuda piinavad emotsioonid. Nüüd õpin neid emotsioone taluma, kuni need kestavad, ja julgustan neid minu läbi käima. Ma mõistan, et kuigi see on ebamugav ja hirmutav, on see tavaliselt kiirem ja vähem valus kui proovida emotsioone täielikult tagasi lükata. Kõigil inimestel on erinev hädaohu talumise toimetulekuoskus, kuid ma arvasin, et jagan neist paar lootust, et neist võib abi olla ka teistele.

Distressitaluvusega toimetulekuoskused - minu lemmikjuhtimine

Üks toimetulekuoskus, mida kasutatakse stressi talumiseks, on tähelepanu hajutamine. See pole nii vältimine kuna te ei eita seda tunnet, annate endale lihtsalt aega piinavatest emotsioonidest eraldumiseks. Paljud inimesed, kaasa arvatud mina, tunnevad oma intensiivsete emotsioonide pärast palju häbi. Minu jaoks saadab see häbi mu aju paanikarežiimi ja ma pole selles meeleseisundis täiesti võimeline midagi töötama. Kui ma tähelepanu kõrvale juhin, annan ajule

aeg lõõgastuda ja kui ma olen natuke rahulikum, saan töödelda seda, mida ma tundsin.

Mul on kaks peamist tähelepanuhäirete talumise toimetulekuoskust: minu telefonis on naljakaid telesaateid ja mängurakendusi. Need mõlemad on toimetulekuoskused, mis pakuvad meeletuid tähelepanu kõrvale juhitavusi, mis on piisavalt kaasahaaravad, et viia mind rahulikumasse olekusse, kuid mitte nii meeletud, et ma lihtsalt mälestus mis iganes mind häirib. Naljakad telesaated on toredad, kuna neil on süžeed ja mõned naljad, kuid pole draamat, mis negatiivseid emotsioone esile kutsuks. Naudin ka mängurakendusi, mis hõlmavad sõnade otsimist või asjade sobitamist, kuna need eeldavad, et ma mõtleksin just nii hästi, et saaksin oma mõtetest eemale tõmbuda, kuid mitte nii palju, et ma pettun.

Minu lemmik ise rahustav häiringutaluvuse toimetuleku oskus

Teine võimalus piinavate emotsioonide üleelamiseks on ennast rahustades, kuigi seda on palju lihtsam öelda kui teha. Varem tegutsesin vastupidiselt: rabeleksin end iga kord, kui mul on hämmingut, sest tundsin, et on väga haletsusväärne või "naeruväärne" oma emotsioonide üle nii palju vaeva näha. Kuid sellest pole abi ja see muudab minu häda sageli ainult hullemaks. Nüüd üritan end hoopis sisemise lapsega rääkimise kaudu rahustada.

Ühel või teisel põhjusel arvas laps-mina, et kõik vihkasid teda oma emotsioonide pärast. See tõi kaasa palju häbi ja hirmu ümbritsevate emotsioonide ees, mis on nendega tegelemise aastatega ainult järjest raskemaks teinud. Nii et nüüd, et aidata mul end rahustada, räägin hooliva täiskasvanuna oma sisemise lapsega ja räägin talle asju, mida minu arvates oleks olnud kasulik noorpõlves kuulda. Ma ütlen talle, et tal on kõik korras, et teda armastatakse täpselt sellisena nagu ta on ja et need emotsioonid on tõelised ja hirmutavad ning tal on kõik õigused ärrituda. See rahustab mu sees iidset valu ja paneb mind tundma oma hädas natuke vähem üksi.

Milliseid stressitaluvusega toimetulekuoskusi sa kõige rohkem kasutad?