Õpitud abitus ja kuidas sellega tööl hakkama saada

Kas sa tead, mis on õpitud abitus? Noh, kas olete kunagi tundnud, et ükskõik kui kõvasti proovite eesmärgi saavutamine, on tulemus täielikult teie käest väljas, kuna minevikus osutusid teie püüdlused sedasama teha mõttetuks? Kas see tunne teeb sind tunda end ummikus ja jõuetuna, ja kas see paneb teid kõigepealt proovimise lõpetama? Kui teie vastus on jaatav, on teil tõenäoliselt õpitud abitus.

Ameerika psühholoogiline ühing määratleb õpitud abituse järgmiselt:¹:
nähtus, kus korduv kokkupuude kontrollimatute stressitekitajatega põhjustab seda, et inimesed ei kasuta hiljem võimalikke kontrollimisvõimalusi. Põhimõtteliselt öeldakse, et inimesed õpivad, et neil puudub käitumiskontroll keskkonnasündmuste üle, mis omakorda õõnestab motivatsiooni muudatusi teha või olukorda muuta.

Õpitud abitus on ohtlik

Õpitud abitus mõjutab inimese tööelu sama palju kui tema isiklikku elu. Ja nüüd, kui paljud meist on sunnitud pandeemia keskel kodust tööle, on kindel, et paljud meist kogevad mingil määral õpitud abitust.

Ka mina kogen seda isiklikult - ja see on minu olukorda halvendanud depressioon. Täna olin varem aktiivselt enesetapp ja tegelikult kahjustasin ennast, midagi sellist, mida ma pole teinud rohkem kui aasta. Pärast pisarsilmi telefonikõnet õega ja pikka uinakut otsustasin, et pean enesetapumõtete vältimiseks oma elu pisut kontrollima.

Vaatamata sellele, et mul on kodus hea meel ja olen kaotanud suurema osa oma klientidest, pean välja mõtlema, kuidas otsustusõigus tagasi võtta. Mis juhtub miljonite inimeste haigestumises ja töö kaotamises või massiliste palgakärbete tegemises, on nüüd tähtsam kui kunagi varem vallandada abitus. Isegi kui see ei õnnestu põhjustada depressiooni, suurendab see kindlasti stressitaset. Lisaks ei naudi keegi end lõksus ja jõuetuna.

Toimetulek õpitud abitusele tööl 

Esiteks palun teadke, et isegi kui te ei tööta sellel üha karmimal tööturul, ei ole teil õigust ega tänamatust, kui tunnete end praeguses rollis. Vaatamata sellele vaatame välja, mida saate teha, et end selles "uues normaalsuses" eneses tugevdada.

1. Esmatähtsaks pidage mugavust
Meie kodudes on alati üks koht, kus tunneme end kõige mugavamalt. Töö sealt. Samuti kandke riideid, mida soovite kanda. Eksperdid võivad väita, et kõige parem on kanda pidulikke rõivaid, kuid ausalt öeldes meeldivad mulle sellised inimesed nagu Vanessa Van Edwards² toetage oma pidžaamas töötamist.

2. Räägi oma meeskonnaga
Mis töö aspekt häirib teid? Näiteks kas teie juhataja annab teile rohkem tööd, kui saate hakkama, kuna olete vallaline ja teie töökaaslased on lastega abielus? Ma tean üsna paljusid singleid, kes kõnelesid sellest ebaõiglasest kohtlemisest ja nende kolleegid pidid üles astuma ja oma tööd tegema.

3. Keskenduge positiivsetele
Kuna isegi minusugused kodukehad on karantiinist väsinud, on raske ette kujutada tavaliste kontoris käijate olukorda. Kuid kuna see on nii, kuidas asjad toimuvad määramata aja jooksul, on oluline olla tänulik heade ja halbade keskel. Mõelge sellele: kas pole hea, kui pole pikka töölesõitu tööle tagasi ja tagasi? Kes jätab kasutamata n-hulga tarbetuid kohtumisi?

4. Ole realistlik ja väldi võrdlemist
Muutke oma ootusi tootlikkusele. Ole enda vastu lahke, kui leiad, et pole võimeline töötama sama tõhusalt kui eelnevas karantiinis. Mis kõige tähtsam - vältige inimesi, kes ei suuda lõpetada alandlikkust, kuidas nad on hõivatud oskuste täiendamisega, kui palju on nende tootlikkus mitmekordistunud jne. Nad on vähemuses ja ausalt, see ei oma tähtsust, sest teete parimat, mida saate. Olge tähelepanelik, et saaksite endasse vaadata, tegeleda karantiiniväsimusja õppige hindama omaenda pingutusi.

Allikad
1. Ameerika psühholoogilise ühingu psühholoogia sõnaraamat, Juurdepääs 6. mail 2020
2. Vanessa Van Edwards "Kuidas edukalt kodust tööd teha 7 etapis", Inimeste teadus, Juurdepääs 6. mail 2020

Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.