3 näpunäidet tähelepanelikuse meditatsiooniks, kui olete murelik

See on ülim mõistatus. Mindfulnessi meditatsioon võib vähendada ärevuse tagajärjed oma elule ja heaolule, kuid teadlikkusele keskendunud meditatsiooni praktiseerimine ärevuse korral võib tunduda võimatu. Lõppude lõpuks hõlmab ärevus negatiivset, võidusõidumõtted- mured, mis juhtub, ja halvimal juhul -, mis hoiavad teid oma mõtetes lõksus. Kuidas peaksite oma meele vaiksuse meditatsiooniga vaigistama, millal ärevus on järeleandmatult vali? Kui ärevus takistab teil selle tööriista kasutamist selle vähendamiseks, võtke arvesse: praktika on oskus, mis muutub tugevamaks, mida rohkem seda kasutate. Siin on kolm näpunäidet, kuidas mindfulness-meditatsioon saaks teie heaks töötada, kui olete ärevuses.

Miks mindfulness-meditatsioon leevendab ärevust

Mindfulness-meditatsioon või vähem formaalselt mindfulness on tava anda oma praegusel hetkel kogu tähelepanu. Ärevus põhjustab meid elama ükskõik kus, vaid praeguses hetkes. Meie mäletsema juba juhtunud asjade üle ja muretsege selle üle, mis võib tulevikus juhtuda. Minevik võib olla vaid 30 sekundit tagasi ja tulevik võib olla lühikese minuti kaugusel, kuid need pole ikkagi praegune hetk.

Kui kindel olla, tunnevad minevik, tulevik ja meie mõtteid nende kohta meid väga vahetult ja väga käegakatsutavalt. Ärevusest õhku ajades hävitab meel piiri mineviku, oleviku ja tuleviku vahel, nii et need tunduvad olevat üks kiireloomuline üksus.

See on põhjus, miks teadvus on nii võimas. See ankurdab meid meie elu tegelikus, praeguses hetkes, selles, mille üle meil on teatav kontroll. Teadlikkus ei muuda olukordi, kuid võimaldab meil oma mõtteid nende kohta nihutada. Vastupidiselt sellele, mida ärevus paneb meid uskuma, on meil võim valida oma fookus. Me võime jääda ärevad mõttedvõi saame end ankurdada oma hetke reaalsusesse. Mindfulnessi meditatsioon annab meile võimaluse pöörata tähelepanu ärevusest eemale ja muutuda praegu millekski positiivseks ja meeldivaks.

(Võiksite mõelda: "Oh jah, mis siis, kui praegu, praeguses hetkes, on probleem? Kuidas saab teadlikkus mu ärevust rahuldada? "See on tavaline ja õigustatud mure. Kui soovite teada saada, kuidas mõistlikkus sellises olukorras väikeste muudatustega toimib, lugege "Kui teadvus ei rahuta ärevust".)

3 näpunäidet Mindfulness Meditatsiooni kasutamiseks, kui olete ärev

Murelik võidusõidumõtted raskendada millelegi muule keskendumist. Tundub julm, et soovitus nende murede rahustamiseks on teha midagi sellist, mis hõlmab meele vaigistamist. Mindfulness-meditatsiooni ilu seisneb esimeses nipis. Kaks ülejäänud on boonused.

Mindfulness-meditatsioon ei tähenda meele vaigistamist. See on üks levinumaid ja suurimaid väärarusaamu teadlikkuse ja meditatsiooni osas. Me ei saa sundida mõistust vaikseks ja meditatsioonis ei pea te proovimise teesklema. See praktika ei tähenda meele tühjendamist. Asi on uue suhte moodustamises iseenda, oma mõtete ja eluga. On mõistlik ja loomulik, kui teil on mõistliku meditatsiooni tegemise ajal muid mõtteid. Lihtsalt hakake neile vähem tähelepanu pöörama ja rohkem tähelepanu sellele, mis teie ümber on. (Vaata nr 2).

Pole ainult hea olla algaja, see on soovitav. Ole enda vastu lahke ja kaastundlik. Nii paljud meist (ma olin selles alguses süüdi) on raske iseenda vastu, kui me ei saa oma meelt vaikida. See õhutab võitlust ainult ärevate mõtetega (pidage meeles esimest näpunäidet: see ei tähenda mõistuse vaigistamist). See võib viia nimekutsumiseni ("olen läbikukkunud", "olen naeruväärne.") Selle muutmiseks pöörduge oma praktika poole algaja meel. Algaja ei tea, mida oodata. Ilma ootusteta selle suhtes, mida me peaksime tegema, võime lõpetada enese peksmise, kui meie mõtted rändavad. Selle asemel laske oma mõtetel lihtsalt tulla ja minna, nagu nad soovivad, samal ajal kui jätkate oma tähelepanu õrnalt nihutamist millelegi olevikus (teie sügav hingamine, ilus vaatepilt, rahustav heli või rahustav lõhn, võib-olla).

Leidke see, mis teie jaoks sobib. Milline pilt tuleb meelde, kui kuulete või loete sõna "meditatsioon?" Võimalik, et tegemist on rahuliku munga või nunnaga, kes istub kõval põrandal või padjal, selg täiesti sirge ja keha paigal. See on viis mediteerimiseks, kuid see pole ainus viis. Tegelikult ei ole mõistlikkuse meditatsiooni harjutamiseks "õige" või "vale" viis. Kui põrandal risti istumine teeb haiget, heitke pikali. Kui nagu mina, jääte magama alati, kui proovite pikali mediteerida, proovige tähelepanelikke liigutusi nagu jooga, tai chi või kõndimine. Kui te ei kahjusta ennast ega kedagi teist, ei saa te seda valesti teha.

Regulaarselt harjutades on teadvusetus meditatsioon (peate määratlema, mida see teie jaoks tähendab), on oskus, mis võimaldab teil igal hetkel ärevatest mõtetest eemale tõmbuda. Las need näpunäited aitavad teil oma praktikat arendada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.