Masendus? Mida teha, kui tunnete end depressioonina
Teades, mida teha, kui olete depressioonis, võib see tähendada erinevust tõsises depressioonis libisemise või vara muutmise vahel. Masenduses võib olla keeruline positiivseid samme astuda, kuid ka kõige depressiivsem inimene võib leida kasuks isegi pisikesed sammud.
Kõigile tuleks alati otsida professionaalset abi tõsine depressioon või depressioon, mis kestab üle kahe nädala. Isegi kui saada professionaalset abi, on siiski mõned asjad, mida saate teha, et depressioon ei peatuks.
Märkus: kõigi tunnetega, mis võivad endast või teistele kahjustada, peaks vaimse tervise spetsialist viivitamatult tegelema.
Miks ma tunnen depressiooni?
Mõnikord on depressiooni tunne otseseks põhjuseks. See võib olla elusündmus, asjaolu või lihtsalt üksilduse ja depressioonina tundmine. Enamasti saavad depressioonid alguse stressist. Näited stressoritest, mis võivad kedagi depressioonis tunda, on:
- Stress kodus, tööl või koolis
- Kolimine
- Lapse sünd
- Armastatud inimese surm
- Sotsiaalne häirimine
- Haigus diagnoositakse
Mõnikord aitab depressiooni leevendamist alustada teadmine, miks tunnete end depressioonina. Kui tunnete end näiteks sõpruse kaotamise tõttu depressioonis, võib olla kasulik veeta aega teiste sõpradega ja rääkida sündmuse mõjust.
Mõnikord tunnevad inimesed depressiooni ilma põhjuseta. See juhtub sagedamini raskete või krooniline depressioon. Isegi kui tunnete depressiooni ilma põhjuseta, võite siiski depressiooni peatamiseks proovida.
Mida teha, kui tunnete end depressioonina
Depressioonina soovib enamik inimesi istuda maja ümber ega tohi midagi teha, kuid see võib depressiooni tegelikult süvendada. Teadmine, kuidas depressioonis paremini tunda, hõlmab depressiooni tundmaõppimist, enda tundmist ja mõistmist, mis teie jaoks sobib.
Oluline on meeles pidada, kui proovite end paremini tunda, on mõistlike eesmärkide seadmine. Igal asjal on võimalus muuta teid masendunumaks, kui püstitate ebareaalse eesmärgi. Näiteks on treenimine positiivne, kuid eesmärgi seadmine enda jaoks viis miili päevas joosta võib tekitada masendustunnet, kui see pole midagi, mida suudate täita. Parimad on väikesed eesmärgid ja väikesed sammud edasi. Alati, kui tunnete end vähem depressioonina, võite alati seada suuremaid eesmärke.
Depressioonis tehtavate asjade hulka kuulub1:
- Tehke selline nauditav tegevus nagu pesapalli mängimine või seltskondlikel koosviibimistel osalemine, isegi kui te alguses seda ei tunne.
- Vältige pikka aega üksi veeta.
- Säilitage tervislik, tasakaalustatud toitumine.
- Hoolitse enda eest. Hellita ennast.
- Jaotage ülesanded aja jooksul laiali väikesteks tükkideks, et neid paremini saavutada.
- Veeta aega sõprade või perega. Rääkige usaldusväärse inimesega sellest, mida te läbi elate.
- Lükake olulisi otsuseid edasi, kuni tunnete end paremini. Kui peate tegema olulise otsuse, arutage seda teistega, sest depressioon võib teie otsust hägustada.
- Vajadusel saate professionaalset abi.
Pidage meeles, et hoolimata sellest, mida te depressioonis teete, võtab parem enesetunne aega. Võimalik, et peate saama nädalaid depressiooni ravi enne kui hakkate end paremini tundma, kuid usaldage, et depressioon aja jooksul tõuseb.
artiklite viited
järgmine:Enesekehtestamine, mittekehtestamine, enesekehtestamise tehnikad
~ kõik artiklid eneseabi kohta
~ kõik artiklid depressiooni kohta
