Elu pärast paanika- või ärevushoogu

Elu pärast paanika- või ärevushoogu, olenemata sellest, kui intensiivne, ei pea see olema õnnetu. Siin on ülevaade nende kogemuste püsivast mõjust ja sellest, kuidas saate kontrolli taastada.

Viimane postitus "Elu ärevushoo või paanikahoo ajal, "uuris, mis juhtub nende äkiliste intensiivsete sisselülituste ajal ärevuse sümptomid. Neid rünnakuid nimetatakse tabavalt, sest nad tunnevad, nagu ärevus oleks meile sõja kuulutanud ja oleme piiramise all. Samuti võib tunduda, et oleme kaitsetud, võimetud nende rünnakute või nende tagajärgedega midagi ette võtma, kui nende tagajärjed jätkuvad. See abituse või lootusetuse tunne on küll reaalne, kuid see ei esinda tegelikkust.

Elu pärast ärevushoogu või paanikahoogu

Kui teie kehasüsteemid aeglustuvad ja paanikahoo sümptomid hakkavad vaibuma, algab elu pärast paanikahoogu. Teie mõtete ja tunnete jaoks on ruumi laieneda. Mõni inimene tegeleb pidevate füüsiliste aistingutega, nagu ülekaalu kurnatus, nõrkus, kõhuprobleemid ja peavalud ("Tõsise ärevuse sümptomid on väga hirmutavad

• Hirm uue rünnaku ees
• Muretsevad selle pärast, mida arvavad teised, kes võivad olla rünnaku tunnistajad
• Ärevus selle rünnaku kardetud, ettekujutatud tagajärgede pärast või selle üle, mis võib juhtuda, kui teil on paanikahood
• Jätkus, sageli suurenenud, ärevus selle pärast, mis rünnaku vallandas

Pärast paanikahoo on ärevusse takerdumine lihtne. Ehkki edasiliikumine võib tunduda võimatu, teate, et peate seda tegema (ja see võib samuti suurendada ärevaid mõtteid, emotsioone ja füüsilisi aistinguid). Üsna tõenäoliselt soovite liikuda edasi ja kasvada mööda paanikahoo ja üldise ärevuse tagajärgedest. Õnneks on see täiesti võimalik. Need näpunäited võivad aidata:

Hingake. Õpeta ennast korralikult hingama rünnaku aeglustamiseks selle toimumise ajal, tundke end pärast rünnakut kiiremini ja vähendage rünnakut ärevuse sümptomid igal ajal. Aeglane, sügav, tahtlik hingamine vähendab vererõhku ja pulssi, tagastab teie vereringesse verevoolu, vähendab kortisooli ja adrenaliini ning aitab teil end rahulikult tunda.

Harjutage tähelepanelikkust, et rahulikult võistelda, ärevad mõtted. Teadlikkus või tahtlik keskendumine sellele, mis praegu teie ümber on, nihutab mõtted peas oleva mure asemel oleviku konkreetsete külgede poole. Pöörake tähelepanu teie sees olevale inimesele, otsige ja väärtustage ilu, pange tähele meeldivaid lõhnu ja keskenduge oma mõtetele just nendele asjadele.

Kasvatage tänu. Muidugi ei ole te tänulik, et teil ärevusrünnak toimus, ega ka pärast selle tagajärgede eest tänulik. Tänulikkus ei tähenda, et teeskleksin, et ta on millegi hirmsa üle. Selle asemel aitab see perspektiivi, mis aja jooksul välja töötades aitab teil keskenduda oma elus rohkem heale kui halvale.

Mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik, nagu näiteks sõber, kes on teiega, lemmikloom, kes ootab teid kodus, tõsiasi, et hirmuäratav rind valu, mis teil polnud, ei olnud südameatakk, ja kõik väike või suur, mida peate oma elus heaks, aitab teil pärast paanikat oma elu üle võtta. rünnak. Tänulikkusega valite oma mõtted ja keskendute sellele, et end paanikahoo tagajärgedest välja tõmmata.

Tehke midagi aktiivset. Pärast paanikahoogu on normaalne tunne, nagu roomaksite auku ja peituksite oma mõtete ja maailma eest. Sellele impulsile järele andmine ainult süvendab ärevust. Millegi aktiivne tegemine, isegi kui see on raske ja mida te ei soovi, viib oma vaimu ja keha ärevuse rünnaku režiimist välja ja tagasi tavapärase toimimise juurde. Tehke hoogne jalutuskäik, naaske tööle, pange mõned musikaalsed lood üles ja tantsige, koristage tuba, kohtuge kellegagi lõunasöögiks - kõik aktiivne, mis aitab teil keskenduda. Oh jah, ja tehke seda hingates ettevaatlikult ja tehke siis paus, et selle eest tänulik olla.

Paanikahood ja ärevushoogud on kõik tarbivad ja ähvardavad teid kinni panna. Sellised rünnakud on sündmused, mis juhtuvad, ja teil on voli pärast rünnakut oma elu tagasi võtta.

Kutsun teid üles seda videot vaatama, et õppida viit sammu, et kohe pärast paanikahoogu rahulikum ja keskne olemine tunda.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.